¿Te cuesta conciliar el sueño? Esta práctica milenaria es tan eficaz para el insomnio como ir a terapia

Olvídate del insomnio y mejora tu sueño con este ejercicio, según estudio.

El insomnio es uno de los principales problemas de sueño que la gente padece. Las personas con insomnio suelen tener dificultades para quedarse dormidas, se despiertan constantemente en la noche, les cuesta dormir de nuevo y no tienen un sueño realmente reparador.

¿Hay una solución para esto? Uno de las principales formas de tratar el insomnio, y otros problemas de sueño, es a través de la terapia cognitivo-conductual.

Sin embargo, todo parece indicar que hay algo que se le iguala a la terapia cognitivo-conductual en cuanto a la eficacia: El tai chi. Así lo sugiere un nuevo estudio. Veamos lo que los científicos encontraron.

¿Qué ejercicio es bueno para el insomnio?

Hacer ejercicio físico es una de las cosas que puede ayudar a las personas con insomnio, pero, entre tantos ejercicios que existen, el tai chi es uno de los que destaca. Un nuevo estudio lo demuestra.

En el trabajo científico participaron 200 personas mayores de 50 años, quienes fueron asignadas aleatoriamente a dos grupos.

Unos practicaron tai chi y otros recibieron terapia cognitiva-conductual para tratar el insomnio crónico que padecían.

El estudio mostró que la eficacia del tai chi fue inferior a la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) en el mes 3, pero no así en el mes 15.

¿El tai chi es bueno para dormir mejor? Estudio lo descubre.

"Al tercer mes, el grupo de tai chi mostró una reducción de 6,67 en las puntuaciones del Índice de Gravedad del Insomnio, mientras que el grupo de TCC-I tuvo una reducción de 11,19", escribieron los autores.

"Al mes 15, las reducciones para el tai chi y la TCC-I fueron de 9,51, respectivamente (...) en este punto, el tai chi se consideró no inferior a la TCC-I", agregaron.

De acuerdo con los investigadores "este hallazgo apoya el uso del tai chi como un enfoque alternativo para el tratamiento a largo plazo del insomnio crónico en adultos de mediana edad y mayores".

Los resultados del estudio aparecen en The BMJ.

Qué funciona para el insomnio

Ya la ciencia nos había avisado en otro estudio que el tai chi podría tener beneficios para dormir mejor.

De acuerdo con un estudio anterior, el tai chi redujo las puntuaciones de la mala calidad del sueño en más de 4 puntos, aumentó el tiempo total de sueño 52 minutos, redujo el despertar después del inicio del sueño 36 minutos, acortó la latencia del inicio del sueño casi 25 minutos y ayudó a aumentar el tiempo total de sueño 24 minutos.

Además del tai chi, el yoga, y caminar o trotar fueron eficaces para mejorar la calidad de sueño.

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