¿EJERCICIO O DIETA? Una investigación reveló cuál es la mejor manera de reducir centímetros de la cintura
PRESTIGIOSA UNIVERSIDAD Los mejores deportes para ponerse en forma según Harvard Tener un buen estado físico parece complejo pero se puede realizar con una buena y equilibrada dieta alimentaria y con estas disciplinas que la Universidad de Harvard consideró como las más beneficiosas para el cuerpo.
ECONÓMICOS 3 remedios caseros para disminuir las ojeras y las bolsas Estos remedios naturales pueden ayudan a disminuir la aparición de círculos oscuros y bolsas bajo los ojos, pero no van a eliminarlos por completo, debido a que es muy complejo y requiere una consulta profesional. Sin embargo, sirven para una solución a corto plazo y con efectos inmediatos.
PARA TODOS Tonificar nunca fue tan fácil: rutina de ejercicios de 20 minutos al día El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio físico hace que el cuerpo genere sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. Mirá esta rutina de 20 minutos ideal para todos.
EJERCICIOS EN CASA Cómo perder grasa abdominal: 3 ejercicios infaltables en la rutina Una de las partes que las personas más desean trabajar son los abdominales. Pero, es una parte compleja, ya que por más que uno los trabaje, cuesta estimular la musculatura de la zona. Es un buen consejo ir variando de ejercicios, para conseguir mejores resultados. A continuación, tres movimientos no tan realizados para trabajar esta zona.
SANO Remedios caseros: cómo aliviar las tos de forma natural Con las temperaturas bajas, es normal que tengamos algún resfriado estacional. Si la tos es seca, muy persistente y molesta a la noche, a continuación hay algunos remedios naturales para disminuirla y suavizar la garganta. De todas formas, si está acompañada por fiebre u otros síntomas, consultar al médico.
¡SIN EXCUSAS! Ejercicio para todos: rutina de 15 minutos para hacer en casa ¿Sin tiempo para hacer actividad física? ¿Sin ganas de salir a caminar? Esta rutina es perfecta para aquellos que poseen una agenda apretada y no tienen elementos de gimnasia a su alrededor. Con tan solo una silla y un palo de escoba, se podrá ejercitar todos los grupos musculares y en tan solo 15 minutos.
YOGA 3 ejercicios para aumentar la flexibilidad El yoga es una disciplina que tiene muchos beneficios, entre ellos, darle flexibilidad al cuerpo. A continuación, tres ejercicios para comenzar a practicar en casa.
TRUCOS Cómo acelerar el metabolismo para adelgazar más rápido Uno de los objetivos de muchas personas es poder bajar unos kilos. Aunque parece difícil, no lo es, siempre que uno sea constante y mantenga buenos hábitos. Aquí, algunos trucos para aumentar la velocidad del metabolismo, que es el conjunto de reacciones mediante las cuales los nutrientes se transforman en energía
DEBATE ¿Entrenar en ayunas es beneficioso para la salud?: qué dice la ciencia Los defensores de esta práctica indican que luego de entrenar sin haber desayunado, los depósitos de glucógeno estarán casi agotados, por lo que para obtener energía, el cuerpo "tirará" de la grasa como sustrato energético. Qué dicen los estudios científicos al respecto.
INSPIRACIÓN Adelgazaron 240 kilos entre ambos y revelaron sus trucos para bajar de peso Brittany y Dwight Neff lograron bajar, combinados, 240 kilos, comprometidos y con voluntad. En diálogo con Today, dieron consejos y trucos para todas las personas que estén en una situación similar. Uno de ellos es encontrar una comunidad donde apoyarse y que dé ánimo.
A MOVERSE Antidepresiva y relajante natural: estos son los beneficios de la gimnasia Existen muchos mensajes positivos sobre la realización de deporte, sobre todo, enfocados en las bondades que posee en el físico: aumento de fuerza, resistencia y prevención de enfermedades. Pero también ayuda a tener una mente más saludable, debido a la liberación de tensiones, la prevención de la depresión y una mayor capacidad de concentración.
VIDA SALUDABLE Los 5 elementos esenciales para subir las defensas El organismo tiende a debilitarse y es recomendable adoptar algunos hábitos básicos que ayudarán a aumentar las defensas del organismo de manera paulatina. Es clave una dieta balanceada.
