El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano. Específicamente, más del 99% se almacena en huesos y dientes. En este sentido, su formación y mantenimiento son cruciales.
VIDA SANA
Alimentos ricos en calcio que también ayudarán a quemar grasa
Mantener niveles adecuados de calcio puede prevenir la osteoporosis, una enfermedad que se produce debido a la pérdida ósea provocada por huesos débiles. También ayuda a la transmisión de los impulsos nerviosos, contribuye a la respuesta muscular adecuada y al buen funcionamiento del músculo cardíaco.
El cuerpo humano necesita calcio para mantener los huesos fuertes y realizar muchas funciones importantes. Casi todo el calcio se almacena en huesos y dientes para mantener la estructura y dureza de los huesos.
El calcio es esencial para la transmisión de los impulsos nerviosos, contribuye a la respuesta muscular adecuada y al buen funcionamiento del músculo cardíaco. Para el proceso de coagulación de la sangre también es necesario.
Según Reader's Digest, una dieta rica en calcio puede aportar numerosos beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre.
¿Cuánto calcio necesito?
Bebés hasta los 6 meses | 200 mg |
Bebés de 7 a 12 meses | 260 mg |
Niños de 1 a 3 años | 700 mg |
Niños de 4 a 8 años | 1.000 mg |
Niños de 9 a 13 años | 1.300 mg |
Adolescentes de 14 a 18 años | 1.300 mg |
Adultos de 19 a 50 años | 1.000 mg |
Hombres adultos de 51 a 70 años | 1.000 mg |
Mujeres adultas de 51 a 70 años | 1.200 mg |
Adultos de 71 años | 1.200 mg |
Adolescentes embarazadas o en período de lactancia | 1.300 mg |
Mujeres adultas embarazadas o en período de lactancia | 1.000 mg |
Aquí hay alimentos ricos en calcio que puede agregar a su dieta para hacerla más saludable.
Sésamo
Regula el colesterol en sangre, promueve la función del sistema digestivo y protege la flora intestinal. Asimismo, puede fortalecer el sistema nervioso y ayudar a reducir el dolor causado por la artritis.
Las semillas de sésamo también pueden ayudar a prevenir el cáncer de colon, las migrañas y la osteoporosis, y son beneficiosas para las personas con enfermedades cardíacas o presión arterial alta, según Business Insider.
El sésamo también puede retrasar el envejecimiento celular, mejorar la circulación sanguínea y promover el descanso. 100 gramos de semillas de sésamo contienen 975 mg de calcio.
Almendras
Las almendras son ricas en fibras, proteínas, vitaminas B y E, grasas saludables, hierro, calcio y fósforo. Además, merendar almendras o tomarlas a media mañana puede ayudarte a mantener unos niveles saludables de colesterol. Contienen más fibra que cualquier otro fruto seco.
100 gramos de almendras tienen 254 miligramos de calcio.
Queso crema
La proteína que aporta el queso crema es fundamental para el crecimiento y mantenimiento de tejidos como músculos, piel, cabello y uñas. Además, su grasa es la principal fuente de energía y puede absorber vitaminas liposolubles.
También contiene fósforo, que ayuda a mejorar la digestión, limpiar los riñones, mantener fuertes los dientes y huesos y aumentar la energía.
El queso crema es una fuente de vitaminas A, D, B2, B3 y B12, y contiene ácido fólico, que ayuda a prevenir defectos de la médula espinal y del cerebro. 100 gramos de queso crema contienen 98 mg de calcio.
Kale
El kale es baja en calorías y contiene muchos minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio y zinc. Además, es rico en proteínas y fibra, y contiene vitaminas C, E, A y K. También contiene grandes cantidades de flavonoides (kaempferol y quercetina) y 32 compuestos fenólicos que ayudan a mantener los niveles de colesterol. El indole-3-carbinol (un fitonutriente) que contiene ayuda a reparar las células y previene el desarrollo de otros carcinógenos.
100 gramos de col fresca o col rizada contienen 150 mg de calcio.
Brócoli
Es una fuente de hierro para combatir la anemia. Además, depura el organismo, protege los huesos, cuida los ojos y mejora la piel.
100 gramos de brócoli tienen 93 miligramos de calcio.