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PARA TODOS

Tonificar nunca fue tan fácil: rutina de ejercicios de 20 minutos al día

Jue, 30/07/2020 - 6:53pm
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Por Urgente24

El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio físico hace que el cuerpo genere sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. Mirá esta rutina de 20 minutos ideal para todos.

Ejercicios.
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Ejercicios en 20 minutos.
Contenido

Este entrenamiento es fullbody, es decir, de cuerpo completo y jugaremos con los tiempos de trabajo y descanso. Durante el primer bloque del entrenamiento el tiempo de trabajo se incrementará y el de descanso se reducirá y durante el segundo al revés. Para la ejecución de los ejercicios necesitarás únicamente una goma elástica y tu peso corporal.

Habrá dos bloques, en el primero, los tiempos de trabajo aumentarán y los de descanso disminuirán. En el segundo sucederá al revés.

Primer bloque

Tres rondas que empiezan por flexiones y acaban en estocadas. Cuando terminas una ronda descansas un minuto y comienzas la siguiente.

Primera ronda: 25 segundos de trabajo y 25 segundos de descanso.

Segunda ronda: 30 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.

Tercera ronda: 40 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

Segundo bloque

Primera ronda: 35 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.

Segunda ronda: 30 segundos de trabajo y 25 de descanso.

Tercera ronda: 25 segundos de trabajo y 30 de descanso.

Los ejercicios a realizar:

Flexiones con goma elástica

Remo con goma elástica

Sentadillas

Peso muerto con goma elástica

Estocadas

No te olvides de hacer calentamiento y elongación antes y después de hacer actividad física.