CUERPO TONIFICADO Cómo perder grasa abdominal: incorporar estos hábitos Muchos desean tonificar el abdomen y eliminar la grasa que han acumulado por mala alimentación y vida sedentaria. Conseguir un vientre plano no es imposible y solo se precisa de mucha constancia. A continuación, algunos tips simples para ponerse en marcha.
CONSEJOS Cómo dejar de roncar: remedios caseros para dormir mejor Son muchos los motivos que provocan los ronquidos. Existen trucos y remedios para dejar de roncar y se pueden probar en casa. De todas formas, si los ronquidos persisten hay que hacer una consulta con el médico ya uno de los motivos que los provocan es debido a la apnea obstructiva del sueño.
RÁPIDO Y FÁCIL Cómo conseguir una figura esbelta en 3 minutos al día: el método japonés que es furor La célebre profesora de pilates y exbailarina japonesa Yoko Mizoguchi asegura que la posición correcta de la pelvis y de las articulaciones de las caderas permite tener un andar elegante y una postura estilizada. Para esto, se deben realizar ejercicios cuya duración es de tan solo 3 minutos.
REMEDIOS CASEROS Estas infusiones herbales ayudan a disminuir el malestar estomacal Una comida pesada puede dar grandes molestias en la zona abdominal y muchos gases. Antes de que eso ocurra, mejor prevenir, tomar unos sencillos remedios naturales harán que los malestares se desintegren casi por completo.
QUE NO DECAIGA 3 estimulantes naturales para tener más energía Algunos días, las personas necesitan una dosis extra de energía para poder terminar sus quehaceres y poder sobrellevar la jornada de la mejor manera posible. A pesar de que existen numerosos suplementos en la farmacia, nada mejor que recurrir a lo natural. Mirá estas opciones.
PARA LOS APURADOS ¿Sin tiempo? Rutina de media hora para ejercitar todo el cuerpo Es normal que las personas digan que no tienen tiempo disponible para realizar ejercicio debido a las ocupaciones y compromisos. Esta rutina es ideal para ellas: se necesitan 30 minutos en el gimnasio para trabajar los principales músculos.
PASO A PASO Cómo tonificar la parte interna de los muslos: hacé estos 3 simples ejercicios Los aductores, los músculos que se encuentran en la parte interna de los muslos, son difíciles de tonificar, pero no por eso imposible. Con estos ejercicios será fácil y hasta divertido. Mirá los videos que los explican paso a paso.
PESO SALUDABLE Cómo evitar el efecto rebote de las dietas: seguí estos consejos El efecto rebote es un fenómeno muy común que se presenta en las personas que desean perder peso con una dieta rápida, más conocida como "milagro", que les asegura bajar muchos kilos en poco tiempo. Tras hacer esos planes alimentarios, el peso perdido se recupera rápidamente. Existen diferentes formas de que esto no suceda.
ADELGAZÁ FÁCIL Limitá el consumo de estos alimentos para bajar de peso rápidamente Para adelgazar no existen recetas mágicas. Es necesario tener fuerza de voluntad y priorizar unos alimentos frente a otros, como las verduras y las frutas frente a los ultraprocesados. Para que una dieta funcione y sea segura, no puede ser demasiado estricta. Por eso, probá limitando el consumo de estos alimentos.
A TENER EN CUENTA Cómo evitar los dolores de espalda durante la cuarentena: seguí estos consejos Muchas personas sufren de intensas molestias en la espalda durante el aislamiento social y obligatorio. Esto se debe a la adopción de malas posturas a la hora de trabajar desde el hogar, como también a la falta de actividad física. El traumatólogo Walter Guiliano (MP 221119) indicó a Urgente24 las formas para disminuir los dolores.
PRESTÁ ATENCIÓN ¿Por qué no adelgazo?: estos errores en la dieta y en la rutina de ejercicios lo impiden Cuando decidimos cuidarnos e intentar perder algo de peso, es habitual que se busque una buena efectividad en el ejercicio y la dieta. Sin embargo, es posible que empecemos a hacer estos ejercicios físicos y, aún así, no adelgacemos. A continuación, algunos errores que impiden el descenso de peso.
