Cómo perder grasa abdominal: incorporar estos hábitos

Para cambiar el aspecto y poder eliminar esa grasa es necesario modificar los hábitos de vida y tener en cuenta qué es lo mejor para cada persona, debido a que cada organismo es diferente. Es importante consultar con un médico. 

Aquí, algunas ideas para empezar:

Empezar el día con ejercicio suave y buena alimentación

Iniciar los días con un desayuno rico en fibra y ejercicio suave es fundamental. Por ningún motivo hay que saltearse el desayuno o pasar hambre, ya que esto solo conseguirá hacer el metabolismo más lento.

Sin embargo, un estudio de la Universidad de Bath publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism indica que el deporte en ayunas puede ser más efectivo para quemar grasa abdominal. 

Tomar sol cada día

No, esto no quiere decir que hay que ponerse el traje de baño y tirarse en una reposera en pleno invierno. Tan solo con salir al balcón o al patio unos minutos, en un buen horario para la piel, bastará. 

Un estudio australiano demostró que cuando las longitudes de onda de la luz azul del sol alcanzan las células grasas que hay bajo la piel, los lípidos disminuyen de tamaño y "salen" de la célula. Esto significa que decir que tomar el sol, con protector solar, hace que se acumule menos grasa.

Dejar de lado el estrés

En dosis altas y frecuentes, puede hacer que nuestros niveles de cortisol se eleven, por lo que provocará una reacción inflamatoria, según estudios. La meditación o el yoga pueden ayudar a bajar las ansiedades. 

Seguir la dieta mediterránea

Este tipo de alimentación, rica en verdura, fruta, legumbres y pescado, contribuye a una buena salud de la flora intestinal, por lo que ayuda a quemar más grasa. Además, una investigación publicada en el Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases asegura que seguir la dieta mediterránea ayuda a contrarrestar los efectos negativos que tiene la grasa abdominal sobre la salud cardíaca.

Dormir bien

Un estudio de la Universidad de Leeds llegó a la conclusión de que los adultos que duermen más de seis horas por la noche son capaces de reducir tres centímetros de la cintura. Por otro lado, la Escuela de Medicina de Harvard asegura que si uno duerme poco quema un 8% de kcal menos. Además, es fundamental para comenzar el día con energía suficiente.

Entrenar 30 minutos al día

Hacer sesiones de 30 minutos al menos tres veces por semana. Cuando uno comienza a perder grasa abdominal, el cuerpo querrá aferrarse cada vez más a lo que queda de ella, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la intensidad o la duración del entrenamiento. No solamente hacer ejercicios abdominales, sino una combinación de ejercicios de fuerza con pesas rusas, un poco de abdominales y también cardio, como saltar la soga, escalador, bicicleta o caminar. 

Conseguir un vientre plano no es imposible y solo se precisa de mucha constancia. Los resultados no son inmediatos y para verlos hay que transformar las anteriores acciones descriptas en rutina.