SEGÚN LA UAM Estudios comprobaron que este tipo de ejercicio ayuda a paliar la migraña Investigadores del Centro Superior de Estudios Universitarios La Salle y la Universidad Autónoma de Madrid (UAM) (España) descubrieron que el ejercicio aeróbico mostró haber disminuido la frecuencia y duración de la migraña en los pacientes.
SEGÚN ESTUDIO ¿Estás agotado mentalmente? Puede ser que tu dieta te esté perjudicando Según un estudio de la Universidad Edwardsville del Sur de Illinois (Estados Unidos), las dietas altas en grasas afectan las funciones cognitivas. Realizaron un experimento con ratas para llegar a esta conclusión, aunque reconocen que se debe seguir investigando sobre el tema.
BUENA SINAPSIS Los nutrientes esenciales para tener un cerebro sano y una memoria óptima El cerebro es uno de los órganos más vitales de nuestro cuerpo y, por lo tanto, no se puede pasar por alto la necesidad de cuidarlo y mantenerlo en excelentes condiciones. Es realmente importante mantener una dieta equilibrada, dormir bien y hacer actividad física para que funcione correctamente.
¡ATENCIÓN JUBILADOS! Ejercicios para personas mayores: fáciles y en casa Para los adultos mayores, la práctica continuade ejercicio ayuda a mejorar la movilidad, la salud cardiopulmonar y da una calidad de vida óptima, por lo que evita la fragilidad en esta población. Existen cuatro tipos de actividad física y cada uno es diferente: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
REMEDIOS NATURALES Tomar el jugo de esta fruta ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol Gracias a la gran concentración de licopeno, el tomate es el aliado fundamental en la lucha por la reducción de la presión arterial. Varios estudio se realizaron para comprobar su eficiencia y todos tuvieron resultados esperanzadores.
REVOLUCIONARIO La rutina de 5 minutos al día que tonifica el cuerpo y adelgaza: qué es el método Sakuma El entrenador personal Kenichi Sakuma ha revolucionado la forma de adelgazar y tonificar los músculos con su método, que han probado modelos y celebrities. Con tan solo 5 minutos al día, se puede cambiar la apariencia y sin restringirse en las comidas ni dietas milagro.
BARATOS 6 remedios naturales para el dolor de cabeza Cada dolor de cabeza tiene un origen distinto, por lo que conocer su causa es importante para determinar cuál de los analgésicos naturales es el más adecuado. El estrés, la alimentación, los cambios hormonales e inclusive la deshidratación pueden ser las causas de la migraña.
BARATOS 6 remedios naturales para el dolor de cabeza Cada dolor de cabeza tiene un origen distinto, por lo que conocer su causa es importante para determinar cuál de los analgésicos naturales es el más adecuado. El estrés, la alimentación, los cambios hormonales e inclusive la deshidratación pueden ser las causas de la migraña.
¡SIN MATERIAL EXTRA! Para reducir cintura y tonificar el core: cómo hacer abdominales de pie Cuando uno piensa en "abdominales" generalmente asocia a los ejercicios que se realizan acostados en el piso, pero no siempre es así. Se puede trabajar de forma más dinámica el core y de pie. Mirá los videos e instructivos, a continuación.
100% EFECTIVO El sencillo truco para adelgazar: hacer esto todos los días Según un estudio del Registro Nacional de Control del Peso estadounidense, el 75% de las personas que adelgazan y no recuperan los kilos se pesan al menos una vez por semana. “Pesarse diariamente podría animarnos a seguir un patrón de alimentación saludable y hacer ejercicio físico, y al ver que esta combinación de comportamientos funcionan, las personas se animan y se siguen pesando con el fin de comprobar sus objetivos”, mencionan especialistas.
SEGÚN ESTUDIO Dieta: la manera de bajar de peso sin contar calorías Una nueva investigación australiana indicó que reducir en la dieta dos aminoácidos, treonina y triptófano, es lo que contribuye a quemar más grasa y adelgazar rápido. Además protege de la diabetes tipo 2. Esto, combinado con una reducción calórica moderada, parece ser una fórmula prometedora. "Estamos comenzando a comprender lo crítico que es el equilibrio de los aminoácidos en la dieta para controlar el apetito, la salud y el envejecimiento", indicó el profesor Stephen Simpson, del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sídney.
SALUDABLE Y NATURAL Tomar esta bebida ayuda a combatir la retención de líquidos El edema o retención de líquidos generalmente se presenta en los tobillos o las piernas y produce una hinchazón muy molesta. El pepino es un diurético natural y una fuente inagotable de agua y potasio. Tiene grandes propiedades depurativas y también actúa como laxante. Por eso ayuda a eliminar la inflamación de pies, tobillos y manos y es ideal para tomarlo durante el día.