SIN FÁRMACOS Remedios naturales: cómo combatir la acidez estomacal La acidez, también conocida como agruras, es un síntoma que causa una sensación de ardor en el esófago y produce gran malestar luego de comer. A pesar de que puede curarse fácilmente con un antiácido de venta libre, también puede hacerse con soluciones naturales. A continuación, una selección de las más efectivas.
BAJAR DE PESO Estas señales indican que estás comiendo los alimentos incorrectos para adelgazar Muchos planes de dieta, especialmente las dietas de moda, eliminan alimentos específicos. A veces, la elección de alimentos incorrectos o cantidades inapropiadas que simplemente no funcionan terminan por perjudicar los esfuerzos para perder peso. Aquí, algunas señales a tener en cuenta.
EFECTIVO Para perder grasa, este es el entrenamiento que deberás realizar No es fácil perder grasas, debido a que se necesita realizar una transformación radical en el estilo de vida. Principalmente, adoptar una dieta hipocalórica y hacer una rutina de ejercicios que sea realmente completa y necesaria para perder grasas y ganar músculo. Aquí, algunas ideas a tener en cuenta.
SEGÚN LA UAM Estudios comprobaron que este tipo de ejercicio ayuda a paliar la migraña Investigadores del Centro Superior de Estudios Universitarios La Salle y la Universidad Autónoma de Madrid (UAM) (España) descubrieron que el ejercicio aeróbico mostró haber disminuido la frecuencia y duración de la migraña en los pacientes.
SEGÚN ESTUDIO ¿Estás agotado mentalmente? Puede ser que tu dieta te esté perjudicando Según un estudio de la Universidad Edwardsville del Sur de Illinois (Estados Unidos), las dietas altas en grasas afectan las funciones cognitivas. Realizaron un experimento con ratas para llegar a esta conclusión, aunque reconocen que se debe seguir investigando sobre el tema.
BUENA SINAPSIS Los nutrientes esenciales para tener un cerebro sano y una memoria óptima El cerebro es uno de los órganos más vitales de nuestro cuerpo y, por lo tanto, no se puede pasar por alto la necesidad de cuidarlo y mantenerlo en excelentes condiciones. Es realmente importante mantener una dieta equilibrada, dormir bien y hacer actividad física para que funcione correctamente.
¡ATENCIÓN JUBILADOS! Ejercicios para personas mayores: fáciles y en casa Para los adultos mayores, la práctica continuade ejercicio ayuda a mejorar la movilidad, la salud cardiopulmonar y da una calidad de vida óptima, por lo que evita la fragilidad en esta población. Existen cuatro tipos de actividad física y cada uno es diferente: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
REMEDIOS NATURALES Tomar el jugo de esta fruta ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol Gracias a la gran concentración de licopeno, el tomate es el aliado fundamental en la lucha por la reducción de la presión arterial. Varios estudio se realizaron para comprobar su eficiencia y todos tuvieron resultados esperanzadores.
REVOLUCIONARIO La rutina de 5 minutos al día que tonifica el cuerpo y adelgaza: qué es el método Sakuma El entrenador personal Kenichi Sakuma ha revolucionado la forma de adelgazar y tonificar los músculos con su método, que han probado modelos y celebrities. Con tan solo 5 minutos al día, se puede cambiar la apariencia y sin restringirse en las comidas ni dietas milagro.
BARATOS 6 remedios naturales para el dolor de cabeza Cada dolor de cabeza tiene un origen distinto, por lo que conocer su causa es importante para determinar cuál de los analgésicos naturales es el más adecuado. El estrés, la alimentación, los cambios hormonales e inclusive la deshidratación pueden ser las causas de la migraña.
BARATOS 6 remedios naturales para el dolor de cabeza Cada dolor de cabeza tiene un origen distinto, por lo que conocer su causa es importante para determinar cuál de los analgésicos naturales es el más adecuado. El estrés, la alimentación, los cambios hormonales e inclusive la deshidratación pueden ser las causas de la migraña.
¡SIN MATERIAL EXTRA! Para reducir cintura y tonificar el core: cómo hacer abdominales de pie Cuando uno piensa en "abdominales" generalmente asocia a los ejercicios que se realizan acostados en el piso, pero no siempre es así. Se puede trabajar de forma más dinámica el core y de pie. Mirá los videos e instructivos, a continuación.
