¿Otra vez estreñimiento? Come 2 porciones de esta fruta a diario

El estreñimiento se caracteriza por deposiciones poco frecuentes, dificultad para evacuar y sensación de no haber evacuado por completo. Esta condición es bastante común y puede afectar la calidad de vida de las personas. Pero, ¿Qué alimento comer si estoy estreñido? ¿Cuál es la mejor fruta para el estreñimiento? ¿Qué hacer para eliminar el estreñimiento?

A propósito de que la dieta juega un papel clave en la salud intestinal, una nueva guía realizada por médicos, ha revelado los alimentos definitivos, y con respaldo científico, para aliviar el estreñimiento.

En la lista se encuentra una fruta que se consagra como una de las mejores ayudas naturales para las personas con constipación.

Fruta para el estreñimiento

Una de las mejores frutas que las personas con estreñimiento pueden comer es el kiwi.

De acuerdo con las nuevas pautas de la Asociación Dietética Británica (BDA), comer varios kiwis a diario puede ayudar a aliviar el estreñimiento crónico en adultos.

La nueva guía fue elaborada por un panel multidisciplinario de expertos, que incluyó dietistas, un nutricionista, un gastroenterólogo, un fisiólogo intestinal y un médico de cabecera, detalla el King's College de Londres.

Los expertos del King's College de Londres revisaron más de 75 ensayos clínicos y definieron 59 recomendaciones para combatir el estreñimiento.

La Dra. Yvonne Jeanes, jefa de Investigación e Impacto de la Asociación Dietética Británica (BDA), afirma: “Estas pautas son un excelente recurso para dietistas y profesionales de la salud en general; respaldan un enfoque más centrado en la dieta y basado en la evidencia para el tratamiento del estreñimiento crónico”.

kiwi.jpg

El kiwi ayuda a mejorar la salud intestinal.

¿Cómo consumir kiwi para el estreñimiento?

El kiwi ha sido considerado por mucho tiempo como una ayuda natural contra el estreñimiento, especialmente, por su alto contenido de fibra.

La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces, las ablanda y facilita su paso por el intestino.

El kiwi "aumenta el contenido de agua en el intestino, lo que puede ablandar las heces", dijo a la BBC, la Dra. Eirini Dimidi, autora principal y profesora de Ciencias de la Nutrición en el King's College de Londres.

La experta recomendó comer dos o tres kiwis a lo largo del día para combatir el estreñimiento.

Pero, ¿Comer kiwi con piel o sin piel? "Incluso sin piel, es bueno y contiene fibra", aseguró la experta. Aunque, también dijo que no hay problema en conservar la piel.

Según la nueva guía, el estreñimiento crónico también podría aliviarse con pan de centeno, agua con alto contenido mineral, suplementos de óxido de magnesio, y más.

Además, se advierte sobre recomendaciones obsoletas, o con poca evidencia sólida, como las dietas ricas en fibra genéricas o suplementos de sen (un tipo de laxante).

Las directrices fueron publicadas en el Journal of Human Nutrition and Dietetics.