ALTAS TEMPERATURAS PELIGROSAS Duchas, ropa liviana y gorro: los consejos de la OMS para protegerse del calor Pasar el verano en la ciudad y con temperaturas altas puede llegar a resultar perjudicial para la salud si no se toman los recaudos necesarios. Por eso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) difundió diversas medidas para cuidarse del calor, como por ejemplo comprobar que la temperatura de la casa sea por debajo de los 32°C durante el día y de 24°C por la noche y apagar las luces artificiales para bajar la temperatura.
SALUDABLE Y EN FORMA El ejercicio de tan solo 30 minutos al día para quemar calorías Es fundamental ejercitarse al menos 3 veces a la semana, pero cuando el tiempo apremia, las personas tienden a desistir y volverse sedentarios completamente. Por este motivo, el entrenador personal Ngo Okafor dio una rutina fácil, rápida y que se puede realizar en casa.
BAJAR DE PESO Oler la comida antes de comerla permite sentir saciedad más rápido Según un estudio de la Universidad del Sur de Florida, en Estados Unidos, inhalar el olor de la comida durante, al menos, dos minutos puede reducir la ansiedad generada por el hambre, dejando paso a otros alimentos mucho más saludables.
CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO Imaginarse delgado, un secreto para bajar de peso rápido y fácil Según un estudio de la Universidad de Plymouth, Reino Unido, y la Universidad Tecnológica de Queensland, Australia, la gente que se imagina delgada mientras hace dieta, pierde más peso de la que no. "Lo fantástico de este régimen es que los sujetos eran completamente libres en sus decisiones. No se les dio ni un programa de dietas ni de actividad física", comentó la científica que lideró el estudio, Linda Solbrig.
CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO Imaginarse delgado, un secreto para bajar de peso rápido y fácil Según un estudio de la Universidad de Plymouth, Reino Unido, y la Universidad Tecnológica de Queensland, Australia, la gente que se imagina delgada mientras hace dieta, pierde más peso de la que no. "Lo fantástico de este régimen es que los sujetos eran completamente libres en sus decisiones. No se les dio ni un programa de dietas ni de actividad física", comentó la científica que lideró el estudio, Linda Solbrig.
A CUIDARSE Los errores en el desayuno que impiden tener un vientre plano En la comida más importante del día se cometen ciertas equivocaciones a la hora de elegir los alimentos que luego se reflejarán en la balanza. Por ejemplo, la creencia de que cuanta más fibra se coma, mejor. Esto no es así, ya que ingerir en exceso implica hinchazón a media mañana.
SEGÚN HARVARD 5 técnicas para mejorar la capacidad de concentración El médico Joel Salinas, neurólogo del Hospital General de Massachusetts y afiliado a Harvard, indicó que existen ciertas prácticas para mejorar la atención. Además, explicó que la capacidad de concentración está relacionada con la función ejecutiva, que es un proceso cerebral cuyo punto máximo a los 20 años y luego comienza a disminuir con el tiempo.
CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO Adelgazar sin hacer dieta ni ejercicio es posible, solo hay que seguir estos métodos A veces, bajar de peso se convierte en una odisea para las personas debido a las múltiples exigencias que conlleva. Pero existen algunos trucos para comenzar a adelgazar sin seguir un plan de comidas o hacer ejercicio. Todos fueron comprobados en estudios científicos y publicados en revistas de divulgación.
CAMBIO DE HÁBITOS La clave para adelgazar es ingerir alimentos líquidos, no sólidos Según un reciente estudio, las personas que consumen la comida en forma de batido presentaban un menor peso, índice de masa corporal, porcentaje de grasa, circunferencia abdominal y colesterol LDL (el malo). Esta premisa quedó registrada en un documental llamado "Gordo, enfermo, casi muerto", en el cual se ve la metamorfosis de un abogado australiano quien decide cambiar sus hábitos alimentarios.
