Cómo practicar la gratitud para aumentar la felicidad y sentirte mejor en 2026

No todos los remedios vienen en una caja de pastillas o en un frasco, y menos cuando se trata de la felicidad. Y es, que algunas cosas que pasan desapercibidas o que no forman parte de la rutina diaria, pueden ser realmente poderosas para mejorar la salud mental y física, y ser más felices en la vida, como la gratitud.

A menudo, las personas no se imaginan lo que la gratitud puede hacer cuando se convierte en un hábito. Y es que, sentirse agradecido, más que poderoso, puede ser transformador.

A la gratitud se le atribuyen varios beneficios, como ayudar a aliviar el estrés, calmar la ansiedad, combatir la depresión, fortalecer el sistema inmunitario, mejorar la calidad del sueño, favorecer la salud cardíaca, e incluso aumentar la longevidad.

La ciencia también nos habla del poder de la gratitud.

La Universidad de Harvard indica que, un estudio del Dr. Martin EP Seligman, psicólogo de la Universidad de Pensilvania, se encontró que los participantes mostraron un gran aumento en sus puntuaciones de felicidad, cuando hicieron y entregaron, semanalmente, una carta de agradecimiento.

La gratitud es aliada de la felicidad: Aprende cómo cultivarla / Imagen de Freepik.

Pero, ¿Cómo practicar la gratitud a diario? ¿Cómo se pone en práctica la gratitud? ¿Cómo ser agradecidos?

Si quieres ser más agradecido en este 2026, pon en práctica estos consejos:

Reflexiona sobre lo bueno

Una de las primeras cosas que puedes hacer para practicar la gratitud es tomarte unos minutos y reconocer lo bueno, lo que está bien y por lo que estás agradecido, más allá de lo malo.

"El primer paso en cualquier práctica de gratitud es reflexionar sobre las cosas buenas que te han sucedido en la vida", apuntan los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH).

Y siguen: "Pueden ser cosas grandes o pequeñas. Puede ser tan simple como encontrar un buen lugar para estacionar ese día o disfrutar de un café caliente".

Disfruta de experiencias positivas

Siempre sé amable contigo mismo, y haz actividades que te hagan sentir agradecido y feliz.

Los NIH también dicen: "Permítete un momento para disfrutar de la experiencia positiva, sin importar las cosas negativas que tengas. Deja que la gratitud aflore".

Ten un diario de gratitud

Los diarios de gratitud son una herramienta fabulosa para ser más agradecidos en el día a día.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) recomiendan apartar de 10 a 15 minutos, una vez a la semana, y escribir los lugres, personas, eventos o recuerdos que te hacen sentir agradecido. Podría sorprenderte lo mucho que tienes por agradecer.

Haz una visita

Para cultivar la gratitud en tu vida también puedes visitar a alguien que lo necesite o con quien estés agradecido.

Una buena idea, según los CDC, es "dejar una comida, una planta, o una tarjeta en la puerta de un amigo". ¿Qué te parece? ¿Lo harías?

Escríbele a un amigo

Otra forma poderosa de ser más agradecidos es hacer el ejercicio de escribir una carta de agradecimiento.

"Envíala, o mejor aún, entrégasela y léela en persona si es posible. Acostúmbrate a enviar al menos una carta de agradecimiento al mes. De vez en cuando, escríbete una a ti mismo", aconseja Harvard.

Ofrécete como voluntario

El voluntariado también es un aliado de la gratitud, puesto que te permite apreciar lo que tienes, socializar con otros y retribuir.

"Considera ser voluntario en una organización o actividad donde puedas ayudar a los demás", aconsejan los CDC. Esto también puede contribuir a encontrar un nuevo propósito.

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