Este ejercicio para quitar el dolor de espalda seguro te interesa

El dolor de espalda es una dolencia extremadamente común, sobre todo, por el sedentarismo en el mundo. Este problema global se considera crónico cuando es por tres meses o más y puede afectar negativamente la calidad de vida de las personas, provocando frustración y angustia.

Pero, ¿Cómo quitar el dolor de espalda rápido? ¿Cómo curar el dolor lumbar de manera natural? ¿Qué debo hacer si tengo dolor de espalda?

Una de las cosas que se ha comprobado que, efectivamente, podría ayudar a reducir el dolor de espalda es algo que probablemente sea lo último en lo que piensan las personas cuando están adoloridas: ejercicio físico.

¿Cómo curar el dolor de espalda?

Lidiar con el dolor de espalda constante no es tarea fácil, pero los expertos coinciden en que la actividad física es clave para tener una espalda sana y sin dolor.

De acuerdo con la Clínica Mayo, "el ejercicio suele ayudar a aliviar el dolor de espalda y a prevenir futuras molestias". Hay algunas pruebas al respecto.

Por ejemplo, en una revisión de 249 ensayos, los investigadores encontraron que "el ejercicio es probablemente eficaz para el tratamiento del dolor lumbar crónico en comparación con la ausencia de tratamiento, la atención habitual o el placebo". Fue publicado en Cochrane.

Ejercicio para calmar el dolor de espalda

Ahora, considerando que el dolor lumbar es una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial, es importante saber que existen ejercicios y estiramientos específicos que pueden ser útiles para sentirse mejor.

Stuart Taylor, fisioterapeuta, del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), ha revelado un ejercicio que suele ayudar a las personas con dolor de espalda. Se trata del estiramiento de rodillas.

"Es bastante bueno como ejercicio de calentamiento porque introduce un movimiento agradable y suave a la columna vertebral", indica en un video publicado por el NHS.

Lo que tenemos que hacer es:

Colócate en posición a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Esa es la posición inicial
Mantén las manos quietas, sin despegarlas del suelo, y mueve la pelvis lentamente hacia atrás doblando la columna hasta sentarte sobre tus talones
Cuando llegues a ese punto, baja la cabeza para que puedas estirar bien tu columna vertebral
Mantén la posición por algunos segundos
Luego, vuelve a la posición inicial mientras vas levantando la cabeza
Repite cinco veces, procurando que el movimiento sea agradable y relajado para aflojar un poco la espalda

Aquí hay un estiramiento para tener una espalda más sana / Imagen de Yanalya en Freepik.

Ahora, si bien este ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, tenga en cuenta que si el dolor empeora, debe detenerse y consultar con un médico.

Otras maneras de aliviar el dolor de espalda

Aquí hay otros consejos para tener una espalda sana y sin dolencias:

Deja de fumar
Estírate por la mañana
Mantén una buena postura al estar sentado
Procura mantener un peso saludable
Nunca te inclines con la cintura
Coloca una almohada debajo de las rodillas al dormir bocabajo o entre las piernas cuando duermes de lado
Evita estar en una misma posición por mucho tiempo
Mantén la espalda recta y hombros atrás al estar de pie
Utiliza una silla con buen apoyo en la zona lumbar

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