SALUD MENTAL Frustraciones: cómo reacciona nuestra cuerpo ante la meta no cumplida Muchas personas se propusieron cumplir determinados objetivos en esta cuarentena. Algunos los realizaron y otros no, por lo que les produce una enorme frustración. Natalia Barrera, directora de Escuela Nefer y creadora de Alquimia Femenina, explica: “El miedo, la preocupación y el estrés constante debilitan nuestro sistema inmunológico". Además, dio consejos para evitar los pensamientos negativos.
DE 20 A 8 Se habilita el running en CABA: consejos para volver a realizar actividad física A partir del lunes 8 de junio, los porteños podrán volver a correr y ejercitarse al aire libre. Será de 20 a 8 de la mañana el horario permitido y no es necesaria la utilización de tapabocas. Es recomendable mantener una distancia de 2 metros con las demás personas. Una desventaja de los horarios estipulados para realizar actividad física es que correr tan tarde puede complicar la conciliación del sueño. Los entrenamientos de alta intensidad en la tarde/noche hacen que el cuerpo se llene de energía y dificulta el descanso.
CHAU DEFINITIVO 10 consejos para adelgazar y no recuperar el peso perdido El entrenador Carter Good adelgazó casi 65 kilos hace diez años y jamás volvió a recuperarlos. Por este motivo, compartió algunas claves para evitar el efecto "rebote" en su Instagram, basado en su experiencia personal. La nutricionista Agustina Murcho expresó por el mismo medio que el peso ideal "no existe" y que lo importante es no denostar la salud mental con ideales que simplemente no podemos cumplir.
IDEAL PARA LA CUARENTENA Las claves para aprender a estar solo y disfrutarlo En medio de la cuarentena por coronavirus, las personas se encontraron con su propia presencia como acompañante. Aunque parezca fácil, muchas no están preparadas psicológicamente para dejar de estar rodeado de amigos, o familia, ya que aborrecen la soledad. Aquí, claves para disfrutar tu propia compañía.
100% EFECTIVIDAD 5 ejercicios express para quemar grasas, en menos de 20 minutos Las rutinas HIIT están muy de moda en estos días debido a que son de corta duración y no se necesitan de equipamiento de gimnasia para realizarlas. Son muy intensas y hay que seguirlas al pie de la letra para que no pierdan su efectividad, pero cumplen lo que prometen.
NATURALMENTE 7 formas de reducir el estrés y la presión alta En estas épocas tan complejas, es normal que las personas estén más estresadas de lo normal. Por eso, las siguientes 7 técnicas, combinadas con una dieta balanceada y ejercicio regular tendrán un excelente impacto en el control del estrés. Lo importante: no tenga miedo en pedir ayuda y ante cualquier malestar o duda, consulte a su médico.
SIN NECESIDAD DE MATERIAL EXTRA Hacer estos ejercicios para evitar la flacidez en los brazos Para ejercitar los brazos y eliminar la flacidez, los siguientes ejercicios son infalibles. Se realizan en la comodidad del hogar y sin necesidad de materiales de gimnasio. Además, recomendaciones de algunos alimentos que favorecen la producción de colágeno.
SEGÚN ESTUDIOS La falta de sueño afecta al cerebro a largo y corto plazo: consejos para dormir mejor En la falta de descanso intervienen diversos factores. Existen personas que duermen mal por trastornos psicológicos, como también otras que tienen malos hábitos de descanso. Lo fundamental es entender que el sueño cumple un rol principal en la vida del humano, ya que dormir menos de lo indicado por día trae consecuencias negativas en el cerebro, además de malestar.
ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO Cómo ganar masa muscular en casa Para aprovechar el tiempo libre de la cuarentena, nada mejor que una buena rutina de gimnasia y un cambio de hábitos completamente saludable, para perder grasas y ganar músculo. Se debe incluir en la dieta frutas, verduras, legumbres y pescados azules, por ejemplo. Más detalles, a continuación.
ALERTA DE OMS Los cigarrillos electrónicos son inseguros y el tabaco por calentamiento puede causar cáncer La OMS avisa de que los cigarrillos electrónicos son "inseguros" La OMS avisa de que los cigarrillos electrónicos son "inseguros" La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado tres informes en los que, entre otros aspectos, avisa de que los cigarrillos electrónicos, tanto los que contienen nicotina como los que no, son "inseguros" y perjudiciales para la salud, y que los productos que calientan el tabaco pueden causar cáncer.La OMS avisa de que los cigarrillos electrónicos son "inseguros". El lema elegido en 2020 para celebrar el Día Mundial Sin Tabaco, el 31/05 es: 'Proteger a los jóvenes de la manipulación de la industria y prevenir el uso de la nicotina y el tabaco'. El objetivo es advertir de que la industria tabacalera ha puesto el foco en los jóvenes para lograr aumentar sus ventas, promocionando así los nuevos productos para fumar, como los cigarrillos electrónicos o aquellos que calientan el tabaco."El problema es que los jóvenes banalizan las consecuencias del consumo del tabaco".
