Cuántos pasos caminar al día: Menos de lo que todos dicen, según último estudio

Es cierto que el ejercicio combate el sedentarismo, pero si eres de los que crees que debe alcanzar los 10.000 pasos diarios para estar saludable, entonces podría sorprenderte que incluso caminar poco menos de la mitad de esa cantidad es bueno para la salud, ya que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte prematura, según nuevo estudio.

La última recomendación sobre pasos diarios

Los últimos estudios sobre la cantidad de pasos diarios que hay que dar para estar saludables están desterrando el mito de los 10.000 pasos al día.

Ya varias investigaciones han sugerido que caminar menos de 10.000 pasos conlleva beneficios para la salud, y ahora un nuevo estudio con mujeres de más de 60 años suma evidencia. Fue publicado en el British Journal of Sports Medicine.

Los investigadores se propusieron examinar las asociaciones entre el número de días por semana en que se alcanzan diversos umbrales de pasos diarios y la mortalidad por todas las causas y la incidencia de enfermedades cardiovasculares en mujeres mayores.

En el estudio participaron 13.547 mujeres sin enfermedad cardiovascular ni cáncer, con una edad promedio de 71 años, quienes usaron un acelerómetro durante 7 días consecutivos entre 2011 y 2015 y fueron monitorizadas durante casi 11 años.

Las participantes fueron clasificadas de acuerdo al número de días por semana que dieron 4000 pasos diarios, 5000, 6000 o 7000.

caminata caminar ejercicio freepik.jpg

Caminar ofrece numerosos beneficios, como reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

¿Cuántos pasos se debe caminar al día?

Los resultados del estudio mostraron que incluso caminar 4.000 pasos diarios puede disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte prematura.

Específicamente, las participantes que lograron 4.000 pasos al día 1 o 2 días por semana, en comparación con 0 días, tuvieron un riesgo 26% menor de mortalidad por todas las causas y un riesgo 27% menor de enfermedad cardiovascular, detalla el estudio.

Asimismo, lograr un tercer día con los mismos 4.000 pasos diarios se asoció con un riesgo 40% menor de muerte prematura y 27% menor de enfermedad cardiovascular.

Mientras, que dar de 5.000 a 7.000 pasos diarios en 3 o más a la semana se asoció con una caída adicional en el riesgo de muerte por cualquier causa, pero se nivelaron para la enfermedad cardiovascular.

De acuerdo con los investigadores, el principal factor de protección contra enfermedades cardiovasculares y muerte prematura fue el número de pasos durante la semana, y no la cantidad de días a la semana en que se alcanza un umbral de pasos particular.

“Creo que esto es importante, porque los 4.000 pasos por día durante dos o tres días a la semana es muy alcanzable, incluso para los adultos mayores”, dijo a CNN, la autora principal del estudio, la Dra. Rikuta Hamaya, instructora de medicina en el Brigham Women's Hospital y la Facultad de Medicina de Harvard.

Los investigadores proponen que, "las pautas de actividad física en mujeres mayores deberían considerar recomendar al menos ≥4000 pasos/día incluso 1 o 2 días por semana para reducir la mortalidad y el riesgo de enfermedad cardiovascular".

El tiempo que se tarda en caminar 4000 pasos puede variar, pero se calcula que es posible alcanzar esta cantidad de pasos en aproximadamente 30 minutos. Esto dependerá de la velocidad y la longitud de pasos de cada persona.

----------