SIN CONTRACTURAS Ejercicios para mejorar la postura en casa La clave para lograr una buena postura es la posición de la columna vertebral, que tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. Una mala postura puede ser perjudicial para la salud, ya que se puede desalinear el sistema musculoesquelético, desgastar la columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones, entre otros problemas. Aquí, ejercicios para poner en práctica.
CARDIO Y FUERZA Esta es la mejor rutina de ejercicios para adelgazar A pesar de que la elección de lo que comemos es fundamental para bajar de peso, la actividad física también es importante para que nuestro cuerpo se mantenga activo y saludable y para quemar calorías. A continuación, una combinación de ejercicios que dará buenos resultados en la balanza.
SEGÚN NUEVO ESTUDIO Hacer esto durante 15 minutos es la clave para perder peso Adelgazar puede ser un proceso complejo para muchas personas. Pero lo fundamental está en realizar una dieta balanceada, ejercicio físico regularmente y tener un buen descanso para recuperar energías. Según un estudio reciente, este último punto es más importante de lo que parece. Enterate por qué, a continuación.
SOLUCIÓN NATURAL ¿Quiere adelgazar? Tomar agua podría ayudarlo: estas son las razones No solamente es fundamental para la hidratación, sino que según múltiples estudios científicos, el consumo de agua ayuda a quemar calorías, y más si está a baja temperatura. El agua cumple un papel principal en el plan de descenso de peso, ya que otorga saciedad y motiva al gasto de energía.
MUY SENCILLOS Hábitos súper fáciles que garantizan la pérdida de peso sin dieta Adelgazar es uno de los retos que muchas personas enfrentan con diversos métodos, algunos más restrictivos y otros menos. Sin embargo, se puede adelgazar sin hacer dieta, solo haciendo pequeños cambios en la rutina de todos los días. Mirá cómo.
MUY SENCILLOS Hábitos súper fáciles que garantizan la pérdida de peso sin dieta Adelgazar es uno de los retos que muchas personas enfrentan con diversos métodos, algunos más restrictivos y otros menos. Sin embargo, se puede adelgazar sin hacer dieta, solo haciendo pequeños cambios en la rutina de todos los días. Mirá cómo.
RAPIDÍSIMO Cena fácil: pasta con salsa de queso lista en 15 minutos ¿Sin ganas de cocinar? ¡No pasa nada! Estos fideos con salsa de queso se hacen muy rápido, rinden para dos personas y son muy sencillos de hacer. La salsa no tiene mucha dificultad en su preparación y queda deliciososa. Mirá cómo se hace, a continuación.
NUEVO ESTUDIO Comer este alimento 4 veces a la semana es bueno para el corazón Durante mucho tiempo, al huevo se le tuvo cierto recelo debido a su contenido en colesterol. Un nuevo estudio determinó que "comer un huevo al día no se asocia a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Solo se desaconseja en el caso de la insuficiencia cardíaca".
DISTINTA AL VEGANISMO Dieta "plant based": qué es y por qué tiene tantos beneficios Los modelos de alimentación basados en el consumo de productos de origen vegetal ganan cada día más adeptos por sus incontables beneficios. Este plan está compuesto por alimentos vegetales, como frutas, verduras, granos enteros, frutos secos, semillas y legumbres y pocos o ningún producto de origen animal. Numerosas casas de estudio lo avalan.
ENEMIGA EN CASA La luz de la computadora está envejeciendo tu piel: cómo protegerse Una nueva investigación de Unilever ha sugerido que una semana frente a una pantalla es lo mismo que 25 minutos al sol. La luz azul penetra profundamente en la piel, a través de la epidermis y la dermis, hasta la capa subcutánea, y destruye el colágeno. Entonces, ¿hay que ponerse protector solar todas las mañanas antes de sentarse a trabajar?
EVITALOS Estos malos hábitos hacen que tengas grasa abdominal La grasa más difícil de perder es la del abdomen, pero no es imposible: con un poco de esfuerzo en las comidas y hacer deporte, sin extenuarse, será lo ideal para decirle adiós. Además, hay que evitar ciertas conductas dañinas para el organismo que llevan a aumentar de peso.
¡ESPECTACULAR! Cardio en casa: 5 ejercicios para quemar calorías sin salir a correr Es indispensable realizar actividad física para mantenerse saludable, inclusive en los días de cuarentena. Esta rutina es perfecta para aquellos que poseen una agenda apretada, no quieren salir de su casa y no tienen elementos de gimnasia a su alrededor. ¡Mirá qué fácil!
