A veces, nos cuesta hacernos tiempo en la rutina para hacer un poco de actividad física. Pero, dedicar unos 15 minutos a un circuito de entrenamiento puede servirnos para despejar la mente y, por supuesto, nos mantenemos en forma.
¡SIN EXCUSAS!
Ejercicio para todos: rutina de 15 minutos para hacer en casa
¿Sin tiempo para hacer actividad física? ¿Sin ganas de salir a caminar? Esta rutina es perfecta para aquellos que poseen una agenda apretada y no tienen elementos de gimnasia a su alrededor. Con tan solo una silla y un palo de escoba, se podrá ejercitar todos los grupos musculares y en tan solo 15 minutos.
Esta rutina se puede hacer en casa, sin ningún tipo de material extra. Solo se necesita voluntad y ganas.
Calentamiento
Antes de realizar cualquier ejercicio físico, un poco de cardio es necesario para entrar en calor. Se puede optar por algún ejercicio como los jumping jacks (saltos abriendo y cerrando las piernas y los brazos), que ejercitará todo el cuerpo.
Con un par de minutos es suficiente y luego, estaremos listos para comenzar a entrenar.
Circuito full body
Al disponer de poco tiempo y ningún material cerca, lo ideal es realizar un circuito por intervalos que trabaje todos los grandes grupos musculares, así se consigue un entrenamiento completo.
Los intervalos pueden ser de 50"/10" (50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso), pero se pueden modificar los tiempos en función de las necesidades de cada uno.
Ejercicios
00:00-00:50 Burpees
00:50-01:00 Descanso
01:00-01:50 Sentadillas al aire
01:50-02:00 Descanso
02:00-02:50 Flexiones
02:50-03:00 Descanso
03:00-03:50 Remo invertido
03:50-04:00 Descanso
04:00-04:50 Plank frontal
04:50-05:00 Descanso
05:00-05:50 Sentadillas con salto
05:50-06:00 Descanso
06:00-06:50 Flexiones con paso lateral
06:50-07:00 Descanso
07:00-07:50 Dips de tríceps
07:50-08:00 Descanso
08:00-08:50 Plank lateral derecho
08:50-09:00 Descanso
09:00-09:50 Plank lateral izquierdo
09:50-10:00 Descanso
Estiramiento
Caminar un poco por la habitación para bajar las pulsaciones y realizar la elongación de todos los grupos musculares trabajados.