Tensión en la cuarentena: Cómo relajar el cuello, la nuca y las cervicales

Un automasaje incrementa el flujo sanguíneo local, por lo que favorece el drenaje de sustancias bioquímicas locales que incrementan el dolor. Además, libera las bandas tensas musculares y aumento la movilidad en la piel y los músculos. Pero por sobre todas las cosas, produce un estado de relajación y bienestar, algo muy necesario en tiempos de cuarentena por coronavirus. 

Por supuesto, es imposible reemplazar el trabajo de un kinesiólogo, pero cuando es imposible salir de casa, hay que encontrar una solución para los malestares.

Este automasaje es para el cuello y la nuca:

1.Comenzamos con un masaje desde detrás de los oídos hasta la parte posterior de la cabeza, haciendo presión mientras deslizamos con los pulgares.

2.Continuamos haciendo movimientos de rasgado desde atrás de la cabeza hacia las orejas. Tratar con cuidado porque pasan nervios.

3.Continuamos con los movimientos de rasgado, ésta vez en la zona del cuello; de atrás hacia adelante. Bajamos poco a poco hacia los hombros, y una vez allí podemos trabajar unilateralmente inclinando el cuello hacia un lado. Podemos relajar los músculos aún más si echamos la cabeza hacia atrás.

4.Friccionar lentamente el ángulo superior de la escápula. Dependiendo del dolor manejamos la presión.

5.Colocamos los dedos a los lados de las vértebras de manera que los pulgares estén en la parte anterior de los hombros. Allí los pulgares harán presión mientras se deslizan hacia atrás.

6.Ubicamos los dedos sobre la apófisis coracoides y deslizamos los dedos haciendo presión hacia arriba y hacia abajo. En éste mismo punto deslizaremos hacia abajo los dedos haciendo presión, mientras movemos el hombro hacia atrás.

7.Por último, nos ubicamos debajo de la clavícula y hacemos presión con los dedos mientras friccionamos de un lado a otro. 

El video paso a paso:

Otros automasajes para sanar el dolor: