Caminar es un ejercicio fabuloso, barato y con numerosos beneficios: Es bueno para el corazón, alivia el dolor de las articulaciones, reduce el riesgo de cáncer, mejora la salud mental, reduce el riesgo de demencia, ayuda a controlar el peso corporal y más. Por si fuera poco, este ejercicio físico es un aliado de la longevidad.
NUEVO ESTUDIO
El cambio súper fácil al caminar que aumenta la longevidad, según la ciencia
Científicos acaban de descubrir que un sencillo cambio al caminar reduce el riesgo de mortalidad y aumenta la longevidad.
28 de agosto de 2025 - 11:14
Caminar aumenta la longevidad, pero debes hacerlo de esta forma: Estudio / Imagen de Freepik.
Se sabe que para tener una vida más larga y un envejecimiento saludable es imprescindible hacer actividad física, y caminar podría ser una gran opción.
Caminar no sólo podría contribuir a la longevidad porque ayuda a mantener alejadas a las enfermedades, sino porque también contribuye a reducir el riesgo de mortalidad. Un nuevo estudio lo ha comprobado.
Cómo caminar para aumentar la longevidad
En la nueva investigación, los científicos encontraron que caminar rápido durante 15 minutos todos los días podría reducir significativamente el riesgo de mortalidad por todas las causas, lo que se traduce en una vida más larga.
Para el estudio, los investigadores usaron datos de 85,000 personas, predominantemente de bajos ingresos y de raza negra, reclutadas entre 2002 y 2009.
Los participantes informaron sobre el ritmo y el tiempo de caminata diarios, factores de estilo de vida, estado de salud y más. Los datos de mortalidad se recopilaron hasta el 31 de diciembre de 2022, y el análisis comenzó en 2023.
Se realizó un seguimiento durante una mediana de 16,7 años.
Los investigadores encontraron que caminar rápido tan solo 15 minutos al día se asoció con una "reducción de casi el 20% en la mortalidad total", se lee en el estudio.
En cambio, caminar lentamente durante más de 3 horas al día se relacionó con una reducción del 4% en la mortalidad.
Esto sugiere que la intensidad en la caminata importa.
Los investigadores también comprobaron que el efecto fue más pronunciado para las muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares y fue independiente de otras niveles de actividad física.
Caminar de cualquier manera es beneficioso
Aunque caminar de manera rápida redujo en mayor medida el riesgo de mortalidad por todas las causas, los investigadores dejaron claro que caminar rápido o lento puede ser beneficioso.
“Quiero enfatizar que todos estos ejercicios, ya sean lentos o rápidos, confirman algún beneficio”, dijo el Dr. Wei Zheng, autor correspondiente del estudio, reseña CNN.
“Pero lo que hemos descubierto es que caminar rápido, incluso 15 minutos al día, confirma beneficios comprobados”, agregó.
El estudio concluye que, "caminar con regularidad, en particular caminar rápido, se asoció con una reducción de la mortalidad".
"Estos hallazgos subrayan la importancia de promover la caminata rápida como una estrategia viable y eficaz para mejorar los resultados de salud y abordar las disparidades en salud entre las poblaciones de bajo nivel socioeconómico", agregan los investigadores.
Los resultados del estudio fueron publicados en el American Journal of Preventive Medicine.
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