100% EFECTIVO El sencillo truco para adelgazar: hacer esto todos los días Según un estudio del Registro Nacional de Control del Peso estadounidense, el 75% de las personas que adelgazan y no recuperan los kilos se pesan al menos una vez por semana. “Pesarse diariamente podría animarnos a seguir un patrón de alimentación saludable y hacer ejercicio físico, y al ver que esta combinación de comportamientos funcionan, las personas se animan y se siguen pesando con el fin de comprobar sus objetivos”, mencionan especialistas.
SEGÚN ESTUDIO Dieta: la manera de bajar de peso sin contar calorías Una nueva investigación australiana indicó que reducir en la dieta dos aminoácidos, treonina y triptófano, es lo que contribuye a quemar más grasa y adelgazar rápido. Además protege de la diabetes tipo 2. Esto, combinado con una reducción calórica moderada, parece ser una fórmula prometedora. "Estamos comenzando a comprender lo crítico que es el equilibrio de los aminoácidos en la dieta para controlar el apetito, la salud y el envejecimiento", indicó el profesor Stephen Simpson, del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sídney.
SALUDABLE Y NATURAL Tomar esta bebida ayuda a combatir la retención de líquidos El edema o retención de líquidos generalmente se presenta en los tobillos o las piernas y produce una hinchazón muy molesta. El pepino es un diurético natural y una fuente inagotable de agua y potasio. Tiene grandes propiedades depurativas y también actúa como laxante. Por eso ayuda a eliminar la inflamación de pies, tobillos y manos y es ideal para tomarlo durante el día.
CUERPO TONIFICADO Cómo adelgazar la grasa del abdomen: 6 formas efectivas Es normal que durante la cuarentena hayamos subido unos kilos debido al brusco cambio de hábitos que tuvimos que enfrentar. La grasa más difícil de perder es la del abdomen, pero no es imposible: con un poco de esfuerzo en las comidas y hacer deporte, sin extenuarse, será lo ideal para decirle adiós.
FÁCILES Tres ejercicios sencillos para tonificar las piernas y los glúteos, sin materiales extra Hacer estos movimientos en casa es fundamental para tener los glúteos y las piernas bien tonificados. Es importante hacer una rutina de calentamiento previo a realizarlos, como también de elongación para que no queden resentidos los músculos.
ACTIVIDAD FÍSICA Los ejercicios ideales para los que trabajan más de 8 horas sentados Cada vez se pasa más tiempo sentado, debido a las rutinas laborales, la extensión de la cuarentena, o simplemente, el mayor acceso a productos tecnológicos que facilitan y disminuyen los esfuerzos físicos. Esto termina deteriorando a la salud. Aquí, una lista de ejercicios y estiramientos ideales para que el cuerpo no se resienta.
ACTIVIDAD FÍSICA Los ejercicios ideales para los que trabajan más de 8 horas sentados Cada vez se pasa más tiempo sentado, debido a las rutinas laborales, la extensión de la cuarentena, o simplemente, el mayor acceso a productos tecnológicos que facilitan y disminuyen los esfuerzos físicos. Esto termina deteriorando a la salud. Aquí, una lista de ejercicios y estiramientos ideales para que el cuerpo no se resienta.
CUIDADO El estrés puede causar depresión: cómo identificarlos El estrés diario puede terminar causando depresión, por lo cual es aconsejable aprender a relajarse y a construir un estilo de vida saludable. Ambas condiciones serían una respuesta inadecuada a los problemas y desafíos de la vida misma, por lo que provoca inquietud y preocupación, al mismo tiempo, frustración y desgano.
FATMAX Esta es la cantidad necesaria de ejercicio para quemar grasa, según la ciencia Estudios han demostrado que a medida que la persona aumenta su rendimiento utilizando la cantidad máxima posible de oxígeno durante el ejercicio, hay un aumento en la tasa de carbohidratos y grasas que se usan. La tasa máxima de oxidación de grasa no es igual para todo el mundo, ya que se ha demostrado que la capacidad de quemar grasa también se basa en la genética, entre otras disposiciones orgánicas.