ESPECIAL PRINCIPIANTES Cómo empezar a hacer gimnasia en casa: 5 ejercicios sin material extra Esta rutina servirá para los que recién comienzan con la actividad física. Es ideal para hacer en el living del hogar y para familiarizarse con los entrenamientos y el trabajo de los músculos. La clave para ver los resultados está en la constancia. Mirá cómo se hacen, a continuación.
TRUCOS Cómo evitar comer en exceso cuando se trabaja desde casa El aislamiento por COVID-19 ha generado nuevos niveles de estrés y ansiedad en nuestras vidas. Aislados en nuestras casas, somos más propensos a viajar a la heladera y devorarnos todo. Aquí, consejos para tener una dieta balanceada y saludable.
DIFERENTES ESTRATEGIAS Impuesto al azúcar y prohibición de 2x1 en comida chatarra: la lucha de los británicos contra la obesidad Los británicos ganaron casi un kilo en los tres meses posteriores al inicio de la cuarentena en marzo, según los datos provistos por los 4 millones de usuarios de la aplicación Covid Symptom Study. En julio de 2020, el primer ministro Boris Johnson prohibió las ofertas de 2x1 en alimentos poco saludables y la publicidad de comida chatarra en televisión previa al prime time. Además, tienen desde 2018 un impuesto a las bebidas azucaradas, que en Argentina se trató de aplicar pero no obtuvo apoyo en el Congreso.
FITNESS Crossfit en casa: 10 ejercicios para practicar sin material extra Debido al aislamiento obligatorio por COVID-19, cada día nos acostumbramos más a realizar ejercicios en casa. Pero no solamente podemos hacer un poco de cardio, sino también una rutina completa de Crossfit, sin aparatos adicionales. Mirá cómo, a continuación.
NO FALLA Cómo quemar muchas calorías en 15 minutos: probá este entrenamiento en casa A veces, el ejercicio tiende a aburrirnos por sus movimientos repetidos y rutinas oxidadas. Esta manera de hacer actividad física es súper eficiente, es personalizable para todos los gustos y se puede mezclar con otras actividades. A continuación, una rutina de ejemplo.
A TENER EN CUENTA Estas son las razones por las que no estás perdiendo grasa abdominal Muchos desean tonificar el abdomen y eliminar la grasa que han acumulado. Conseguir un vientre plano no es imposible y solo se precisa de mucha constancia. Además de las cuestiones estéticas, la grasa visceral predice enfermedades cardíacas, presión arterial elevada, resistencia a la insulina y ciertos tipos de cáncer. Aquí, lo que está haciendo mal.
DESCANSAR SIN PASTILLAS ¿Problemas para dormir? Pruebe comiendo estos alimentos antes de acostarse Se recomienda que para experimentar un buen descanso hay que cuidar la alimentación, garantizando el aporte de nutrientes necesarios para un sueño de 8 horas. También ayuda practicar actividad física, evitar el trabajo sedentario y revisar hábitos asociados al horario de dormir.
¡PROBALO! Este entrenamiento quema 600 calorías por hora El TRX es uno de los entrenamientos de moda y se puede hacer en casa, para mantenerse en forma sin necesidad de ir al gimnasio o al aire libre. Trabaja todos los grandes grupos musculares y posee muchos beneficios para el cuerpo. Se recomienda empezar a realizarlo con un entrenador personal.
"TENGO MUCHA ENERGÍA" Una mujer adelgazó 30 kilos a los 71 años: 3 sencillos consejos para seguir sus pasos Mary Carney solo necesitó seis meses para completar su plan de adelgazamiento y, a pesar de su edad, pasó de los 90 a los 60 kilos para disfrutar de una vida totalmente nueva. "No perdés nada intentándolo. Uno se sorprende de lo que puede lograr en la vida si se compromete a hacerlo. Realmente me siento muy bien conmigo misma", dijo.
SEGÚN NUEVO ESTUDIO Comer estos alimentos puede hacer que envejezcas más rápido (y que te enfermes) Según un estudio presentado en la Conferencia Europea e Internacional sobre la Obesidad, comer tres o más porciones de estas comidas al día duplicaba las probabilidades de los participantes de acortar sus cadenas de ADN y telómeros, en comparación con aquellos que rara vez comen ese tipo de alimentos. La reducción de los telómeros está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar varias enfermedades.
DE FORMA DEFINITIVA Esta es la manera de terminar con los malos hábitos alimenticios: 5 consejos Adelgazar parece imposible cuando la persona tiene conductas perjudiciales para su organismo: comer comida chatarra, moverse poco, ingerir de más. Lo importante es dejarlas de lado de forma paulatina. A continuación, algunos consejos para empezar lentamente a tener una vida mejor.
