Los 10 mejores consejos para no engordar en Navidad

¿Qué hacer para no engordar en Navidad? Siga estos consejos.

¿Qué hacer para no engordar en Navidad? ¿Qué hay que hacer para no subir de peso? ¿Cuáles son los mejores consejos para comer sin engordar? Por mucho tiempo las personas han buscado mil maneras de adelgazar y mantener el peso corporal bajo control. Y se ha descubierto que esto es posible principalmente adoptando buenos hábitos de vida, que se centran sobre todo en la dieta. Sin embargo, en la época navideña pareciera que es casi imposible no aumentar algunos kilos, tomando en cuenta que es una época para disfrutar en familia y comer, sí comer.

Por eso, no sorprende que mantener a raya el peso corporal se convierta en todo un desafío durante las fiestas decembrinas. Afortunadamente, una investigación comprobó que es posible lograrlo: disfrutar de la Navidad y mantener un peso saludable. El estudio fue publicado en The BMJ y la Universidad de Harvard ofrece los detalles en el sitio Harvard Health Publishing.

Para el estudio, los investigadores evaluaron la eficacia de una intervención conductual breve, que duró de cuatro a ocho semanas, para evitar el aumento de peso durante la Navidad. Participaron 272 adultos asignados aleatoriamente a dos grupos.

"Los resultados mostraron que el grupo de intervención perdió un promedio de 0,3 libras, mientras que el grupo de control ganó 0,8 libras", precisa Harvard.

"Puede que esto no parezca mucho, pero las investigaciones muestran que el aumento de peso no se pierde por completo en los meses posteriores a las vacaciones", explicaron.

Pero, ¿Qué hicieron los participantes del grupo de intervención para lograr estos resultados positivos? Los investigadores alentaron a estos participantes a seguir los siguientes 10 consejos para ayudar a prevenir el aumento de peso:

Seguir una rutina de comidas

Sentarse a la mesa y comer aproximadamente a la misma hora todos los días puede mejorar la salud metabólica, ayudar a bajar de peso y hasta alargar los años de vida.

Evitar el consumo de grasas

Siempre que sea posible, es preferible elegir alimentos bajos en grasa y evitar las grasas saturadas y grasas trans. Estos dos tipos de grasa son las más dañinas y se relacionan con mayor riesgo de obesidad.

Hacer ejercicio físico

Se sabe que para mantener un peso saludable es crucial hacer ejercicio físico de manera regular. En ese sentido, las personas deben apuntar, por lo menos, a 10.000 pasos cada día.

Comer un refrigerio saludable

Si quiere controlar el peso corporal es importante tomar decisiones saludables, una de ellas es elegir fruta fresca o yogur bajo en calorías en lugar de chocolate o patatas fritas como refrigerio.

Revisar las etiquetas

Puede que algunos no tengan la costumbre de mirar las etiquetas de los alimentos antes de comprarlos, pero revisar las etiquetas y conocer el contenido de grasa y azúcar, es muy útil para prevenir el aumento de peso.

Tener cuidado con las porciones

Para mantener un peso saludable es importante estar atentos a las porciones de comida y evitar los excesos. Por eso, no amontone comida en el plato y piénselo dos veces antes de volver a comer.

Ponerse de pie

Un truco para mantener un peso saludable es ponerse de pie durante 10 minutos cada hora. Estar de pie después de comer también puede ayudar a mantener los niveles de glucosa bajo control (según otro estudio)

Escoger bebidas saludables

No sólo lo que comemos influye en el peso corporal, sino también lo que bebemos. Por eso, se recomienda elegir agua o bebidas sin calorías y limitar el consumo de alcohol.

Concentrarse en su comida

Cuando vaya a comer, dedíquese a eso: comer. En lo posible, coma despacio y sin distracciones, por ejemplo, no coma frente al televisor o mientras viaja.