¿Qué es lo que debo comer para adelgazar? ¿Cuál es el desayuno ideal para bajar de peso? Adelgazar suele ser uno de los propósitos más populares de Año Nuevo, y un alimento que puede ayudar a cumplir dicho objetivo (además del huevo) es la avena. Lo interesante es que la avena no sólo es buena para perder peso, sino que, cuando se incorpora a la dieta habitual, puede mejorar la salud de diferentes maneras. Por eso, en este 2023, comienza por comer avena en el desayuno. He aquí las razones para hacerlo.
DIETA
Coma este alimento en el desayuno para un vientre más plano
Este alimento mejora la digestión y ayuda a que el vientre se vea aún más plano. Hay otras razones para comerlo en el desayuno.
02 de enero de 2023 - 08:43
¿Vientre más plano? Este alimento te ayudará a lograrlo.
¿Qué pasa si tomo avena en el desayuno?
No cabe duda. La avena es uno de los alimentos más recomendados para adelgazar. De hecho, es uno de los mejores desayunos para comer si quieres un vientre más plano.
Una de las propiedades más destacadas de la avena, y que precisamente interviene en la pérdida de peso, es su alto contenido en fibra.
Se cree que la fibra de la avena tiene un efecto saciante y, en consecuencia, esto ayudaría disminuir el deseo de comer más seguido. En pocas palabras, reduce el hambre.
Paula Doebrich, MPH, RDN, explicó en el sitio especializado Eat This, Not That lo siguiente:
"La fibra en la avena nos ayuda a sentirnos saciados por más tiempo porque es un carbohidrato de liberación lenta, lo que significa que proporciona energía pero no eleva el nivel de azúcar en la sangre".
Y agregó:
"La energía de los carbohidratos de liberación lenta se libera durante un largo período de tiempo, brindándote mucha energía para el día sin hacerte sentir lento".
¿Qué es bueno para tener el estómago plano?
La avena también es buena para la digestión y esto, a su vez, podría tener un efecto beneficioso para quienes buscan cómo tener un vientre más plano.
Michelle Ricker, RDN, también consultada por el mismo sitio especializado dijo:
"Comer avena le da a su cuerpo la fibra que necesita no solo para la salud del corazón, sino (también) para una digestión adecuada".
Y continuó:
"Cuando tu digestión funciona correctamente, tu estómago te lo agradecerá y comenzará a volverse más plano".
Según Organic Facts, cuando se consideran las 150 calorías y el bajo contenido de grasa en una porción seca de 1/2 taza de avena, se convierte en un excelente alimento para perder peso.
¿Cómo tomar avena para adelgazar?
Una manera fácil de preparar avena en el desayuno para adelgazar es haciendo un bol de avena. La Federación Española de Nutrición detalla esta receta:
- Mezcla 1/3 de taza de avena en hojuelas con 1 taza de la leche de tu preferencia, puedes agregar canela y vainilla a tu gusto.
- Cocina a fuego medio hasta que la mezcla se espese bien y listo.
- Al servirla puedes complementarla con algo de fruta y frutos secos, para añadir algo de proteínas y grasas saludables al plato.
Beneficios de la avena
Por su composición, la avena es un alimento muy nutritivo y con numerosos beneficios comprobados por la ciencia.
Entre los posibles beneficios de incluir este alimento integral en la dieta están:
- Ayuda a combatir la oxidación celular
- Contribuye a tener controlada la presión arterial
- Ayuda a reducir los niveles de colesterol
- Es rica en antioxidantes
- Ayuda a disminuir el azúcar en sangre
- Combate la inflamación
- Alivia los problemas de estreñimiento
- Puede ayudar al cuidado de la piel
- Reduce el riesgo de asma infantil
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