CUERPO TONIFICADO Cómo adelgazar la grasa del abdomen: 6 formas efectivas Es normal que durante la cuarentena hayamos subido unos kilos debido al brusco cambio de hábitos que tuvimos que enfrentar. La grasa más difícil de perder es la del abdomen, pero no es imposible: con un poco de esfuerzo en las comidas y hacer deporte, sin extenuarse, será lo ideal para decirle adiós.
FÁCILES Tres ejercicios sencillos para tonificar las piernas y los glúteos, sin materiales extra Hacer estos movimientos en casa es fundamental para tener los glúteos y las piernas bien tonificados. Es importante hacer una rutina de calentamiento previo a realizarlos, como también de elongación para que no queden resentidos los músculos.
ACTIVIDAD FÍSICA Los ejercicios ideales para los que trabajan más de 8 horas sentados Cada vez se pasa más tiempo sentado, debido a las rutinas laborales, la extensión de la cuarentena, o simplemente, el mayor acceso a productos tecnológicos que facilitan y disminuyen los esfuerzos físicos. Esto termina deteriorando a la salud. Aquí, una lista de ejercicios y estiramientos ideales para que el cuerpo no se resienta.
ACTIVIDAD FÍSICA Los ejercicios ideales para los que trabajan más de 8 horas sentados Cada vez se pasa más tiempo sentado, debido a las rutinas laborales, la extensión de la cuarentena, o simplemente, el mayor acceso a productos tecnológicos que facilitan y disminuyen los esfuerzos físicos. Esto termina deteriorando a la salud. Aquí, una lista de ejercicios y estiramientos ideales para que el cuerpo no se resienta.
CUIDADO El estrés puede causar depresión: cómo identificarlos El estrés diario puede terminar causando depresión, por lo cual es aconsejable aprender a relajarse y a construir un estilo de vida saludable. Ambas condiciones serían una respuesta inadecuada a los problemas y desafíos de la vida misma, por lo que provoca inquietud y preocupación, al mismo tiempo, frustración y desgano.
FATMAX Esta es la cantidad necesaria de ejercicio para quemar grasa, según la ciencia Estudios han demostrado que a medida que la persona aumenta su rendimiento utilizando la cantidad máxima posible de oxígeno durante el ejercicio, hay un aumento en la tasa de carbohidratos y grasas que se usan. La tasa máxima de oxidación de grasa no es igual para todo el mundo, ya que se ha demostrado que la capacidad de quemar grasa también se basa en la genética, entre otras disposiciones orgánicas.
A TRATARSE BIEN Cómo aumentar la autoestima: sencillas técnicas El psicólogo Abraham Maslow sostiene que la autoestima es una necesidad básica y que se debe cuidar día a día para alcanzar la autorrealización y la alegría. La baja autoestima es un tema del que hay que ocuparse, ya que puede desencadenar en problemas mayores como trastornos de ansiedad, depresión, y, básicamente, del sufrimiento cotidiano. Consejos para sentirse mejor.
LA TECNOLOGÍA, IMPLICADA ¿Por qué nos desconcentramos tan fácil?: posibles causas y soluciones Los psicólogos Wilson y Korn (2007) estipularon que, a pesar de existir diferencias individuales, el nivel de concentración de los humanos es generalmente bajo. En un estudio realizado en el 2015 por Microsoft Canadá se estipuló que la capacidad de atención promedio estaba en los 12 segundos. Estrategias para concentrarse más en las tareas y tips para mejorar el rendimiento.
HIIT PARA TODOS Entrenamiento de alta intensidad: de qué trata el método Gibala El entrenamiento HIIT está muy de moda, pero no todos pueden seguirlo debido a que tiene un ritmo muy intenso. El método Gibala fue creado por el doctor Martín Gibala, de la Universidad McMaster de Canadá, y publicado por primera vez en el año 2006. Son unos segundos de gran esfuerzo seguidos de un período de descanso activo.
PARA TENER EN CUENTA Estos alimentos se conservan durante meses (o años) sin pudrirse Especialmente para los despistados y los que viven solos: existen algunas comidas que pueden durar meses, inclusive años, sin pudrirse en la alacena o en el freezer. Por ejemplo, se dice que la miel es "eterna" y esto es debido a sus propiedades, como su baja humedad y su pH alto, que hace imposible el crecimiento de microorganismos perjudiciales para la salud.
CUERPO RENOVADO Los ejercicios más efectivos para quemar grasas Como complemento a una alimentación sana, estos movimientos serán nuestros aliados a la hora de poner el cuerpo en acción. En algunos se necesitan materiales extra para su realización, pero en otros solo nuestro cuerpo y las ganas de sentirse renovado. Mirá los videos que explican cómo se hacen.
