Este es el mejor alimento para ir al baño, según dietista

Alimento para el estreñimiento

El estreñimiento tiene mucho que ver con lo que comemos y bebemos. Hay algunos alimentos que pueden empeorar esta condición, mientras otros pueden contribuir a ir al baño más rápido.

En general, los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés) indican que, cuando una persona está estreñida, debe consumir suficiente fibra y tomar mucho líquido para ayudar a que la fibra funcione mejor.

La fibra de los alimentos es clave para combatir el estreñimiento porque aumenta el peso y el tamaño de las heces, y las ablanda.

En ese sentido, uno de los alimentos ricos en fibra que muchos consideran un aliado para las personas que necesitan una ayuda para defecar, son las ciruelas pasas.

No son pocos los expertos que recomiendan comer esta fruta cuando se trata de combatir el estreñimiento. Lauren Manaker, MS, RDN, cree que las ciruelas pasas son el alimento número uno para ayudar a hacer caca, así lo ha compartido con el sitio especializado Eat This, Not That (ETNT).

¿Cuál es la mejor fruta para ir al baño?

Las ciruelas pasas son una de las mejores frutas para ir al baño por varias razones. La dietista consultada por ETNT destaca tres componentes principales de este alimento que contribuyen a combatir el estreñimiento: fibra, sorbitol y compuestos fenólicos.

"Las ciruelas pasas son un remedio natural eficaz para el estreñimiento debido a su contenido de fibra, que ayuda a promover la regularidad intestinal", indica la dietista.

Se calcula que, una porción de 28 gramos (1 onza) de ciruelas pasas contiene 2 gramos de fibra.

Ciruelas pasas.jpg

Además de la fibra, las ciruelas pasas también contienen un tipo de azúcar fermentable llamado sorbitol, "que tiene un efecto laxante natural", destaca Manaker.

Asimismo, las ciruelas pasas son ricas en compuestos fenólicos que, según la dietista, "pueden ayudar a estimular el intestino".

"Estas propiedades en conjunto facilitan una mejor salud digestiva y hacen de las ciruelas pasas una opción dietética práctica para quienes buscan mejorar la función intestinal", concluye.

Recordemos que el estreñimiento se caracteriza por las deposiciones poco frecuentes (menos de tres veces por semana), la dificultad para evacuar y sentir que el intestino no se vacía por completo.

¿Qué beneficios tienen las ciruelas pasas?

Afortunadamente, además de ayudar a combatir el estreñimiento, las ciruelas pasas tienen muchas otras propiedades y beneficios para la salud:

• Son altamente nutritivas
• Son ricas en potasio
• Son una gran fuente de hierro
• Contienen vitaminas K, A, B6 y otras
• Ayudan a ganar músculo
• Ayudan a reducir la presión arterial
• Ayudan a reducir el colesterol
• Ayudan a reducir el apetito
• Contribuyen a la salud de los huesos

Alimentos malos para el estreñimiento

Ahora bien, es importante saber que no basta con incluir ciruelas pasas u otros alimentos en la dieta para combatir el estreñimiento. Los expertos destacan que también es necesario hacer algunos cambios en los hábitos alimenticios.

Los NIH dicen que para ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento, se debe evitar los alimentos con poca o nada de fibra, como:

• Papas fritas
• Comida rápida
• Carne
• Alimentos preparados, como algunas comidas congeladas y meriendas
• Alimentos procesados, como perros calientes o algunas comidas para microondas

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