PRESTÁ ATENCIÓN ¿Por qué no adelgazo?: estos errores en la dieta y en la rutina de ejercicios lo impiden Cuando decidimos cuidarnos e intentar perder algo de peso, es habitual que se busque una buena efectividad en el ejercicio y la dieta. Sin embargo, es posible que empecemos a hacer estos ejercicios físicos y, aún así, no adelgacemos. A continuación, algunos errores que impiden el descenso de peso.
SIN FÁRMACOS Remedios naturales: cómo combatir la acidez estomacal La acidez, también conocida como agruras, es un síntoma que causa una sensación de ardor en el esófago y produce gran malestar luego de comer. A pesar de que puede curarse fácilmente con un antiácido de venta libre, también puede hacerse con soluciones naturales. A continuación, una selección de las más efectivas.
BAJAR DE PESO Estas señales indican que estás comiendo los alimentos incorrectos para adelgazar Muchos planes de dieta, especialmente las dietas de moda, eliminan alimentos específicos. A veces, la elección de alimentos incorrectos o cantidades inapropiadas que simplemente no funcionan terminan por perjudicar los esfuerzos para perder peso. Aquí, algunas señales a tener en cuenta.
EFECTIVO Para perder grasa, este es el entrenamiento que deberás realizar No es fácil perder grasas, debido a que se necesita realizar una transformación radical en el estilo de vida. Principalmente, adoptar una dieta hipocalórica y hacer una rutina de ejercicios que sea realmente completa y necesaria para perder grasas y ganar músculo. Aquí, algunas ideas a tener en cuenta.
SEGÚN LA UAM Estudios comprobaron que este tipo de ejercicio ayuda a paliar la migraña Investigadores del Centro Superior de Estudios Universitarios La Salle y la Universidad Autónoma de Madrid (UAM) (España) descubrieron que el ejercicio aeróbico mostró haber disminuido la frecuencia y duración de la migraña en los pacientes.
SEGÚN ESTUDIO ¿Estás agotado mentalmente? Puede ser que tu dieta te esté perjudicando Según un estudio de la Universidad Edwardsville del Sur de Illinois (Estados Unidos), las dietas altas en grasas afectan las funciones cognitivas. Realizaron un experimento con ratas para llegar a esta conclusión, aunque reconocen que se debe seguir investigando sobre el tema.
SIN TOMAR ANALGÉSICOS Estos remedios caseros para el dolor de espalda son baratos y efectivos Las plantas y masajes pueden ser los aliados ideales para disminuir el dolor de espalda, una molestia muy frecuente en estos días. Estos tienen muchos menos efectos secundarios que los fármacos y son menos tóxicos. El Colegio Estadounidense de Médicos (ACP, por sus sigla en inglés) estableció que los doctores "deberían evitar recetar analgésicos opioides" para estos dolores.
BUENA SINAPSIS Los nutrientes esenciales para tener un cerebro sano y una memoria óptima El cerebro es uno de los órganos más vitales de nuestro cuerpo y, por lo tanto, no se puede pasar por alto la necesidad de cuidarlo y mantenerlo en excelentes condiciones. Es realmente importante mantener una dieta equilibrada, dormir bien y hacer actividad física para que funcione correctamente.
¡ATENCIÓN JUBILADOS! Ejercicios para personas mayores: fáciles y en casa Para los adultos mayores, la práctica continuade ejercicio ayuda a mejorar la movilidad, la salud cardiopulmonar y da una calidad de vida óptima, por lo que evita la fragilidad en esta población. Existen cuatro tipos de actividad física y cada uno es diferente: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
SOLUCIONES NATURALES Remedios caseros: hacerse mascarillas de estas hierbas evitará la caída del cabello La caída del pelo sucede por varias causas, como por ejemplo la herencia familiar, los cambios hormonales, la ingesta de ciertos medicamentos, las afecciones tiroideas, la anemia, o simplemente los hábitos de vida y el estrés. Para este problema, se pueden utilizar ciertos remedios caseros y naturales.
REMEDIOS NATURALES Tomar el jugo de esta fruta ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol Gracias a la gran concentración de licopeno, el tomate es el aliado fundamental en la lucha por la reducción de la presión arterial. Varios estudio se realizaron para comprobar su eficiencia y todos tuvieron resultados esperanzadores.
DESAFÍOS 5 trucos para concentrarse al máximo en el trabajo La atención de las personas puede tener momentos de alta concentración, como también desviarse para otros temas mientras se realiza una tarea laboral. Esto no es motivo de preocupación porque es un fenómeno común. A veces, en algunas etapas de la vida, concentrarse resulta difícil. Aquí, una guía con ideas para enfocarse.
