¿Cuáles son las mejores técnicas de relajación? ¿Qué hacer para relajar la mente en pocos minutos? ¿Cómo aliviar el estrés siendo mamá? El estrés es un compañero habitual de la mayoría de las personas, sin embargo, las mamás enfrentan muchas más circunstancias que llevan a perder la calma.
CALMA EN 5 MINUTOS
¿Cómo quitar el estrés siendo mamá? 3 técnicas de relajación sencillas
Si buscas maneras de aliviar el estrés siendo mamá, aquí hay 3 técnicas de relajación que seguro querrás probar.
17 de octubre de 2025 - 18:47
Técnicas de relajación para madres agobiadas / Imagen de Freepik.
No sólo se trata de cosas como, por ejemplo, que el bebé no se quiere dormir, sino que los cambios hormonales, la privación del sueño, el cansancio físico, y otros factores también aumentan el estrés.
"Sentirse estresado es una reacción humana totalmente esperable. De hecho, una pequeña cantidad de estrés puede ser útil en la vida diaria: ayuda a la concentración y a ser productivos. El problema es cuando se torna excesivo o dura demasiado tiempo", indica la Unicef.
El estrés crónico no sólo deriva en agotamiento, sino que puede afectar las relaciones en el hogar y la salud física. Por eso, es importante priorizar la salud mental de las mamás (y los papás) y buscar maneras de relajarse para recobrar la calma.
A propósito del Día de la Madre en Argentina, aquí hay 3 técnicas de relación que pueden ayudar a aliviar el estrés cuando apenas tenemos 5 minutos, o incluso menos.
Relajación corporal
La Universidad de Harvard recomienda una técnica de relajación corporal que se puede hacer "cuando tienes 3 minutos". Harvard explica cómo realizarlo.
Primero debes sentarte y descansar de lo que estés haciendo. Luego revisa tu cuerpo para ver si hay tensión.
Relaja los músculos faciales y abre ligeramente la mandíbula. Deja caer los hombros y los brazos a los costados. Afloja las manos de tal forma que haya espacio entre los dedos, y descruza las piernas o los tobillos.
Luego, siente cómo tus muslos se hunden en la silla, separando las piernas cómodamente. Siente cómo tus espinillas y pantorrillas se vuelven más pesadas y cómo tus pies se arraigan en el suelo. Ahora inhala y exhala lentamente.
Técnica del agua
El agua tiene efectos relajantes que se pueden aprovechar. La organización Trauma Research UK dice que la técnica del agua ayuda a conectarse con el momento presente, fomentar la atención plena, conectarse con el cuerpo y brindar una distracción inmediata del estrés y la ansiedad.
¿Quieres probar esta técnica? Trauma Research UK recomienda sumergir las manos bajo un suave chorro de agua tibia, luego, enfoca tu atención en la sensación de la temperatura del agua, para ello, acaricia tus palmas, yemas de los dedos y el dorso de las manos.
Después puedes cambiar la temperatura del agua a fría y notar las sensaciones mientras el agua fluye por ambos lados de tus manos. Respira de forma profunda y repite varias veces.
Respirar con calma
La respiración también tiene grandes beneficios para la salud cuando se hace de manera calmada y profunda. De acuerdo con In-Mind.org, "la clave está en cambiar de una respiración superficial y errática a un ritmo lento y pausado que le indique seguridad a tu cuerpo".
Una técnica que puedes probar es la de la respiración de rescate. Para hacerlo, In-Mind.org aconseja comenzar inhalando por la nariz hasta que sientas que tus pulmones están llenos.
Seguidamente, aguanta la respiración por unos segundos, por lo menos, hasta que te resulte agradable. Luego, exhala lentamente por la nariz o la boca, hasta sacar todo el aire de tus pulmones.
Puedes dejar caer los hombros para liberar cualquier tensión en esta zona. Vuelve a contener la respiración durante unos segundos, hasta que aún sea manejable. Repite el ejercicio por unos minutos más.
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