5 ejercicios express para quemar grasas, en menos de 20 minutos

Esta rutina está compuesta por cinco ejercicios y para que resulte realmente efectiva deben realizarse tres series. Hay que dedicarle 50 segundos a cada ejercicio y se puede descansar 10 segundos entre cada ejercicio y hacer un minuto de descanso entre cada serie. La idea es no tomarse ni un segundo más de descanso. 

Ejercicio 1: Apertura de brazos y piernas

Este es un ejercicio sencillo pero muy intenso. Para realizarlo partimos de la posición de pie y abrimos brazos y piernas. Mantener los brazos extendidos a la altura de los hombros en todo momento.

Ejercicio 2: Salto de longitud con flexión

Dar dos saltos de longitud flexionando las rodillas y amortiguando la caída. Desplazarse con los glúteos abajo y hacia atrás para volver a la posición inicial.

Ejercicio 3: Patadas laterales

Dar patadas laterales manteniendo la rodilla flexionada y subiendo las piernas a la altura de la cadera. Mantener la anchura de los pies a la misma que la de los hombros. 

Ejercicio 4: Estocadas con salto

Realizar estocadas con salto. Intentar que las rodillas busquen el pecho y no que el pecho busque las rodillas, para mantener una posición erguida.

Ejercicio 5: Desplazamiento lateral con sentadilla

Mantener la punta de los pies y las rodillas mirando al frente, evitando la diagonal. Al terminar el desplazamiento lateral realizar una pequeña sentadilla en rebote y volver a la posición inicial.

Recordar:

Tiempo: 18 minutos

Ejercicios: 5

Trabajo: 50'' (ejercicio)

Descanso: 10'' (entre ejercicios)

Series: 3

Descanso: 1' (entre series