El sorprendente beneficio de caminar rápido para tus huesos

Ca minar es una manera económica, fácil y efectiva de mejorar la salud. Las pruebas son contundentes. Y uno de los beneficios de caminar que se ha comprobado es que podría ayudar a tener huesos fuertes y reducir el riesgo de osteoporosis.

Pero, ¿Podría haber una manera de caminar mejor que otra para proteger los huesos? Todo parece indicar que sí.

¿Cuál es la mejor manera de caminar para fortalecer los huesos?

Un estudio reciente ha confirmado que caminar rápido podría reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas de huesos.

Ya una investigación anterior había encontrado una relación entre la velocidad de la marcha y la salud ósea. La Universidad de Harvard lo menciona.

En un pequeño estudio de 20 hombres y mujeres jóvenes, cuando los caminantes aceleraron desde un ritmo pausado de 30 minutos por milla (2 mph) a un ritmo rápido de 16 minutos por milla (3,7 mph), las fuerzas que actuaban sobre los huesos de la cadera aumentaron aproximadamente un 30%.

Ahora, un nuevo estudio ha sumado pruebas de que caminar rápido es beneficioso para la salud de los huesos.

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Beneficio de caminar rápido para los huesos

Esta vez, investigadores analizaron las respuestas de 348.334 participantes del Biobanco del Reino Unido, sobre ritmo de marcha habitual, densidad mineral ósea, incidencia de osteoporosis y vulnerabilidad genética.

Encontraron que caminar a paso lento se asoció con el mayor riesgo de osteoporosis, mientras caminar a paso rápido se asoció significativamente con una reducción de la incidencia de osteoporosis.

El sitio especializado News Medical Life Science detalla lo siguiente acerca del estudio: “En comparación con un ritmo normal, quienes caminaban a paso lento tenían un riesgo aproximadamente 2,18 veces mayor de osteoporosis y 2,25 veces mayor de fracturas, mientras que quienes caminaban a paso rápido tenían un riesgo entre un 13 % y un 25 % menor”.

“Los hallazgos evidencian que la velocidad de la marcha está estrechamente relacionada con la prevalencia de osteoporosis y la incidencia de fracturas”, escribieron los autores.

“Por lo tanto, integrar la caminata en las iniciativas nacionales de actividad física y animar a las personas a aumentar su velocidad de marcha podría ser una medida preventiva eficaz contra la osteoporosis”, concluyeron.

Los resultados del estudio fueron publicados en Frontiers.

¿Qué mejora al caminar?

A propósito de caminar, la Clínica Mayo indica que, dar una caminata a paso ligero (o rápido) con regularidad, también puede ayudarte a:

Mantener un peso saludable y perder grasa corporal
Prevenir o controlar diversas afecciones, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2
Mejorar el estado cardiovascular
Fortalecer los músculos
Mejorar la resistencia muscular
Aumentar los niveles de energía
Mejorar el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño
Mejorar el equilibrio y la coordinación
Fortalecer el sistema inmunitario
Reducir el estrés y la tensión

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