¿ES BUENA? La dieta con la que Adele bajó 17 kg. en 1 año: de qué se trata el régimen "Sirtfood" La cantante británica autora de éxitos como "Rolling in the Deep", "Someone Like You" y "Hello", se sometió a un estricto plan de alimentación llamado "Sirtfood", famoso en todo el mundo y elegido por celebrities, para cambiar su físico. Además, lo acompañó con ejercicio diario. Según su entrenadora personal, "renunciar a los alimentos procesados, el azúcar o los refrescos es muy difícil. No creo que le gustara mucho hacer ejercicio, pero ha cambiado su estilo de vida".
TODOS LOS SECRETOS Cómo eliminar la grasa abdominal por completo Muchos adultos de mediana edad se preocupan por la concentración de grasa en la zona del abdomen. Además de la estética, la grasa puede traer problemas para la salud como una cardiopatía, diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol anormal y problemas respiratorios.
SEGÚN HARVARD Los 5 hábitos que hay que seguir para tener una vida más larga Un estudio realizado por la Harvard TH Chan School of Public Health y recientemente publicado en la revista British Medical Journal indicó que para tener una esperanza de vida sin enfermedades más larga había que agregar a la rutina ciertas tareas importantes para el bienestar del organismo.
REMEDIOS CASEROS Los alimentos que actúan como antibióticos naturales Según un nuevo estudio realizado por científicos de la Universidad de San Diego (California, USA) , algunos comestibles tienen propiedades que impiden la creación de microorganismos y bacterias en la flora intestinal.
CASEROS Y FÁCILES 5 tips para bajar el colesterol La preocupación por el colesterol está presente en muchas personas, pero existen formas para bajarlo tanto con medicación como también con cambios de hábitos en la vida cotidiana. Comer comida saludable, hacer más ejercicio físico, dejar de fumar y perder peso son algunas maneras para reducirlo.
REMEDIO CASERO El aceite de oliva en ayunas ayuda a adelgazar y bajar la presión arterial Este alimento presente en la dieta mediterránea tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos bajar la presión, antioxidante y reduce la acidez gástrica. Inclusive está relacionado con la prevención del cáncer de mama y el Alzhéimer.
POR LAS ALTAS TEMPERATURAS Esta es la medida ideal de agua que se debe tomar al día Con el verano llegan las vacaciones, la playa, las altas temperaturas y la deshidratación, sobre todo en los adultos mayores. Por eso, la Universidad de Harvard recomienda consultar al médico de cabecera para determinar cuánta cantidad de agua se debe tomar para cubrir las necesidades personales.
¿MITO O REALIDAD? La dieta sin gluten está de moda para adelgazar, pero ¿realmente funciona? Muchos famosos dicen que perdieron peso por sacar el gluten de sus dietas, pero los nutricionistas y dietistas los cruzan debido a que "no existe evidencia científica" para tal hecho. Estudios indican que el consumo frecuente de productos celíacos para personas no celíacas puede desencadenar diabetes tipo 2.
MUY EFECTIVA La dieta más recomendada para bajar de peso: todos los beneficios del "ayuno intermitente" A fines de 2019 comenzó a escucharse cada vez más el nombre "ayuno intermitente", que se refiere a una forma de comer muy popular entre las celebridades y dietistas. Actores como Ben Affleck y Elsa Pataky la siguen. En pocas palabras, la dieta se basa en introducir períodos de ayuno que pueden ser de 12, 16 o más horas al día dentro de una alimentación balanceada.
CARÁCTER & RESPETO POR UNO MISMO "Tener consciencia del valor de uno es potencialmente tenerlo todo" ¿Qué es respetarse uno mismo? ¿Qué es tener carácter? En 1961, Joan Didion escribió un artículo para Vogue en el que explora estos conceptos; por qué son la clave para vivir una vida rica, que inevitablemente estará llena de faltas y desaciertos, sin que estos nos terminen devorando. "Tener consciencia del valor intrínseco que uno tiene y que constituye el respeto por uno mismo, es potencialmente tenerlo todo: la habilidad de discriminar, de amar y de permanecer indiferente. Carecer de ello es estar encerrado (...)." "Nos halagamos a nosotros mismos creyendo que esta compulsión por agradar a los demás es un rasgo atractivo: evidencia de nuestra voluntad de dar. Ninguna expectativa está demasiado fuera de lugar, ningún rol es demasiado ridículo." "Jugamos roles condenados al fracaso antes de empezar, cada derrota generando desesperación fresca, en la necesidad de adivinar y cumplir con la próxima demanda que se nos formule."
SANA Y BARATA La cebolla, una aliada contra la hipertensión Esta verdura juega un papel clave en la dieta de las personas con presión arterial alta por el contenido de quercetina, un flavonoide, según un reciente estudio del Dongguan Shilong People's Hospital de la Southern Medical University en China, que publicaron en la revista Nutrition Reviews.
ANTES Y DESPUÉS Este hombre perdió 40 kilos al dejar la comida rápida y convertirse en vegano Sagar Varma se sentía mal por su sobrepeso y se desquitaba en los restaurantes de comida rápida de Warren, Michigan, Estados Unidos. Pero un día decidió que debía cambiar, dejó sus vicios y se enfocó en una dieta vegana. Esto lo hizo sentir más motivado para ejercitarse y salir a la calle. Ahora se siente feliz y pasó de utilizar talle XXXL a M.
REMEDIOS NATURALES Los alimentos que combaten la celulitis y la flacidez La celulitis, también conocida como piel de naranja, se provoca por una sobreproducción hormonal que hace que las células adiposas dejen de funcionar correctamente como drenaje, por lo que se inflaman y aumentan de tamaño. Para deshacerse de esta y de la flacidez, es importante realizar un entrenamiento continuo y comer en mayor cantidad algunos alimentos.
MÁS SALUD 5 alimentos que ayudan a un mejor funcionamiento del cerebro Es importante mantener la salud del cerebro mientras se envejece y según estudios de prestigiosas universidades, el secreto está en la dieta. Comidas que incluyan frutas, verduras y legumbres juegan un papel relevante para el buen funcionamiento cognitivo.
LO CAMBIÓ TODO El ejercicio de 21 minutos a la semana que le hizo perder 18 kg. a un hombre David Paul Kirkpatrick, quien supo ser jefe de producción en Walt Disney Pictures y presidente de Paramount Pictures, cambió su vida y su cuerpo con un simple movimiento físico que realiza 3 veces por semana.
FÁCILES Y ECONÓMICOS 8 tips simples para vivir una vida saludable y extensa En tiempos donde la ciencia ayuda a las personas a conseguir ser más longevas y con más salud, profesionales de diversas universidades británicas dieron sugerencias para alcanzar el bienestar.
CLAVES DE ALIMENTACIÓN La solución para sentir menos hambre en el día: un desayuno alto en proteínas Un pequeño estudio publicado en el Journal of Dairy Science sugiere que un desayuno que tenga abundante contenido de proteínas puede ayudar a controlar el apetito en el resto del día. La primera comida del día es importante también porque, según otra investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology, las personas que regularmente se saltean el desayuno pueden tener más placa arterial que las que no lo hacen.
CLAVES DE ALIMENTACIÓN La solución para sentir menos hambre en el día: un desayuno alto en proteínas Un pequeño estudio publicado en el Journal of Dairy Science sugiere que un desayuno que tenga abundante contenido de proteínas puede ayudar a controlar el apetito en el resto del día. La primera comida del día es importante también porque, según otra investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology, las personas que regularmente se saltean el desayuno pueden tener más placa arterial que las que no lo hacen.
CHAU PESADEZ La dieta ideal para después de las Fiestas: qué comer para sentirse liviano Las reuniones familiares y con amigos implican todo tipo de excesos en la comida y en la bebida. También, la época de organización de las vacaciones y los balances de fin de año llevan a que la persona esté estresada y busque refugio en los atracones. Existen alimentos que alivianan la pesadez y ayudan al cuerpo a regularse después de estos días complicados.
GRATIS Y PLACENTERA La clave para potenciar el rendimiento del cuerpo en los entrenamientos La tendencia del ejercicio en 2019 fue el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, (por sus siglas en inglés HIIT). Este implica realizar cardio en períodos cortos de tiempo, de 20 a 90 segundos, y es mucho más efectivo que las formas tradicionales de ejercitarse debido a su alto consumo energético. Según un estudio publicado recientemente en la revista "Psicología del deporte y el ejercicio", se indicó que para potenciar los efectos de este entrenamiento, hay que escuchar música.
PARA AHORRAR Recetas fáciles y baratas para la cena de Año Nuevo Si uno decide juntarse con la familia o los amigos para celebrar el Año Nuevo, es habitual que le pidan un plato para compartir. Pasada la Navidad, el bolsillo sufre y el delivery es inalcanzable. Por eso, existen comidas fáciles y económicas para quedar bien con todos y pasar un buen momento.
BASTA DE FRACASOS Cómo planificar los objetivos de Año Nuevo y los secretos para cumplirlos El año 2019 se va y muchas personas comienzan a pensar las metas para el 2020. Para lograrlas, existen algunas maneras que pueden ayudar en esa extenuante tarea. Según un estudio, las personas renuncian a sus objetivos del año debido al poco autocontrol, el estrés en exceso y las emociones negativas.
MANTENERSE EN FORMA Cómo quemar calorías sin hacer ejercicio A pesar de que se debe realizar actividad física para mantenerse en forma, existen algunos "trucos" para quemar calorías sin hacer mucho esfuerzo. Solamente inhalar y exhalar gasta energía, como también realizar algunas leves modificaciones a la rutina.
SEGÚN ESTUDIO INGLÉS La solución para mitigar los efectos negativos de los atracones navideños Luego de las reuniones festivas, las personas tienden a sentirse más pesadas, como también angustiadas por sus descuidos durante la cena. Pero según un estudio realizado por la Universidad de Bath, del Reino Unido, y publicado por la revista The Journal of Physiology, practicar ejercicio diario contrarresta los efectos perjudiciales a corto plazo de los excesos de comida y bebida.
SEGÚN LA UNIVERSIDAD DE ILLINOIS El mate, una poderosa infusión contra el sobrepeso Según una reciente investigación, desarrollada por científicos de la Universidad de Illinois, se encontró que la cafeína del mate educe el almacenamiento de lípidos en las células grasas y limitar el aumento de peso y la producción de triglicéridos. "Este estudio se podría extender a los humanos para comprender los roles del té de mate y la cafeína como estrategias potenciales para prevenir el sobrepeso y la obesidad, así como los trastornos metabólicos posteriores asociados con estas afecciones", dijo una de las autoras del estudio.
DESCUBRIMIENTO El perro es el mejor amigo del hombre... y del corazón Según un estudio, llamado Kardiozive Brno 2030 realizado en República Checa y publicado en la revista Mayo Clinic Proceedings, tener un perro favorece a una mejor salud cardíaca debido a que fomenta a sus dueños a tener más actividad física, mejor alimentación y con actividades sociales frecuentes.
DESCUBRIMIENTO El perro es el mejor amigo del hombre... y del corazón Según un estudio, llamado Kardiozive Brno 2030 realizado en República Checa y publicado en la revista Mayo Clinic Proceedings, tener un perro favorece a una mejor salud cardíaca debido a que fomenta a sus dueños a tener más actividad física, mejor alimentación y con actividades sociales frecuentes.
SEGÚN ESTUDIO Sentirse joven es sinónimo de un cerebro sano: las claves para conseguirlo Un estudio publicado en Frontiers in Aging Neuroscience indicó que las personas que se sienten más jóvenes que su edad real también pueden tener cerebros que envejecen más lentamente. Para llegar a esta conclusión, participaron 68 adultos mayores sanos, de entre 59 y 84 años. A lo largo del tiempo, el cerebro va perdiendo neuronas y la sinapsis se debilita. Esto genera una menor capacidad de reflejos y una mayor dificultad para aprender cosas nuevas. De todas formas, ralentizar el envejecimiento es posible realizando actividad física y mental el mayor tiempo posible en las etapas previas a la vejez.
