Consejos infalibles para adelgazar el abdomen en semanas

Aquí, algunos consejos para empezar:

Metas pequeñas y alcanzables

Establecer una rutina con dieta y planes de ejercicio, que lleve a metas realistas. Por ejemplo, si no hiciste actividad física ni una vez en todo el invierno, el objetivo no debería ser salir a correr seis días a la semana, sino empezar con apenas dos días y, a medida que pase el tiempo, aumentar a tres.

Dejar el alcohol

Para perder peso rápidamente, una de las mejores cosas que se pueden hacer es eliminar las calorías vacías del alcohol. Esas calorías pueden acumularse rápidamente (con 80 a 150 calorías por bebida), y no agregan ningún valor nutritivo a la dieta. 

Evitar los carbohidratos a la noche

La nutricionista Leah Kaufman le dijo a Eat This Not That que "para perder peso a un ritmo más rápido, se minimicen los carbohidratos por la noche". "Los carbohidratos se almacenan como grasa si no se utilizan de inmediato, y por la noche no gastamos mucha energía sino que simplemente nos acostamos. Piense en un corredor de maratón la noche anterior a una gran carrera: ¿qué comen estos corredores? ¡Pasta! Los corredores de maratón necesitan esta energía almacenada para optimizar el rendimiento máximo. Sin embargo, si no corre un maratón a la mañana siguiente, es posible que no se necesiten esas mismas fuentes de carbohidratos. Comer de proteínas y vegetales en lugar de consumir una cena de pasta mientras intentas minimizar la grasa abdominal", agregó.

Centrarse en alimentos integrales

Una dieta saludable tiene frutas, verduras, cereales integrales, nueces y semillas, frijoles, legumbres y proteínas magras. Cocinar verduras a menudo las hace más fáciles de digerir, el cuerpo se acostumbra a ellas. 

Tomar agua

Adquirir el hábito de mantenerse hidratado es fundamental. Llevar una botella de agua reutilizable a todos lados y tomarla mientras se realizan las tareas de la vida cotidiana puede ser una buena estrategia.

Eliminar los carbohidratos complejos

Una de las principales causas de la grasa abdominal es el consumo de alimentos con alto contenido de carbohidratos. El glucógeno es la forma de almacenamiento de los carbohidratos en el cuerpo. Para que exista en las células, debe estar rodeado por una barrera de agua. El cuerpo humano controla los niveles de azúcar en la sangre, por lo que cuando se ingiere una comida rica en carbohidratos, la glucosa se transporta a las células y al hígado. Una vez allí, se agrega al glucógeno existente, que requiere más agua y causa más hinchazón. Para reducir la retención de líquidos y, en última instancia, deshacerse de la grasa extra, hay que eliminar los carbohidratos procesados ​​y centrarse en la ingesta de frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables, según consignó Catherine Metzgar, nutricionista.