DESAFÍOS 5 trucos para concentrarse al máximo en el trabajo La atención de las personas puede tener momentos de alta concentración, como también desviarse para otros temas mientras se realiza una tarea laboral. Esto no es motivo de preocupación porque es un fenómeno común. A veces, en algunas etapas de la vida, concentrarse resulta difícil. Aquí, una guía con ideas para enfocarse.
REVOLUCIONARIO La rutina de 5 minutos al día que tonifica el cuerpo y adelgaza: qué es el método Sakuma El entrenador personal Kenichi Sakuma ha revolucionado la forma de adelgazar y tonificar los músculos con su método, que han probado modelos y celebrities. Con tan solo 5 minutos al día, se puede cambiar la apariencia y sin restringirse en las comidas ni dietas milagro.
¡A PONERLOS EN PRÁCTICA! Trucos para vencer el miedo a lo desconocido El cerebro humano ha evolucionado de forma tal que detesta la incertidumbre y tiene temor a los cambios. Como también la ambigüedad de una situación puede desencadenar sentimientos de miedo y nublar nuestro juicio. A continuación, algunos trucos para disminuir el terror a los cambios y salir de la zona de confort.
UNIVERSIDAD JOHNS HOPKINS Cenar a esta hora ayuda a quemar grasas, según estudio Comer tarde está asociado con la obesidad, por eso un grupo de científicos de la Universidad Johns Hopkins de Maryland, Estados Unidos, decidió estudiar más sobre este tema. "Este estudio arroja luz sobre cómo cenar de forma tardía empeora la tolerancia a la glucosa y reduce la cantidad de grasa quemada. El efecto de comer tarde varía mucho entre las personas y depende de su hora habitual de acostarse", indicó el el autor del estudio Jonathan C. Jun
UNIVERSIDAD JOHNS HOPKINS Cenar a esta hora ayuda a quemar grasas, según estudio Comer tarde está asociado con la obesidad, por eso un grupo de científicos de la Universidad Johns Hopkins de Maryland, Estados Unidos, decidió estudiar más sobre este tema. "Este estudio arroja luz sobre cómo cenar de forma tardía empeora la tolerancia a la glucosa y reduce la cantidad de grasa quemada. El efecto de comer tarde varía mucho entre las personas y depende de su hora habitual de acostarse", indicó el el autor del estudio Jonathan C. Jun
BARATOS 6 remedios naturales para el dolor de cabeza Cada dolor de cabeza tiene un origen distinto, por lo que conocer su causa es importante para determinar cuál de los analgésicos naturales es el más adecuado. El estrés, la alimentación, los cambios hormonales e inclusive la deshidratación pueden ser las causas de la migraña.
BARATOS 6 remedios naturales para el dolor de cabeza Cada dolor de cabeza tiene un origen distinto, por lo que conocer su causa es importante para determinar cuál de los analgésicos naturales es el más adecuado. El estrés, la alimentación, los cambios hormonales e inclusive la deshidratación pueden ser las causas de la migraña.
PICOTEO SANO 4 recetas de snacks bajos en carbohidratos, ideales para adelgazar Para saciar el hambre y los antojos, nada mejor que unos alimentos ricos y saludables. El "picoteo" desmedido es una de las causas de los desmanes en las dietas o los cambios bruscos de peso. Aquí, recetas sanas para disfrutar.
MOMENTO RELAJANTE La ciencia reveló la razón por la que un baño caliente ayuda a dormir mejor Científicos del Departamento de Ingeniería Biomédica de la Universidad de Texas en Austin, Estados Unidos, indicó que darse un baño antes de ir a la cama puede mejorar la calidad del sueño. Para que funcione y relaje, debe tener algunas cualidades específicas: hay que ducharse una o dos horas antes de acostarse y el agua deberá estar entre los 40 ºC y los 43 ºC.
GUARNICIÓN IDEAL Deliciosas y crujientes papas al horno: mirá el video de esta receta paso a paso Para innovar en la cocina, estos gajos de papas al horno condimentadas con paprika sorprenderán a toda la familia. Quedan muy ricas y son extremadamente fáciles de hacer. El video paso a paso, a continuación.
¡SIN MATERIAL EXTRA! Para reducir cintura y tonificar el core: cómo hacer abdominales de pie Cuando uno piensa en "abdominales" generalmente asocia a los ejercicios que se realizan acostados en el piso, pero no siempre es así. Se puede trabajar de forma más dinámica el core y de pie. Mirá los videos e instructivos, a continuación.
