El cardio está asociado generalmente a correr o andar en bici. En realidad es mucho más que eso: es cualquier ejercicio que suponga trabajar una gran parte de los músculos durante un tiempo extenso.
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Cardio en casa: 5 ejercicios para quemar calorías sin salir a correr
Es indispensable realizar actividad física para mantenerse saludable, inclusive en los días de cuarentena. Esta rutina es perfecta para aquellos que poseen una agenda apretada, no quieren salir de su casa y no tienen elementos de gimnasia a su alrededor. ¡Mirá qué fácil!
14 de septiembre de 2020 - 22:03
Para ver resultados, es ideal hacer un minuto seguido de cada ejercicio, con poco descanso entre ellos y, si puede ser, repetir 2-3 veces cada ejercicio.
Es fundamental hacer un calentamiento rápido y al terminar la rutina, un estiramiento.
Rodillas arriba
Cuanto más rápido se haga este ejercicio, más intensidad tendrá. También, cuanto más arriba se suban las rodillas, más complejidad.
Jumping Jacks
Este ejercicio también se puede hacer más intenso haciendo los saltos más altos, separando las piernas más al saltar y elevando la velocidad de ejecución.
Step
Simplemente subir a una silla, mesa o escalón. Primero con una pierna y luego con la otra. Para mayor intensidad se puede variar con la altura del escalón, cuanto más alto, más intenso.
Saltar la soga
Es un ejercicio muy versátil ya que se pueden hacer saltos simples, dobles, piernas alternas o desplazamientos. Es muy bueno.
El escalador
En este ejercicio es fácil potenciar la intensidad. Solo hay que aumentar la velocidad, lo que supondrá un aumento considerable de la fatiga.
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