Si uno solo tiene disponibles tan solo 15 minutos para ejercitarse, es fácil encontrar la excusa para no hacerlo. Uno piensa: '¿Cuánto puedo lograr realmente en 15 minutos?'. En realidad, mucho, pero solo si se gastan esos minutos sabiamente.
NO FALLA
Cómo quemar muchas calorías en 15 minutos: probá este entrenamiento en casa
A veces, el ejercicio tiende a aburrirnos por sus movimientos repetidos y rutinas oxidadas. Esta manera de hacer actividad física es súper eficiente, es personalizable para todos los gustos y se puede mezclar con otras actividades. A continuación, una rutina de ejemplo.
09 de septiembre de 2020 - 10:12
Ese es uno de los principales beneficios del entrenamiento en circuito: uno puede sudar a través de un entrenamiento de cuerpo entero, aumentar la fuerza y quemar calorías a velocidad turbo, sin siquiera salir de la propia sala de estar.
El entrenamiento en circuito de manera constante puede ayudar a quemar grasa, desarrollar músculo y vencer el aburrimiento de las mismas rutinas de ejercicios de siempre.
El entrenamiento en circuito es un entrenamiento basado en estaciones por las que uno se mueve continuamente, con poco o ningún descanso entre ellas. Básicamente, configurará estaciones para diferentes tipos de ejercicios, trabajará en cada una durante un período de tiempo determinado y rotará de una estación a otra rápidamente, manteniendo su frecuencia cardíaca alta mientras desafía diferentes partes de su cuerpo.
Una idea de estaciones:
1. Estación de la parte inferior del cuerpo (ambas piernas)
2. Estación de la parte superior del cuerpo (brazos)
3. Estación de la parte inferior del cuerpo (una pierna)
4. Estación del core
5. Estación de cardio
El primer beneficio del entrenamiento en circuito es que tiene un efecto "anti-scroll" en las personas. Es decir, no hay un momento para aburrirse y ver el teléfono. Además, es muy eficiente. El entrenamiento en circuito quema calorías rápidamente (alrededor de 200 a 300 en 30 minutos, según la Escuela de Medicina de Harvard).
Antes de comenzar el entrenamiento en circuito, dedicar al menos cinco (y hasta 15) minutos a calentar, para prevenir lesiones.
Entrenamiento en circuito de 15 minutos
Instrucciones: Realice cada movimiento durante 1 minuto cada uno, recorriendo el circuito tres veces sin descanso.
Parte inferior del cuerpo : sentadillas
Parte superior del cuerpo : Triceps dips
Parte inferior del cuerpo (una pierna): estocadas inversas
Core: abdominales
Cardio : 10 rodillas altas + 3 burpees
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