JUNTOS BIEN glucosa > diabetes > sueño

DIABETES

¿Cuánto dormís? Así afecta el sueño a los niveles de glucosa

La cantidad, calidad y el horario del sueño afectan los niveles de glucosa en sangre. ¿Cómo cuidarse en caso de diabetes?

Una nueva investigación encontró más evidencias de la influencia de la mala calidad y de la baja cantidad del sueño en los niveles de glucosa en sangre. Los hallazgos fueron publicados en la revista de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes .

Acostarse a dormir más tarde, así como un descanso de mala calidad, puede provocar peores índices glucémicos tras las comidas.

El estudio fue llevado a cabo por el Centro de Diabetes de la Universidad de Lund (Suecia).

Los autores se enfocaron en las fluctuaciones nocturnas, el horario de irse a dormir y despertarse y en la glucemia postprandial , que es el nivel de glucosa en sangre luego de haber comido el desayuno del día siguiente.

Para el estudio buscaron disponer de más pruebas que demuestren los efectos del descanso en personas con diabetes, porque “los datos objetivos sobre el sueño y el metabolismo postprandial de la glucosa suelen proceder de pequeños estudios realizados en entornos muy controlados y en subgrupos de población específicos, como los que sufren trastornos del sueño debido al embarazo, la apnea del sueño, la depresión u obesidad".

Por ello, tras analizar diferentes factores de 953 participantes adultos sanos de Reino Unido y Estados Unidos, descubrieron que existe una interacción significativa entre la duración de los periodos de sueño y la respuesta glucémica postprandial.

Los periodos de sueño más largo se relacionaron con una menor cantidad de glucosa en sangre después de desayunos con una composición rica en carbohidratos y grasas. Es decir, representa un mejor control de los niveles de glucemia.

"Nuestros datos sugieren que la duración, la eficiencia y el punto medio del sueño son determinantes importantes del control glucémico posprandial a nivel poblacional”, aclararon los autores.

De todas formas, para optimizar las recomendaciones sobre el descanso probablemente sea necesario adaptarlas a cada persona.

Los resultados subrayan la importancia del sueño en la regulación de la salud metabólica, y es probable que sea necesaria una combinación de directrices sobre el sueño, tanto generales como más personalizadas, para que los pacientes puedan minimizar su riesgo de enfermedad metabólica Los resultados subrayan la importancia del sueño en la regulación de la salud metabólica, y es probable que sea necesaria una combinación de directrices sobre el sueño, tanto generales como más personalizadas, para que los pacientes puedan minimizar su riesgo de enfermedad metabólica

image.png
El uso excesivo de pantallas también impacta en la calidad del sueño.

El uso excesivo de pantallas también impacta en la calidad del sueño.

Consecuencias de dormir mal

El tiempo invertido en el descanso con frecuencia es considerado una pérdida de tiempo. Las demandas laborales, sociales, el ocio y las pantallas han generado que las personas se habitúen a un mal sueño .

Sin embargo, según la Asociación Argentina de Medicina del Sueño , algunas de las consecuencias de dormir mal son:

  • Fatiga
  • Somnolencia
  • Déficit en la atención y la concentración con mayor número de errores
  • Menor capacidad psicomotora
  • Irritabilidad, falta de motivación, inquietud
  • Riesgo de abuso de estimulantes
  • Menor desempeño escolar y laboral
  • Tendencia al sobrepeso u obesidad, relacionado a la diabetes
  • Síntomas físicos, como el dolor y las alteraciones digestivas
  • Cambios hormonales e inflamatorios
  • Mayor riesgo de accidentes.
image.png
En la adultez se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día, no menos de 6 ni más de 11.

En la adultez se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día, no menos de 6 ni más de 11.