100% EFECTIVO El sencillo truco para adelgazar: hacer esto todos los días Según un estudio del Registro Nacional de Control del Peso estadounidense, el 75% de las personas que adelgazan y no recuperan los kilos se pesan al menos una vez por semana. “Pesarse diariamente podría animarnos a seguir un patrón de alimentación saludable y hacer ejercicio físico, y al ver que esta combinación de comportamientos funcionan, las personas se animan y se siguen pesando con el fin de comprobar sus objetivos”, mencionan especialistas.
SEGÚN ESTUDIO Dieta: la manera de bajar de peso sin contar calorías Una nueva investigación australiana indicó que reducir en la dieta dos aminoácidos, treonina y triptófano, es lo que contribuye a quemar más grasa y adelgazar rápido. Además protege de la diabetes tipo 2. Esto, combinado con una reducción calórica moderada, parece ser una fórmula prometedora. "Estamos comenzando a comprender lo crítico que es el equilibrio de los aminoácidos en la dieta para controlar el apetito, la salud y el envejecimiento", indicó el profesor Stephen Simpson, del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sídney.
DÍA MUNDIAL DEL YOGA Los mejores ejercicios de respiración de Yoga y consejos para tonificar el cuerpo Este domingo 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga establecido por la Resolución 69/131 de la ONU para promover "estilos de vida individuales que no incluyan excesos de ningún tipo".
DÍA MUNDIAL DEL YOGA Los mejores ejercicios de respiración de Yoga y consejos para tonificar el cuerpo Este domingo 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga establecido por la Resolución 69/131 de la ONU para promover "estilos de vida individuales que no incluyan excesos de ningún tipo".
SALUDABLE Y NATURAL Tomar esta bebida ayuda a combatir la retención de líquidos El edema o retención de líquidos generalmente se presenta en los tobillos o las piernas y produce una hinchazón muy molesta. El pepino es un diurético natural y una fuente inagotable de agua y potasio. Tiene grandes propiedades depurativas y también actúa como laxante. Por eso ayuda a eliminar la inflamación de pies, tobillos y manos y es ideal para tomarlo durante el día.
PARA SALIR DE APUROS Postre de vainillas y dulce de leche sin horno: muy fácil y económico Este postre es ideal para salir de apuros debido a su simpleza para prepararlo y el poco tiempo que lleva hacerlo. Además, no se necesita de cocción y sus ingredientes son baratos. También se puede adaptar a lo que cada uno tenga en casa, ya sea frutas o galletitas diversas. ¡Mirá el paso a paso!
CUERPO TONIFICADO Cómo adelgazar la grasa del abdomen: 6 formas efectivas Es normal que durante la cuarentena hayamos subido unos kilos debido al brusco cambio de hábitos que tuvimos que enfrentar. La grasa más difícil de perder es la del abdomen, pero no es imposible: con un poco de esfuerzo en las comidas y hacer deporte, sin extenuarse, será lo ideal para decirle adiós.
CLAVES PARA EL TRABAJO Estas son las cualidades de las personas emocionalmente inteligentes El psicólogo de Harvard y famoso por sus trabajos sobre la inteligencia emocional, Daniel Goleman, explicó qué características tienen las personas emocionalmente inteligentes. Esta cualidad es ampliamente buscada en los nuevos ámbitos laborales y se resume en la capacidad de controlar las emociones propias.
RIQUÍSIMA Día del Padre: cómo hacer una buena picada para regalarle Para agasajarlo en su día, nada mejor que compartir una rica entrada de variados fiambres, quesos, snacks y panificados. Una opción creativa y especial para regalar y disfrutar de a uno o acompañados. A continuación, tips y qué comprar para que no falte nada.
FÁCILES Tres ejercicios sencillos para tonificar las piernas y los glúteos, sin materiales extra Hacer estos movimientos en casa es fundamental para tener los glúteos y las piernas bien tonificados. Es importante hacer una rutina de calentamiento previo a realizarlos, como también de elongación para que no queden resentidos los músculos.
¡EN MENOS DE 10 MINUTOS! Recetas dulces, fáciles y rápidas con chocolate para saciar los antojos A veces, tenemos ganas de algo dulce pero no queremos esperar mucho, ni gastar demasiado en el kiosco. Por esto, estas sencillas recetas de postres de chocolate son muy fáciles de hacer y en menos de 10 minutos ya están listas para disfrutar. ¡Mirá los videos paso a paso!
ACTIVIDAD FÍSICA Los ejercicios ideales para los que trabajan más de 8 horas sentados Cada vez se pasa más tiempo sentado, debido a las rutinas laborales, la extensión de la cuarentena, o simplemente, el mayor acceso a productos tecnológicos que facilitan y disminuyen los esfuerzos físicos. Esto termina deteriorando a la salud. Aquí, una lista de ejercicios y estiramientos ideales para que el cuerpo no se resienta.