UNA PESADILLA ¿Problemas para dormir? Puede ser por la contaminación lumínica El insomnio es un problema de salud producido por diversas causas, tanto orgánicas como relacionadas al mundo que rodea a la persona. En un estudio publicado por el Journal of Clinical Sleep Medicine, se descubrió que la contaminación producida por las luces del alumbrado público o de grandes edificios en las ciudades está directamente relacionado con un mayor consumo de medicamentos para conciliar el sueño.
SEGÚN ESTUDIO DE HARVARD Los optimistas tienen menos riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y viven más Se descubrió que el optimismo está asociado con un riesgo 35% menor de anginas, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares o muerte por enfermedades cardiovasculares. Además, que las personas optimistas tienen más probabilidades de lograr una "longevidad excepcional".
COMPROBADO POR HARVARD El secreto para tener ganas de hacer ejercicio y obtener un estilo de vida sano A muchas personas les cuesta hacer actividad física, pero según un estudio publicado en PLOS Medicine y otro de la Universidad de Harvard, se puede obtener ese impulso de una forma fácil y completamente gratuita, ya que solo basta con bajarse una aplicación en el smartphone. Se comprobó que los individuos que monitorean y cuentan sus pasos diarios se vuelven generalmente más activas y tienen menos posibilidades de desarrollar problemas de salud.
CHAU ASADO, HOLA TOFU El consumo de carne roja, relacionado a la muerte prematura y al cáncer colorrectal Estudios realizados por la Universidad de Harvard indicaron que el riesgo de muerte aumenta con la incorporación de la carne roja en la dieta, ya sea asada o procesada. Por otra parte, una investigación publicada por el International Journal of Epidemiology dio como resultado un aumento de las probabilidades de contraer cáncer colorrectal por el consumo de carne 4 o más veces a la semana.
MUY CERCA DE LAS FIESTAS Ayuda para controlar la acidez estomacal Tener dificultades tras ingerir alimentos es algo común. Las molestias pueden controlarse tomando medicamentos, regulando el tipo de comida que se ingiere e implementado otros cambios en el estilo de vida. Un segundo paso es tomar medicamentos de venta libre. Finalmente la opción no será otra que ir a un tratamiento de venta bajo prescripción y otros análisis.
NO PUEDEN FALTAR EN LA DIETA Los 5 alimentos más sanos según Harvard La profesora adjunta en el departamento de Nutrición en el Harvard T.H. Chan School of Public Health, Teresa Fung, dio una lista de alimentos necesarios para llevar una vida sana. Recomienda consumirlos diariamente o con mucha frecuencia durante la semana debido a sus grandes aportes nutricionales.
SEGÚN ESTUDIO DE NUTRICIONISTAS Para controlar la presión alta hay que ir a la verdulería: la cebolla ayuda a bajarla Expertos en nutrición descubrieron que esta verdura es la ideal para prevenir enfermedades cardiovasculares, motivo por la cual debe estar presente en las dietas balanceadas de cada persona. Ayudan a disolver los coágulos sanguíneos de los hipertensos, según reveló la doctora nigeriana Motunrayo Oduneye.
BASTA DE ATRACONES Cuando la comida se convierte en adicción: cómo combatir el hambre emocional Comer sin necesidad fisiológica algunas veces no es para asustarse, pero sí lo es cuando sucede todos los días y a toda hora, ya que con los alimentos se trata de esconder otras patologías como la ansiedad o la adicción. En su cuenta de Instagram, la nutricionista Agustina Murcho recomienda "la educación alimentaria, apoyar al paciente y trabajar en conjunto con un psicólogo, el cual indica tratamiento psiquiátrico si es necesario".