100% EFECTIVO Así se quema grasa: rutina de 30 minutos de cardio para principiantes En plena cuarentena por coronavirus, ¿qué mejor que aprovechar el tiempo para ponerse en forma? Para los principiantes, estas rutinas de media hora de ejercicios de cardio son ideales para quemar grasas. Esto ayudará a controlar el peso. Lo ideal es practicar cardio es de 3 a 5 días a la semana.
RÁPIDOS Y EFICIENTES Entrenamientos de alta intensidad: quemar grasas en menos de 15 minutos Los conocidos Entrenamientos con intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) aumentan la tasa metabólica posterior al ejercicio, lo que significa que se continuarán quemando calorías incluso después de hacer deporte. Están basados en las repeticiones y con descansos de pocos segundos.
ATENCIÓN HIPERTENSOS Dormir la siesta y comer chocolate: así se reduce la presión arterial naturalmente La hipertensión es una afección en la que la presión de la sangre hacia las paredes de las arterias es demasiado alta. Generalmente, la hipertensión se define como la presión arterial por encima de 130/80 y se considera grave cuando está por encima de 180/120. Aquí, algunos consejos para desaparecer la hipertensión naturalmente.
ALTO CONTENIDO DE ANTIOXIDANTES 10 alimentos que frenan el envejecimiento Esta lista de verduras y bebidas son ricas en antioxidantes, que son un grupo de vitaminas, minerales, colorantes naturales y otros compuestos de vegetales y enzimas que bloquean el efecto perjudicial de los radicales libres. Estos son los responsables del envejecimiento celular del organismo en general.
ESTIRAMIENTOS Estos 3 simples movimientos calmarán los dolores por trabajar desde casa Por la pandemia de COVID-19, las oficinas repletas de gente pasaron a estar vacías y todos esos trabajadores realizan sus tareas desde casa. La principal terapeuta ocupacional del Hospital Central DuPage de Northwestern Medicine, Joy Baganz, indicó a The New York Times que "ya se está preparando para una afluencia de pacientes con dolor de cuello y espalda a medida que más y más trabajadores se reportan para el servicio en sus sofás. El problema de trabajar desde la cama o el sofá es simple: es muy cómodo".
IDEAL PARA EL FRÍO Cómo preparar un buen guiso de mondongo, infalible y rendidor Cuando el frío llega, dan ganas de disfrutar unas ricas comidas de olla. Por eso, a continuación, una receta de un delicioso guiso de mondongo, un clásico en las mesas argentinas. Paso a paso y video, para no fallar en la cocción.
CUERPO TONIFICADO Así se elimina la flacidez abdominal y tips para combatirla Existen diversas maneras para eliminar la flacidez del abdomen, que combinadas darán grandes y eficaces resultados. "Llevar una mala alimentación influye mucho en el abdomen, y, sin duda, el sedentarismo debería no estar en nuestras vidas porque hace que se acumule grasa", comenta la personal trainer Marina Durán.
SEGÚN NUEVA INVESTIGACIÓN Entrenamientos de 4 segundos pueden contrarrestar los efectos de la vida sedentaria Un nuevo estudio de la Universidad de Texas (UT) en Austin, Estados Unidos, sugirió que pequeños períodos de ejercicio intenso pueden ayudar a compensar algunos de los efectos nocivos de los períodos prolongados de estar sentado, ideal información para los tiempos de cuarentena y home office.
SANOS Y RICOS 10 alimentos muy bajos en calorías para incorporar a la dieta Los productos comestibles que se encuentran a continuación tienen un máximo de 40 kcal por cada 100 gramos, además de aportar numerosos nutrientes y minerales, para que el cuerpo esté sano y en forma. Son ideales para sacarle provecho y comer en gran volumen.
SANOS Y RICOS 10 alimentos muy bajos en calorías para incorporar a la dieta Los productos comestibles que se encuentran a continuación tienen un máximo de 40 kcal por cada 100 gramos, además de aportar numerosos nutrientes y minerales, para que el cuerpo esté sano y en forma. Son ideales para sacarle provecho y comer en gran volumen.
QUEMAR GRASAS Para reducir la cintura hay que hacer estos ejercicios modeladores En cuarentena, muchos deciden hacer actividad física para despejarse y, de paso, tonificar el cuerpo. Con la rutina presentada a continuación, se trabajará toda la zona de la cintura. Combinada con constancia y una alimentación saludable, se podrán reducir varios centímetros.