ACTIVIDAD FÍSICA Los ejercicios ideales para los que trabajan más de 8 horas sentados Cada vez se pasa más tiempo sentado, debido a las rutinas laborales, la extensión de la cuarentena, o simplemente, el mayor acceso a productos tecnológicos que facilitan y disminuyen los esfuerzos físicos. Esto termina deteriorando a la salud. Aquí, una lista de ejercicios y estiramientos ideales para que el cuerpo no se resienta.
DATO CLAVE La dieta de Harvard para bajar un 21% el riesgo de enfermedades cardiovasculares Los nutricionistas y expertos en medicina preventiva de la prestigiosa Universidad de Harvard indicaron recientemente que seguir una dieta saludable (no importa cuál) a largo plazo disminuye entre el 14% y el 21% riesgo cardiovascular (especialmente ictus y ataques cardiacos). Frank Hu, profesor de Nutrición y Epidemiología y presidente del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard, explicó: "Estos datos proporcionan evidencia adicional para respaldar las pautas dietéticas actuales de que seguir patrones de alimentación saludable confiere beneficios para la salud a largo plazo en la prevención de enfermedades cardiovasculares".
RECETA INFALIBLE Cómo hacer pan casero fácil en el microondas en menos de 10 minutos A veces no tenemos ganas de comprar pan en el supermercado o ir caminando a la panadería. Por eso, ¿qué mejor que hacerlo en casa y en el microondas? Esta receta súper sencilla tiene como resultado un delicioso pan esponjoso y tierno, ideal para tostar y acompañar las comidas. Mirá el video paso a paso a continuación.
CUIDADO El estrés puede causar depresión: cómo identificarlos El estrés diario puede terminar causando depresión, por lo cual es aconsejable aprender a relajarse y a construir un estilo de vida saludable. Ambas condiciones serían una respuesta inadecuada a los problemas y desafíos de la vida misma, por lo que provoca inquietud y preocupación, al mismo tiempo, frustración y desgano.
FATMAX Esta es la cantidad necesaria de ejercicio para quemar grasa, según la ciencia Estudios han demostrado que a medida que la persona aumenta su rendimiento utilizando la cantidad máxima posible de oxígeno durante el ejercicio, hay un aumento en la tasa de carbohidratos y grasas que se usan. La tasa máxima de oxidación de grasa no es igual para todo el mundo, ya que se ha demostrado que la capacidad de quemar grasa también se basa en la genética, entre otras disposiciones orgánicas.
RIQUÍSIMOS PARA LA MERIENDA Cómo hacer alfajores de maicena: receta fácil y paso a paso Los alfajores de maicena forman parte de las mesas dulces de los argentinos y tienen muchos adeptos debido a la tierna masa de las tapas y la combinación del dulce de leche y el coco. Mirá qué fácil es hacerlos, a continuación. Además, un video que muestra el procedimiento paso a paso.
MUY FÁCIL Antojo dulce: volcán de chocolate en menos de 5 minutos en microondas Con esta receta súper sencilla se puede hacer un postre delicioso para sacarse las ganas de algo dulce y de comer chocolate. Ideal para las temperaturas frías porque se come bien caliente y se disfruta de las barritas de chocolate derretido. ¡Mirá el video paso a paso!
A TRATARSE BIEN Cómo aumentar la autoestima: sencillas técnicas El psicólogo Abraham Maslow sostiene que la autoestima es una necesidad básica y que se debe cuidar día a día para alcanzar la autorrealización y la alegría. La baja autoestima es un tema del que hay que ocuparse, ya que puede desencadenar en problemas mayores como trastornos de ansiedad, depresión, y, básicamente, del sufrimiento cotidiano. Consejos para sentirse mejor.
LA TECNOLOGÍA, IMPLICADA ¿Por qué nos desconcentramos tan fácil?: posibles causas y soluciones Los psicólogos Wilson y Korn (2007) estipularon que, a pesar de existir diferencias individuales, el nivel de concentración de los humanos es generalmente bajo. En un estudio realizado en el 2015 por Microsoft Canadá se estipuló que la capacidad de atención promedio estaba en los 12 segundos. Estrategias para concentrarse más en las tareas y tips para mejorar el rendimiento.
MUY RICAS Y BARATAS Cómo hacer papas fritas: súper crujientes y mejores que las de paquete A veces, tenemos ganas de darnos un gusto salado (¡muy salado!) y caemos en la tentación de comprarnos un paquete de papas fritas. Además de que tienen un precio extremadamente elevado, tienen gran cantidad de sodio. Estos snacks pueden hacerse fácilmente en casa, y se les puede poner sal como no. Son mucho más sanas y quedan ultra crujientes.
