Pilates: de las 9 variantes que tiene, por cuál deberían empezar los adultos mayores

Estudios del sector fitness y deportes indican que cerca del 8,9% de los argentinos practica Pilates o Yoga, y si bien los adultos mayores no fueron desagregados de esa estadística, más del 50% de esa franja etárea participa de actividades deportivas y entrenamiento físico de manera regular.

Y dentro de este grupo, el Pilates es una de las opciones más populares junto con el entrenamiento funcional y la natación.

Pilates y el bajo impacto

La elección del método Pilates suele darse principalmente por sus beneficios terapéuticos, ya que se trata de un ejercicio de bajo impacto que mejora el equilibrio, la fuerza y previene el riesgo de caídas.

Cuando un principiante o un adulto mayor se inician en esta disciplina, lo normal es que se les recomiende la modalidad de suelo o Pilates mat, porque permite consolidar la fuerza básica y el control del núcleo antes de interactuar con maquinaria compleja.

La práctica del Pilates se fundamenta en bases esenciales como la atención mental, el control de la respiración, el movimiento fluido y la precisión de la técnica.

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Pilates en el suelo, la antesala de otras variantes más localizadas y terapéuticas.

Redes

Originalmente se diseñó como una herramienta de rehabilitación para artistas y deportistas de élite, pero su enfoque holístico permitió que se transformara en el estándar global para el acondicionamiento físico de hoy día.

Quienes activan el "powerhouse" o core –que integra la musculatura del tronco, la pelvis y la espalda baja–, consiguen no solo una mayor agilidad y estabilidad, sino también una profunda sensación de calma y equilibrio psicológico.

De Contrología a Pilates

Ideado durante la primera mitad del siglo XX por Joseph Pilates, el creador del método, lo denominó originalmente como "Contrología", un sistema de entrenamiento integral que logra una sincronía perfecta entre el espíritu y el cuerpo, buscando corregir los desequilibrios posturales y devolver la vitalidad perdida.

La hoja de ruta de un adulto mayor que recién se inicia le indica que empiece con el Mat Pilates, una modalidad que se realiza sobre una esterilla o colchoneta y utiliza principalmente la fuerza de la gravedad y el propio peso como resistencia. Es la opción más popular por su sencillez y accesibilidad, centrándose especialmente en el control del eje central del cuerpo y la alineación.

Rehabilitación

A los que llegan con procesos postoperatorios o con patologías crónicas se les reserva el Pilates de rehabilitación, un estilo que utiliza un avance muy pausado y seguro. Se centra en devolver la funcionalidad a las articulaciones y músculos dañados, permitiendo que la persona poco a poco recupere su autonomía motriz.

Una variante muy vinculada a la fisioterapia que se utiliza para tratar dolencias musculoesqueléticas específicas bajo supervisión experta, es el Pilates clínico o terapéutico. Las rutinas son totalmente individualizadas y se ajustan al diagnóstico clínico de cada paciente para facilitar su recuperación funcional.

En esa línea está también el Stott Pilates, un modelo contemporáneo cuya prioridad absoluta es preservar y restaurar la curvatura fisiológica de la columna. Aplica principios de rehabilitación modernos para ofrecer variaciones que se adaptan a personas con distintos grados de movilidad, asegurando una práctica segura y efectiva.

El Pilates clásico sería la versión ortodoxa que sigue con fidelidad absoluta a las rutinas y el orden establecidos por el creador en la década de los 60.

Su prioridad es mantener viva la esencia tradicional, exigiendo un alto nivel de rigor técnico y respetando las transiciones originales entre cada ejercicio.

Pilates contemporáneo se llama una interpretación moderna que actualiza las enseñanzas de Joseph con los últimos descubrimientos en fisioterapia y biomecánica. Al ser más flexible que el estilo tradicional, permite a los instructores personalizar las sesiones según las características anatómicas de cada alumno.

Otra de las variantes que prevalece en locales abiertos con la marca es el Pilates con aparatos para el que se emplean máquinas especializadas como el pilates Reformer, el cadillac o la silla, que ofrecen asistencia o resistencia mediante sistemas de poleas y muelles. Estas herramientas permiten un trabajo muscular muy minucioso y son ideales para profundizar en el movimiento la ayuda de la máquina.

La versión más heterogénea es el Pilates fusión que representa la combinación creativa del método tradicional con el yoga, el ballet o el fitness funcional. Es el caso de disciplinas como el Pilates barre, alternativa idónea para quienes prefieren una práctica ecléctica y dinámica que integre los beneficios de diversos sistemas de entrenamiento.

Y finalmente, para quienes buscan un nivel superior, está el Power Pilates, modalidad que aumenta considerablemente la velocidad y la exigencia de la rutina.

A través de un entrenamiento dinámico orientado a usuarios con experiencia en el método, persigue el objetivo de potenciar la resistencia cardiovascular y el tono muscular.