SALUD 8 consejos para despejar la mente durante la cuarentena por COVID-19 Algunas personas pueden sobrellevar el aislamiento social obligatorio y preventivo de mejor manera que otras, pero la realidad es que, al final del día, muchas están cansadas y abrumadas por esta situación extraordinaria. Aquí, consejos para relajar la cabeza.
SEGÚN ESTUDIO Remedio casero: 1 taza de té al día reduce el riesgo de infarto Según una investigación publicada recientemente en el European Journal of Preventive Cardiology, realizada por la Academia China de Ciencias Médicas en Beijing, los bebedores de té habituales tienen un 20 por ciento menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, un 22 por ciento menos de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas y ACV, y un 15 por ciento menos de probabilidades de morir por otras causas. Las posibles razones: los flavonoides y los polifenoles del té.
SIN APARATOS Para tonificar abdomen y glúteos: entrenamientos de 10 minutos fáciles En tiempos de cuarentena, salir a ejercitarse al exterior o a un gimnasio es imposible. Por eso, lo mejor es hacerlo en casa. Con tan solo la voluntad de tonificar los músculos y una botella de agua, se podrá tener un cuerpo saludable en poco tiempo. A continuación, videos explicativos de una rutina completa de ejercicios, con varios movimientos para elegir según las capacidades de cada uno.
A QUEMAR GRASAS Para principiantes: 5 ejercicios fáciles para hacer en casa sin aparatos Muchas veces, lo más difícil de realizar actividad física es tener la iniciativa. La excusa que más se usa es la falta de tiempo. En esta época de confinamiento, con más momentos libres en la rutina, el ejercicio es una buena forma de pasar el rato. Para los que realizaron pocas actividades físicas a lo largo de su vida, estos movimientos son ideales para iniciar. A continuación, una lista de ejercicios con videos explicativos.
MÉTODO TABATA El entrenamiento de tan solo 4 minutos al día para quemar grasa Es indispensable realizar actividad física para mantenerse saludable, inclusive en los días de cuarentena y confinamiento total debido a la pandemia del nuevo coronavirus. Por eso, el método Tabata es ideal para hacer en casa y en poco tiempo. Es conocido porque sus resultados se ven a corto plazo. En esta nota, una guía para principiantes y videos explicativos.
IDEAL PARA LA CUARENTENA Estas infusiones de hierbas naturales calman el estrés y la ansiedad El confinamiento y la incertidumbre que se siente en estas semanas debido a lo que sucederá en el mundo por la pandemia de COVID-19 trae como consecuencia que las personas se sientan más estresadas y ansiosas que los niveles "normales", o a lo que estaban acostumbradas previamente. Una solución natural son las infusiones de hierbas.
GRAN PODER ANTIOXIDANTE Tomar este jugo de fruta mejora la salud coronaria y fortalece el sistema inmunológico La lima es una gran aliada para la salud debido a su gran aporte de calcio, vitamina C, vitamina A y baja composición calórica. Una saludable compañera para mantener alejadas a las enfermedades y tener una buena salud ocular.
MENTE SANA, CUERPO SANO Medicina natural contra el estrés: cómo meditar por primera vez La cuarentena ha hecho que las personas estén manifestando dolores musculares, ansiedad, y mucho estrés producto a la incertidumbre que esta genera, ya que, por el momento, no parece tener un final cercano. Por eso, muchos deciden probar nuevas técnicas de relajación. En la nota, una guía para iniciarse en la meditación, una técnica milenaria y beneficiosa.
CAMBIO DE HÁBITOS YA Cómo dejar de fumar: ¡Llegó el momento! En los últimos días se agravó el stock de cigarrillos en mayoristas y kioscos, vendiéndose un "atado" de 20 unidades a $500. Esto indica que es una excelente oportunidad para dejar de fumar.
IDEAL PARA LA CUARENTENA El sencillo ejercicio que permitió que una joven adelgazara 44 kilos: bailar en casa Una mujer británica de 20 años llamada Trinity Wills adelgazó 44 kilos gracias a a coreografiar sus propias rutinas con sus listas de reproducción favoritas. "Al principio el baile fue duro y perdí el aliento rápidamente, pero traté de no rendirme. Después de algunas veces, me acostumbré. Yo estaba decidida. Desde entonces, me encantó bailar sola por la casa", indicó al diario The Sun.
EJERCICIO EN CUARENTENA Esta es la actividad física recomendada por profesores para los mayores de 60 Debido al momento sanitario que atraviesa el mundo, la realización de actividad y ejercicio físico será determinante para la mantención y/o mejora de la condición física. También colabora en el control y manejo de los estados emocionales alterados, la mejora del sistema inmune, la conciliación del sueño, entre otras variables psico-fisiológicas. Los adultos mayores deberán realizar ejercicios para seguir un estilo de vida saludable y preventiva. Aquí, ideas y rutinas.
