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CORONAVIRUS

Rutina para la cuarentena: ejercicios y apps para mantenerse activo en casa

Mie, 18/03/2020 - 7:51pm
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Por Urgente24

Debido al aislamiento social y el cierre de los gimnasios, no queda otra opción que comenzar a ejercitar en cuerpo en el living de casa. Existen aplicaciones y varios influencers que dan ideas y seguimiento para hacer un buen entrenamiento hogareño, sin ningún tipo de equipamiento.

Ejercicios para hacer en casa.
Ejercicios para hacer en casa. Crédito: @cusifit.
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La mayoría de los gimnasios han cerrado sus puertas debido al avance del coronavirus. Muchas personas han quedado sin un lugar para entrenar, por lo que deben mover su cuerpo en casa. 

Hay muchas apps, como también influencers, que ayudan a realizar ejercicio en la comodidad del hogar. Por ejemplo, la empresa Down Dog decidió dejar sus apps de fitness y yoga -Down Dog, HIIT, Barre y 7 Minute Workout- completamente gratis hasta el 1 de abril. "Debido al brote actual, muchas personas están evitando reunirse en grandes grupos, incluso en estudios de yoga y otros espacios de fitness. Creemos que los momentos estresantes como estos son precisamente cuando la gente necesita más prácticas de bienestar, y estamos comprometidos a hacer nuestra parte para ayudar", dijeron en un comunicado.  

Además, hay otras aplicaciones como 30 days, que hace una tabla de ejercicios para todos los días del mes y la misma aplicación va aumentando gradualmente la dificultad de los mismos, o Caynax HIIT, que está  especializada en entrenamientos tipo cardiovascular durante sesiones de 9 a 20 minutos.  en tu entrenador con un gran número de ejercicios. 

Una muy popular es la app Daily Yoga, ideal para relajarse y modelar la figura. 

Para los que solo deseen bailar, la reina de las aplicaciones para eso es Just Dance Now, un juego de baile que permite convertir cualquier ambiente en un estudio de danza. Solo se necesita una pantalla con conexión a internet y el celular como mando. Hay un menú con más de 500 canciones para demostrar los más osados pasos de baile. 

En redes sociales, muchos entrenadores, preparadores físicos e influencers fit comenzaron a compartir sus rutinas de ejercicio hogareño. 

Una influencer que hace años que comparte videos e instructivos de ejercicios para realizar en casa, casi siempre acompañada de su perro, Bruno, es Clara Divano, más conocida por su usuario @cusifit. Con 1.4 millones de seguidores en Instagram, Divano da recetas, motivación e ideas para tener un cuerpo torneado desde casa.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

... ⠀ “Quiero entrenar brazos en la casa, pero no tengo mancuernas.” ¿Te suena? No te preocupes, hay miles de ejercicios que puedes hacer, usando solo tu propio peso y/o objetos que tienes en tu casa. Y puedes entrenar tan intenso como si estuvieras en el gimnasio. ⠀ Aqui van, 7 ejercicios con los cuales podemos ganar fuerza y masa muscular . ⠀ INSTRUCCIONES: 🪑 vas a necesitar 2 sillas sobre una alfombra o el yoga mat (para que no resbale) y 2 botellas con líquido que pesen . 🎶 Pon tu música favorita. 🎯 Zona : BRAZOS 💪 ⚡️Rutina de bajo impacto (No incluye saltos). 8️⃣ Son 7 ejercicios. ⏰ Duración: 45 minutos nivel avanzado. 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . #️⃣ 12 repeticiones de cada ejercicio. 😴30 segundos de descanso máximo entre cada ejercicio . ⠀

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. . Los glúteos no son un solo músculo. De hecho, cada glúteo está compuesto por tres músculos. Así que, dependiendo de lo que quieras lograr, hay que trabajarlos todos. ⠀ Hacer varios ejercicios al azar no nos asegura que estemos ejercitando estos 3 músculos, es súper importante trabajarlos todos en la misma sesión, para lograr la mayor estimulación posible y también unos resultados más rápido. ⠀ Hay una infinidad de ejercicios para trabajar los glúteos, pero la sentadilla es “top” porque en sus diferentes variaciones trabajamos los glúteos completicos 👌💥. ⠀ La manera correcta de practicar una sentadilla es parándote derecho, preferiblemente con las piernas bien separadas. Flexiona las rodillas, sin sobrepasar la punta de los pies, mientras sacas tu cadera ligeramente hacia atrás como si te fuera a sentar. Baja hasta donde puedas y vuelve al inicio. Si sientes que estás ejerciendo la fuerza sobre las piernas, separa más las piernas. Esto transfiere el trabajo más hacia la zona de los glúteos. ⠀ 🎯 Zona : Glúteos- piernas. ⚡️Rutina de ALTO impacto . 👶Principiantes 2 series . 👧Intermedios 3 series . 😤Avanzados 4 series . #️⃣ Repeticiones: 20 de cada ejercicio. 😴Descanso 40 segundos máximo entre cada ejercicio .

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Desde la UADE compartieron una rutina de entrenamientos que puede realizarse desde casa. Para los de nivel avanzado, indican 4 series de 15 repeticiones de cada ejercicio. Mientras que para los principiantes, 3 de 12.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

#ENTRENÁENCASA Te compartimos un plan de entrenamiento para que sigas en movimiento y puedas entrenar en tu casa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ 🥇Nivel avanzado: 4 series de 15 repeticiones de cada ejercicio, en la plancha frontal 40 segundos. 🥈Nivel principiante: 3 series de 12 repeticiones de cada ejercicio, en la plancha frontal 20 segundos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ 🤸‍♀¡No te olvides al finalizar la sesión realizar 10 minutos de elongación! 👉 Podés enviarnos tus entrenamientos subiendo los videos a historias y arrobando a @deportesuade y @uadeoficial. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ #entrenoencasa #yomequedoencasa #deportesuade @uadeoficial

Una publicación compartida por Deportes UADE (@deportesuadeoficial) el

Otra referente es la instagrammer Eva del Vecchio, quien a diario comparte entrenamientos para hacer en el living.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Grab your socks 🧦 and let’s slide together! 😘 Try 40 sec on - 20 sec rest for each exercise. Repeat the circuit 2-3 times with 45-60 sec. rest in between sets. 👊🏼 LET’S DO THIS! ———————————————————————— Agarra tus medias 🧦 y hagamos este entrenamiento juntas ! 💪🏼💪🏼 Prueba 40 seg. por cada ejercicio con 20 seg. de descanso entre cada uno. Repite cada ronda por 2-3 veces con 45-60 seg. de descanso entre cada una . #fitness #bandworkout #pilates #pilatesbody #fitsinspo #workout #sliderworkout #homeworkout #fitnessmotivation #pilatesmat #cardio #fitlife #sweat #leg #instahealth #health #weightloss #abs #training #fitspo #stretching #fit #getstrong #arms #brazos #ejercicios #eatclean #bandworkout #evadelvecchio #hiiptraining

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