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Ejercicio para todos: rutina de 15 minutos para hacer en casa

¿Sin tiempo para hacer actividad física? ¿Sin ganas de salir a caminar? Esta rutina es perfecta para aquellos que poseen una agenda apretada y no tienen elementos de gimnasia a su alrededor. Con tan solo una silla y un palo de escoba, se podrá ejercitar todos los grupos musculares y en tan solo 15 minutos.

A veces, nos cuesta hacernos tiempo en la rutina para hacer un poco de actividad física. Pero, dedicar unos 15 minutos a un circuito de entrenamiento puede servirnos para despejar la mente y, por supuesto, nos mantenemos en forma.  

Esta rutina se puede hacer en casa, sin ningún tipo de material extra. Solo se necesita voluntad y ganas. 

Calentamiento

Antes de realizar cualquier ejercicio físico, un poco de cardio es necesario para entrar en calor. Se puede optar por algún ejercicio como los jumping jacks (saltos abriendo y cerrando las piernas y los brazos), que ejercitará todo el cuerpo.

Con un par de minutos es suficiente y luego, estaremos listos para comenzar a entrenar.

Circuito full body

Al disponer de poco tiempo y ningún material cerca, lo ideal es realizar un circuito por intervalos que trabaje todos los grandes grupos musculares, así se consigue un entrenamiento completo.

Los intervalos pueden ser de 50"/10" (50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso), pero se pueden modificar los tiempos en función de las necesidades de cada uno.

Ejercicios

00:00-00:50 Burpees

00:50-01:00 Descanso

01:00-01:50 Sentadillas al aire

01:50-02:00 Descanso

02:00-02:50 Flexiones

02:50-03:00 Descanso

03:00-03:50 Remo invertido

03:50-04:00 Descanso

04:00-04:50 Plank frontal

04:50-05:00 Descanso

05:00-05:50 Sentadillas con salto

05:50-06:00 Descanso

06:00-06:50 Flexiones con paso lateral

06:50-07:00 Descanso

07:00-07:50 Dips de tríceps

07:50-08:00 Descanso

08:00-08:50 Plank lateral derecho

 

08:50-09:00 Descanso

09:00-09:50 Plank lateral izquierdo

09:50-10:00 Descanso

Estiramiento

Caminar un poco por la habitación para bajar las pulsaciones y realizar la elongación de todos los grupos musculares trabajados.

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