¡COMPARTIDO ES MEJOR! Ejercicio más divertido: rutina completa para hacer en pareja Hacer actividad física no siempre puede resultar divertido. Pero sí puede serlo haciéndolo en pareja. La presencia de otra persona es beneficiosa para hacer ejercicios que solo no se pueden realizar Además, uno se ahorra material. Una rutina básica, a continuación.
CAMBIO DE VIDA Este hombre adelgazó 60 kilos con una dieta sencilla: "Me siento increíble" Giovanni Enea, de 21 años, pudo superarse y bajar una gran cantidad de peso. Mejoró su calidad de vida a base de esfuerzo y constancia. "El proceso al principio fue realmente doloroso. Fue difícil adquirir nuevos hábitos saludables", indicó.
BAJAR DE PESO Adelgazar a esta edad puede ayudar a vivir más tiempo, según estudio Bajar de peso es una cuestión de salud además de estética. Incorporar hábitos sanos y hacer actividad física son pilares fundamentales para un organismo saludable. En una reciente investigación, publicada por la revista JAMA Network Open, se compartió que bajar de peso a cierta edad ayuda a vivir más tiempo. Enterate cuál edad es, a continuación.
IDEAL PARA EL AISLAMIENTO Ejercicio en casa: cómo perder peso fácil y sin material extra Es indispensable realizar actividad física para mantenerse saludable, inclusive en los días de cuarentena y confinamiento debido a la pandemia del nuevo coronavirus. Así, uno podrá estar bien tanto mental como físicamente. A continuación, un ejemplo de rutina sencilla sin necesidad de ningún material extra.
RECOMENDACIONES Consejos infalibles para adelgazar el abdomen en semanas Cuando uno trata de perder peso, una de las zonas más difíciles para eliminar es la panza. Uno puede ponerse a dieta y adelgazar, pero la grasa abdominal parece que nunca llega a desaparecer del todo. Con estos tips, será más sencillo y se conseguirá el objetivo en tan solo semanas.
CHAU FLACIDEZ Ejercicios sencillos para tonificar los brazos en casa A partir de los 30 años, suelen aparecer los primeros signos de flacidez en los brazos. Para tenerlos esculturales, hay que ejercitar los tríceps, que son aproximadamente dos tercios de la parte superior del brazo y le otorgan al brazo la forma de herradura.
SALUD Estos alimentos mejorarán la apariencia de tus dientes Los patrones de comida y la elección de alimentos son fundamentales para una buena salud bucal. Si la dieta que seguimos es baja en nutrientes esenciales, la boca puede tener dificultades para combatir infecciones. Esto puede desembocar en enfermedades periodontales, que si no se tratan causan pérdida de dientes en adultos.
POTENCIÁ EL EJERCICIO Para mejorar el entrenamiento físico, hay que comer estos alimentos en este horario La comida es la base de un buen rendimiento deportivo. ¿Sabías que el número o proporción de grupos de alimentos que debe ingerir cada persona debe basarse en el tipo de actividad física que realiza, rendimiento, metas, entre otras cuestiones? Enterate más, en la nota.
¿IMPOSIBLE DORMIR BIEN? Las señales de advertencia de que tu dieta te está arruinando el descanso El alcohol y las comidas pesadas a la noche son las culpables de que el descanso no sea del todo placentero y nos sintamos molestos al otro día. Además, no beber la suficiente agua o tomar demasiada también puede jugarnos una mala pasada.
INVESTIGACIÓN Esta comida está relacionada con la depresión, según estudios La depresión es entendida como un trastorno del estado de ánimo que provoca incapacidad para disfrutar de de los acontecimientos de la vida cotidiana. totalmente diferente a una simple tristeza. Los trastornos depresivos pueden estar, en mayor o menor grado, acompañados de ansiedad. Estos alimentos están relacionados con su aparición. Más detalles, en la nota.
PANZA CHATA Trucos sencillos para conseguir abdominales marcados en poco tiempo Para bajar la panza y eliminar la grasa abdominal solo se necesita cambiar algunos hábitos diarios. No hace falta realizar dietas restrictivas ni internarse horas en el gimnasio, según estudios y especialistas en el tema. A continuación, los detalles.
