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SEGÚN ESTUDIO

Hacer esto ayuda a mejorar la memoria en adultos mayores

Un estudio ha revelado una manera sencilla de mejorar la memoria y otras funciones del cerebro en adultos mayores.

¿Cómo mejorar la memoria en poco tiempo? ¿Qué es bueno para el cerebro de adultos mayores? ¿Cómo prevenir demencia y Alzheimer? Si esto le preocupa, debe conocer los resultados de un estudio reciente que sugiere que hacer múltiples tipos de actividades mejora la salud cognitiva.

El estudio fue publicado por JAMA Network Open y ofrece pistas sobres las actividades que ayudan al cerebro, incluso en personas con deterioro cognitivo leve.

¿Qué es deterioro cognitivo leve?

Según la Clínica Mayo, el deterioro cognitivo leve es una etapa intermedia entre el deterioro cognitivo normal debido al envejecimiento y el deterioro más grave de la demencia.

Esta afección se caracteriza por problemas de memoria, lenguaje, pensamiento o juicio.

Por eso, los expertos dicen:

Si tienes un deterioro cognitivo leve, es posible que adviertas que tu memoria o tus funciones mentales están reducidas. Si tienes un deterioro cognitivo leve, es posible que adviertas que tu memoria o tus funciones mentales están reducidas.

¿Cómo mejorar la memoria en adultos mayores?

Sabemos que mantenerse activo físicamente, estimular la mente y mantener los lazos sociales, ayuda a mejorar la memoria.

Mejor aún, el mencionado estudio indica que participar en múltiples tipos de estas actividades puede ayudar aún más al cerebro.

La Universidad de Harvard en el sitio Harvard Health cita el estudio y los resultados.

Específicamente, los investigadores usaron 28 ensayos clínicos que incluyeron a 2711 personas mayores de 65 años con deterioro cognitivo leve.

Así pues, compararon la función cerebral de las personas que realizaban frecuentemente dos o más actividades físicas y mentales con aquellas que practicaban solo una.

Entre las actividades estaban:

  • Ejercicio físico: entrenamiento de fuerza, equilibrio y entrenamiento de intervalos de alta intensidad
  • Prácticas de mente y cuerpo: tai chi y acupuntura
  • Entrenamiento cognitivo: juegos cerebrales y lectura por computadora
  • Educación para la salud: nutrición y cuidado bucal
  • Actividades sociales: salidas

La intervención duró unas 20 semanas. Finalmente, ¿Cuáles fueron los resultados del estudio?

Los adultos mayores que realizaron múltiples actividades obtuvieron mejores puntajes en las pruebas que midieron las habilidades cognitivas como: velocidad de procesamiento, memoria, función ejecutiva (planificación y atención) y fluidez verbal (recuperación de detalles de la memoria).

¿Qué alimentos son buenos para la pérdida de memoria?

Por otro lado, sabemos que además de las actividades físicas y mentales, seguir una dieta saludable también es primordial para la salud del cerebro.

Por eso, detallamos cuáles son las frutas y verduras con más beneficiosos para el cerebro y la memoria, según Harvard:

  • coles de Bruselas
  • fresas
  • coliflor
  • espinacas crudas
  • ñame/batatas
  • arándanos
  • calabaza de invierno amarilla/naranja
  • espinacas cocidas
  • zanahorias cocidas
  • melocotones/albaricoques/ciruelas
  • Cantalupo
  • jugo de tomate
  • pimientos verdes/rojos/amarillos
  • brócoli
  • repollo
  • salsa de tomate
  • lechuga romana
  • tomates
  • toronja
  • apio
  • remolacha
  • lechuga iceberg
  • papas al horno/hervidas/en puré
  • zumo de naranja
  • zanahorias crudas
  • manzanas/peras
  • jugo de uva
  • plátanos
  • naranjas
  • cebollas
  • jugo de manzana/sidra
  • vino blanco
  • uvas/pasas
  • vino tinto

La recomendación de Harvard es al menos comer cinco frutas y verduras al día.

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