SALUD MENTAL Frustraciones: cómo reacciona nuestra cuerpo ante la meta no cumplida Muchas personas se propusieron cumplir determinados objetivos en esta cuarentena. Algunos los realizaron y otros no, por lo que les produce una enorme frustración. Natalia Barrera, directora de Escuela Nefer y creadora de Alquimia Femenina, explica: “El miedo, la preocupación y el estrés constante debilitan nuestro sistema inmunológico". Además, dio consejos para evitar los pensamientos negativos.
DE 20 A 8 Se habilita el running en CABA: consejos para volver a realizar actividad física A partir del lunes 8 de junio, los porteños podrán volver a correr y ejercitarse al aire libre. Será de 20 a 8 de la mañana el horario permitido y no es necesaria la utilización de tapabocas. Es recomendable mantener una distancia de 2 metros con las demás personas. Una desventaja de los horarios estipulados para realizar actividad física es que correr tan tarde puede complicar la conciliación del sueño. Los entrenamientos de alta intensidad en la tarde/noche hacen que el cuerpo se llene de energía y dificulta el descanso.
CHAU DEFINITIVO 10 consejos para adelgazar y no recuperar el peso perdido El entrenador Carter Good adelgazó casi 65 kilos hace diez años y jamás volvió a recuperarlos. Por este motivo, compartió algunas claves para evitar el efecto "rebote" en su Instagram, basado en su experiencia personal. La nutricionista Agustina Murcho expresó por el mismo medio que el peso ideal "no existe" y que lo importante es no denostar la salud mental con ideales que simplemente no podemos cumplir.
IDEAL PARA LA CUARENTENA Las claves para aprender a estar solo y disfrutarlo En medio de la cuarentena por coronavirus, las personas se encontraron con su propia presencia como acompañante. Aunque parezca fácil, muchas no están preparadas psicológicamente para dejar de estar rodeado de amigos, o familia, ya que aborrecen la soledad. Aquí, claves para disfrutar tu propia compañía.
100% EFECTIVIDAD 5 ejercicios express para quemar grasas, en menos de 20 minutos Las rutinas HIIT están muy de moda en estos días debido a que son de corta duración y no se necesitan de equipamiento de gimnasia para realizarlas. Son muy intensas y hay que seguirlas al pie de la letra para que no pierdan su efectividad, pero cumplen lo que prometen.
NATURALMENTE 7 formas de reducir el estrés y la presión alta En estas épocas tan complejas, es normal que las personas estén más estresadas de lo normal. Por eso, las siguientes 7 técnicas, combinadas con una dieta balanceada y ejercicio regular tendrán un excelente impacto en el control del estrés. Lo importante: no tenga miedo en pedir ayuda y ante cualquier malestar o duda, consulte a su médico.
SIN NECESIDAD DE MATERIAL EXTRA Hacer estos ejercicios para evitar la flacidez en los brazos Para ejercitar los brazos y eliminar la flacidez, los siguientes ejercicios son infalibles. Se realizan en la comodidad del hogar y sin necesidad de materiales de gimnasio. Además, recomendaciones de algunos alimentos que favorecen la producción de colágeno.
SEGÚN ESTUDIOS La falta de sueño afecta al cerebro a largo y corto plazo: consejos para dormir mejor En la falta de descanso intervienen diversos factores. Existen personas que duermen mal por trastornos psicológicos, como también otras que tienen malos hábitos de descanso. Lo fundamental es entender que el sueño cumple un rol principal en la vida del humano, ya que dormir menos de lo indicado por día trae consecuencias negativas en el cerebro, además de malestar.
ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO Cómo ganar masa muscular en casa Para aprovechar el tiempo libre de la cuarentena, nada mejor que una buena rutina de gimnasia y un cambio de hábitos completamente saludable, para perder grasas y ganar músculo. Se debe incluir en la dieta frutas, verduras, legumbres y pescados azules, por ejemplo. Más detalles, a continuación.
ALERTA DE OMS Los cigarrillos electrónicos son inseguros y el tabaco por calentamiento puede causar cáncer La OMS avisa de que los cigarrillos electrónicos son "inseguros" La OMS avisa de que los cigarrillos electrónicos son "inseguros" La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado tres informes en los que, entre otros aspectos, avisa de que los cigarrillos electrónicos, tanto los que contienen nicotina como los que no, son "inseguros" y perjudiciales para la salud, y que los productos que calientan el tabaco pueden causar cáncer.La OMS avisa de que los cigarrillos electrónicos son "inseguros". El lema elegido en 2020 para celebrar el Día Mundial Sin Tabaco, el 31/05 es: 'Proteger a los jóvenes de la manipulación de la industria y prevenir el uso de la nicotina y el tabaco'. El objetivo es advertir de que la industria tabacalera ha puesto el foco en los jóvenes para lograr aumentar sus ventas, promocionando así los nuevos productos para fumar, como los cigarrillos electrónicos o aquellos que calientan el tabaco."El problema es que los jóvenes banalizan las consecuencias del consumo del tabaco".
