Este entrenamiento es fullbody, es decir, de cuerpo completo y jugaremos con los tiempos de trabajo y descanso. Durante el primer bloque del entrenamiento el tiempo de trabajo se incrementará y el de descanso se reducirá y durante el segundo al revés. Para la ejecución de los ejercicios necesitarás únicamente una goma elástica y tu peso corporal.
PARA TODOS
Tonificar nunca fue tan fácil: rutina de ejercicios de 20 minutos al día
El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio físico hace que el cuerpo genere sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. Mirá esta rutina de 20 minutos ideal para todos.
Habrá dos bloques, en el primero, los tiempos de trabajo aumentarán y los de descanso disminuirán. En el segundo sucederá al revés.
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Primer bloque
Tres rondas que empiezan por flexiones y acaban en estocadas. Cuando terminas una ronda descansas un minuto y comienzas la siguiente.
Primera ronda: 25 segundos de trabajo y 25 segundos de descanso.
Segunda ronda: 30 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
Tercera ronda: 40 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.
Segundo bloque
Primera ronda: 35 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
Segunda ronda: 30 segundos de trabajo y 25 de descanso.
Tercera ronda: 25 segundos de trabajo y 30 de descanso.
Los ejercicios a realizar:
Flexiones con goma elástica
Remo con goma elástica
Sentadillas
Peso muerto con goma elástica
Estocadas
No te olvides de hacer calentamiento y elongación antes y después de hacer actividad física.
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