SER CONSCIENTE Cómo ganar masa muscular: comer estos alimentos Para ganar masa muscular no hay muchas recetas: el total de calorías proporcionadas a través de la dieta debe ser superior a las necesidades diarias y una ingesta de proteínas altas, además de ejercicios de fuerza. Aquí, algunos alimentos ideales para esta tarea.
EFECTIVOS Adelgazar sin dieta: 10 consejos para bajar de peso aprobados por médicos Perder peso es uno de los retos que muchas personas enfrentan. Con diversos métodos, algunos más restrictivos y otros menos. Sin embargo, se puede adelgazar sin hacer dieta. A continuación, especialistas en nutrición dan algunos tips para lograr este objetivo.
ADELGAZAR Los errores más comunes que nos hacen subir de peso después de la cena La pérdida de peso no es algo fácil de lograr. Es casi seguro que todos experimentamos, en algún momento u otro, contratiempos e incluso mesetas en nuestra relación con la balanza. La ciencia ha hecho algunos estudios para conocer cómo funciona la pérdida de grasa en nuestro cuerpo y ha determinado algunas acciones contraproducentes que realizamos luego de cenar. Enterate cuáles son, en la nota.
DE A POCO Entrenamientos de corta duración y bajo impacto de running para volver a entrenar Debido a la cuarentena y el aislamiento estricto, es probable que hayamos perdido un poco de nuestro estado físico. Por este motivo, estas rutinas son sencillas y con poca exigencia, ideal para volver a las pistas y acostumbrar al organismo a moverse nuevamente.
EXTRA DE ENERGÍA Remedios caseros: Estos alimentos combaten la fatiga y el cansancio Muchas veces sentimos que la rutina nos supera y el dolor de cabeza nos abruma. Las causas de la fatiga pueden ser muy variadas, desde el cansancio muscular y mental, mal descanso, deshidratación o una baja de presión arterial. Siempre se debe consultar al médico antes de tomar decisiones sobre el cuerpo, aunque aquí hay una lista de sugerencias de los alimentos que proveen un extra de energía para nuestros días cansadores.
AUTUMN CALABRESE Los trucos infalibles para perder peso según una personal trainer exitosa Con un poco de esfuerzo en las comidas, haciendo deporte y, sobre todo, con mucha voluntad, se podrán adelgazar todos los kilos de más. La entrenadora Autumn Calabrese indicó: "Si te sientes frustrado porque vas un poco lento y la báscula no se mueve, busca otros indicadores del éxito, que te siente mejor la ropa o la notes más holgado, tengas más energía, duermas mejor por la noche o tu piel esté más clara".
BAJAR DE PESO Una mujer adelgazó 14 kilos en tan solo 4 meses haciendo esto por 30 minutos al día Shreya Somaiya logró bajar de peso prestando más atención a su dieta y calzándose las zapatillas deportivas por tan solo media hora al día. Tenía sobrepeso y tras un corto período de tiempo, pudo volver a estar sana. "Me di cuenta de que lo primero que se debe hacer es comprender tu tipo de cuerpo y entonces solo tú podrás mantenerte en forma y saludable", le dijo a Times of India.
VIDA SANA Alimentos ricos en calcio que también ayudarán a quemar grasa Mantener niveles adecuados de calcio puede prevenir la osteoporosis, una enfermedad que se produce debido a la pérdida ósea provocada por huesos débiles. También ayuda a la transmisión de los impulsos nerviosos, contribuye a la respuesta muscular adecuada y al buen funcionamiento del músculo cardíaco.
MUY POCO TIEMPO Hacer esta rutina de ejercicios de tan solo 30 minutos quemará muchas calorías de tu cuerpo El entrenador de celebrities como Jennifer Lopez, Naomi Campbell y Julia Roberts, Ngo Okafor, contó las claves para tener un cuerpo tonificado destinándole poco tiempo por día. "Si haces ejercicio de manera inteligente, puedes hacer mucho en 20 minutos", indicó a Insider. Además, dio una ejemplo de completa para poner en práctica.
VIVIR MEJOR Los ejercicios recomendados para personas de más de 40 años El paso del tiempo no es excusa para dejar de moverse. Por lo tanto, practicar deportes y actividades físicas son un complemento fundamental para todos los momentos de la vida. Solo que, a los 40, el cuerpo tiene otros requerimientos. Enterate más, en la nota.
VIVIR MEJOR Los ejercicios recomendados para personas de más de 40 años El paso del tiempo no es excusa para dejar de moverse. Por lo tanto, practicar deportes y actividades físicas son un complemento fundamental para todos los momentos de la vida. Solo que, a los 40, el cuerpo tiene otros requerimientos. Enterate más, en la nota.
