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SOLUCIÓN NATURAL

¿Quiere adelgazar? Tomar agua podría ayudarlo: estas son las razones

Jue, 17/09/2020 - 10:57pm
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Por Urgente24

No solamente es fundamental para la hidratación, sino que según múltiples estudios científicos, el consumo de agua ayuda a quemar calorías, y más si está a baja temperatura. El agua cumple un papel principal en el plan de descenso de peso, ya que otorga saciedad y motiva al gasto de energía.

El agua, una aliada en los días calurosos.
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Tomar agua: el remedio natural para bajar de peso.
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Muchos estudios muestran que beber más agua puede beneficiar la pérdida y el mantenimiento de peso. Es más, del 30 al 59% de los adultos estadounidenses que intentan perder peso aumentan su ingesta de agua.

La mayoría de los estudios que se enumeran a continuación analizaron el efecto de beber medio litro de agua 

Primero, se comprobó que el agua aumenta la cantidad de calorías que quema, lo que se conoce como gasto de energía en reposo. En los adultos, se ha demostrado que el gasto energético en reposo aumenta entre un 24% y un 30% a los 10 minutos de beber agua. Esto dura al menos 60 minutos.

En apoyo de esto, un estudio de niños con sobrepeso y obesidad encontró un aumento del 25% en el gasto de energía en reposo después de beber agua fría. 

Otra investigación sobre mujeres con sobrepeso examinó los efectos de aumentar la ingesta de agua a más de 1 litro  por día. Descubrieron que durante un período de 12 meses, esto resultó en una pérdida de peso adicional de 2 kg. Dado que estas mujeres no hicieron ningún cambio en su estilo de vida excepto para beber más agua, estos resultados son muy impresionantes.

Otros estudios han monitoreado a personas con sobrepeso que bebieron de 1 a 1,5 litros de agua al día durante algunas semanas. Encontraron una reducción significativa en el peso, el índice de masa corporal (IMC), la cintura y la grasa corporal- Estos resultados pueden ser aún más impresionantes cuando el agua está fría. Cuando bebe agua fría, su cuerpo usa calorías adicionales para calentar el agua a la temperatura corporal.

Beber agua antes de las comidas puede reducir el apetito

Algunas personas afirman que beber agua antes de una comida reduce el apetito. En realidad, parece haber algo de verdad detrás de esto, pero casi exclusivamente en adultos de mediana edad y mayores.

Los estudios en adultos mayores han demostrado que beber agua antes de cada comida puede aumentar la pérdida de peso en 2 kg durante un período de 12 semanas.

En otra investigación, los participantes de mediana edad con sobrepeso y obesidad que bebieron agua antes de cada comida perdieron un 44% más de peso, en comparación con un grupo que no bebió más agua. Otra, también mostró que beber agua antes del desayuno redujo la cantidad de calorías consumidas durante la comida en un 13%. Aunque esto puede ser muy beneficioso para las personas de mediana edad y mayores, los estudios de personas más jóvenes no han demostrado la misma reducción impresionante en la ingesta de calorías.

Beber agua también puede ayudar a prevenir el aumento de peso a largo plazo. En general, la persona promedio gana alrededor de 1,45 kg cada 4 años. Esta cantidad puede reducirse mediante:

*1 taza de agua: Aumentar su consumo diario de agua en 1 taza puede reducir este aumento de peso en 0,13 kg.

*Reemplazo de otras bebidas con agua: Sustituir una porción de una bebida endulzada con azúcar por 1 taza de agua puede reducir el aumento de peso de 4 años en 0.5 kg.

¿Cuánta agua debo beber?

Muchas organizaciones de salud recomiendan beber ocho vasos de agua (aproximadamente 2 litros) al día. Sin embargo, este número es completamente aleatorio. Como ocurre con tantas cosas, las necesidades de agua dependen completamente de la persona. Por ejemplo, las personas que sudan mucho o hacen ejercicio con regularidad pueden necesitar más agua que las que no son muy activas. Las personas mayores y las madres que amamantan también deben controlar más de cerca su ingesta de agua.

Hay que tener en cuenta que uno también obtiene agua de muchos alimentos y bebidas, como café , té , carne, pescado, leche y, especialmente, frutas y verduras. Como buena regla general, siempre debe beber agua cuando tenga sed y beber lo suficiente para saciar su sed.

Según los estudios, beber 1-2 litros de agua al día debería ser suficiente para ayudar a perder peso.

Sin embargo, uno debe hacer mucho más que beber agua para adelgazar, a saber, llevar una dieta equilibrada, hacer actividad física regularmente y consultar con nutricionistas o médicos especializados para tener información sobre el caso de cada uno.