EJERCICIO EN CUARENTENA Esta es la actividad física recomendada por profesores para los mayores de 60 Debido al momento sanitario que atraviesa el mundo, la realización de actividad y ejercicio físico será determinante para la mantención y/o mejora de la condición física. También colabora en el control y manejo de los estados emocionales alterados, la mejora del sistema inmune, la conciliación del sueño, entre otras variables psico-fisiológicas. Los adultos mayores deberán realizar ejercicios para seguir un estilo de vida saludable y preventiva. Aquí, ideas y rutinas.
CUARENTENA Y DOLORES Tensión en la cuarentena: Cómo relajar el cuello, la nuca y las cervicales En cuarentena, todos los dolores que no sean urgentes, no serán atendidos por los médicos para respetar las medidas de distanciamiento social. Pero, ¿qué pasa con los fuertes dolores de cabeza producidos por contracturas? Con estos automasajes se aliviarán la tensión muscular y los malestares.
CUARENTENA Y DOLORES Tensión en la cuarentena: Cómo relajar el cuello, la nuca y las cervicales En cuarentena, todos los dolores que no sean urgentes, no serán atendidos por los médicos para respetar las medidas de distanciamiento social. Pero, ¿qué pasa con los fuertes dolores de cabeza producidos por contracturas? Con estos automasajes se aliviarán la tensión muscular y los malestares.
INSPIRADAS EN LOS EJERCICIOS DE SUS JUGADORES El 'Barça' comparte rutinas de media hora para hacer en casa ¿Es posible mantenerse en forma en cuarentena? El Club FC Barcelona aporta 2 rutinas de media hora, para trabajar distintos grupos musculares: lumbares, tríceps, cuádriceps, pectorales y más.
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EJERCICIOS EN CUARENTENA Yoga para principiantes y en casa: todo lo que hay que saber Debido a la cuarentena por la pandemia de COVID-19, muchas personas están buscando actividades para hacer en sus casas que involucren movimientos corporales y la tan necesaria relajación mental en estos tiempos difíciles. Por eso, el yoga se volvió una tendencia en tiempos de aislamiento. La guía completa para principiantes, a continuación.
SALUD MENTAL El secreto para controlar la ansiedad durante la cuarentena La ansiedad está muy presente entre los que están realizando el aislamiento social y obligatorio por la pandemia de COVID-19. Alguno de sus síntomas sensación de ahogo, asfixia, palpitaciones, sudoración, tensión muscular, sequedad de boca, bloqueos mentales, sensación de irrealidad y estado de confusión, entre otros. Esto se puede controlar realizando un simple ejercicio: concentrarse en la respiración.
COVID-19 Cuáles son los efectos del aislamiento social en nuestra mente y cuerpo La cuarentena ha hecho que las rutinas cambien, como también la forma de relacionarse con el mundo y con el círculo íntimo de personas. No se sabe hasta cuándo durará este estado pero sí se pueden saber los efectos que causará en cada uno. Los impactos del aislamiento social en los cuerpos y mentes se han estudiado en astronautas, personas encarceladas, niños inmunocomprometidos, investigadores antárticos y ancianos. "El efecto de mortalidad del aislamiento social es como fumar 15 cigarrillos por día", indica el investigador Harry Taylor.
DE LA UBA Las recomendaciones psicológicas para afrontar la pandemia y el aislamiento social La Universidad de Buenos Aires compartió sugerencias para cuidar la salud mental en épocas tan inestables como la actual, debido a la crisis global desatada por el COVID-19. Algunas de ellas son: Mantener los horarios del sueño, proponerse aprender algo nuevo durante la cuarentena y alimentarse bien.
CORONAVIRUS Rutina para la cuarentena: ejercicios y apps para mantenerse activo en casa Debido al aislamiento social y el cierre de los gimnasios, no queda otra opción que comenzar a ejercitar en cuerpo en el living de casa. Existen aplicaciones y varios influencers que dan ideas y seguimiento para hacer un buen entrenamiento hogareño, sin ningún tipo de equipamiento.
MISIÓN CASI IMPOSIBLE Cómo dejar de tocarse la cara por el coronavirus La pandemia trae numerosos cambios de hábitos, entre ellos, no llevarse las manos al rostro. Esto resulta muy difícil, ya que es un movimiento muy arraigado a la naturaleza humana. Pero todo es cuestión mental, y una psicóloga dio algunos consejos para sacarse esa costumbre paulatinamente.