100% EFECTIVO Así se quema grasa: rutina de 30 minutos de cardio para principiantes En plena cuarentena por coronavirus, ¿qué mejor que aprovechar el tiempo para ponerse en forma? Para los principiantes, estas rutinas de media hora de ejercicios de cardio son ideales para quemar grasas. Esto ayudará a controlar el peso. Lo ideal es practicar cardio es de 3 a 5 días a la semana.
RÁPIDOS Y EFICIENTES Entrenamientos de alta intensidad: quemar grasas en menos de 15 minutos Los conocidos Entrenamientos con intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) aumentan la tasa metabólica posterior al ejercicio, lo que significa que se continuarán quemando calorías incluso después de hacer deporte. Están basados en las repeticiones y con descansos de pocos segundos.
ATENCIÓN HIPERTENSOS Dormir la siesta y comer chocolate: así se reduce la presión arterial naturalmente La hipertensión es una afección en la que la presión de la sangre hacia las paredes de las arterias es demasiado alta. Generalmente, la hipertensión se define como la presión arterial por encima de 130/80 y se considera grave cuando está por encima de 180/120. Aquí, algunos consejos para desaparecer la hipertensión naturalmente.
ALTO CONTENIDO DE ANTIOXIDANTES 10 alimentos que frenan el envejecimiento Esta lista de verduras y bebidas son ricas en antioxidantes, que son un grupo de vitaminas, minerales, colorantes naturales y otros compuestos de vegetales y enzimas que bloquean el efecto perjudicial de los radicales libres. Estos son los responsables del envejecimiento celular del organismo en general.
ESTIRAMIENTOS Estos 3 simples movimientos calmarán los dolores por trabajar desde casa Por la pandemia de COVID-19, las oficinas repletas de gente pasaron a estar vacías y todos esos trabajadores realizan sus tareas desde casa. La principal terapeuta ocupacional del Hospital Central DuPage de Northwestern Medicine, Joy Baganz, indicó a The New York Times que "ya se está preparando para una afluencia de pacientes con dolor de cuello y espalda a medida que más y más trabajadores se reportan para el servicio en sus sofás. El problema de trabajar desde la cama o el sofá es simple: es muy cómodo".
IDEAL PARA EL FRÍO Cómo preparar un buen guiso de mondongo, infalible y rendidor Cuando el frío llega, dan ganas de disfrutar unas ricas comidas de olla. Por eso, a continuación, una receta de un delicioso guiso de mondongo, un clásico en las mesas argentinas. Paso a paso y video, para no fallar en la cocción.
CUERPO TONIFICADO Así se elimina la flacidez abdominal y tips para combatirla Existen diversas maneras para eliminar la flacidez del abdomen, que combinadas darán grandes y eficaces resultados. "Llevar una mala alimentación influye mucho en el abdomen, y, sin duda, el sedentarismo debería no estar en nuestras vidas porque hace que se acumule grasa", comenta la personal trainer Marina Durán.
SEGÚN NUEVA INVESTIGACIÓN Entrenamientos de 4 segundos pueden contrarrestar los efectos de la vida sedentaria Un nuevo estudio de la Universidad de Texas (UT) en Austin, Estados Unidos, sugirió que pequeños períodos de ejercicio intenso pueden ayudar a compensar algunos de los efectos nocivos de los períodos prolongados de estar sentado, ideal información para los tiempos de cuarentena y home office.
SANOS Y RICOS 10 alimentos muy bajos en calorías para incorporar a la dieta Los productos comestibles que se encuentran a continuación tienen un máximo de 40 kcal por cada 100 gramos, además de aportar numerosos nutrientes y minerales, para que el cuerpo esté sano y en forma. Son ideales para sacarle provecho y comer en gran volumen.
SANOS Y RICOS 10 alimentos muy bajos en calorías para incorporar a la dieta Los productos comestibles que se encuentran a continuación tienen un máximo de 40 kcal por cada 100 gramos, además de aportar numerosos nutrientes y minerales, para que el cuerpo esté sano y en forma. Son ideales para sacarle provecho y comer en gran volumen.
QUEMAR GRASAS Para reducir la cintura hay que hacer estos ejercicios modeladores En cuarentena, muchos deciden hacer actividad física para despejarse y, de paso, tonificar el cuerpo. Con la rutina presentada a continuación, se trabajará toda la zona de la cintura. Combinada con constancia y una alimentación saludable, se podrán reducir varios centímetros.
SALUD 8 consejos para despejar la mente durante la cuarentena por COVID-19 Algunas personas pueden sobrellevar el aislamiento social obligatorio y preventivo de mejor manera que otras, pero la realidad es que, al final del día, muchas están cansadas y abrumadas por esta situación extraordinaria. Aquí, consejos para relajar la cabeza.
