Muchas personas indican que la falta de tiempo les impide hacer actividad física. La rutina y las obligaciones les ocupan muchas horas diarias y no pueden encontrar un espacio en la agenda para ejercitarse. Pero con esta rutina, esa excusa no funcionará más: se necesitan tan solo 30 minutos para trabajar cada parte del cuerpo.
PARA LOS APURADOS
¿Sin tiempo? Rutina de media hora para ejercitar todo el cuerpo
Es normal que las personas digan que no tienen tiempo disponible para realizar ejercicio debido a las ocupaciones y compromisos. Esta rutina es ideal para ellas: se necesitan 30 minutos en el gimnasio para trabajar los principales músculos.
12 de julio de 2020 - 22:42
1. Saltos con soga: buscar un aterrizaje correcto, solo se mueven los tobillos. Repeticiones: 5 minutos. Descanso 1 minuto. Este ejercicio es a modo de calentamiento.
2. Peso muerto: mantener la alineación cabeza-cadera-rodilla. Repeticiones: 3 x 6 - 10. Descanso: 2 minutos.
3. Press banca: mantener la retracción escapular durante todo el movimiento. Repeticiones: 3 x 6 - 10. Descanso: 1'30".
4. Sentadilla convencional: evitar que las rodillas venzan hacia dentro o hacia fuera. Repeticiones: 3 x 8 - 12. Descanso: 1'30".
5. Remo estrecho en polea baja: Repeticiones: 3 x 10 - 15. Descanso: 1 minuto.
6. Abdominales: controlar la respiración para aumentar la implicación del abdomen. Repeticiones: 3 x 12 - 20. Descanso: 1 minuto.
Al final de cada entrenamiento, es recomendable hacer estiramientos y elongación para evitar dolores. Aquí, un ejemplo:
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