Un trabajo que hizo la consultora Deloitte en Inglaterra reveló que las personas tienen un pésimo hábito que va en contra de las horas de sueño: mirar el celular en la mitad de la noche cuando se despiertan para chequear todo lo que pasa cuando no están online. Según este estudio, 1 de cada 3 adultos británicos lo hacen.
ABUSOS SON MALOS
La peor cara del 'smartphone': el culpable de los trastornos del sueño
En la sociedad del estrés y la ansiedad se suma un factor más que es el responsable de que la gente cada vez descanse menos en la vorágine de todos los días. Y es que el 'smartphone' invade la vida de las personas y también sus horas de descanso. El 'smartphone' ¿es un mal necesario?
29 de septiembre de 2016 - 00:00
Se trata de una costumbre relativamente nueva pero que gana lugar porque, sobre todo los adolescentes, pasan horas y horas revisando sus redes sociales y hablando con amigos a través de los celulares.
En los primeros lugares están Whatsapp (casi uno de cada cuatro de los jóvenes de entre 18 y 24 años) y redes sociales, como las más chequeadas a altas horas de la noche. Algunos hasta se ponen en contacto con sus amigos y empiezan a “chatear”. En menor porcentaje están los que entran a revisar sus mails personales y todavía menos los que miran los mails del trabajo y ¡hasta los contestan!
Además el estudio reveló que cuanto más joven es la persona más posibilidad existen de que se resten horas de sueño para dedicárselas a los teléfonos celulares.
La luz de onda corta de los celulares, tablets y computadoras hacia los ojos modifica el reloj biológico haciendo creer que es de día y la fase de sueño REM es de menor duración por el uso de estos dispositivos a la noche antes de dormir. También aumentan las probabilidades de que el cerebro de las personas que usan el teléfono se active.
Este mal afecta a millones de personas por eso la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir por lo menos 6 horas al día y afirmó que dormir no es un placer sino una necesidad del organismo que además debe contar con buena alimentación y actividad física semanal.
Así como las personas se van a dormir con el teléfono, también es con lo primero que se levantan revisándolo al despertarse. Un 52% de los encuestados en el estudio reconoce que mira el teléfono en los primeros 10 minutos después de levantarse.
La falta de sueño puede derivar en falta de reflejos, poca capacidad de concentración y problemas gástricos.
El uso del celular a la noche ayuda a que se desarrollen trastornos del sueño que se trata de un conjunto de desórdenes que afectan al ciclo de sueño.
Los trastornos más comunes son:
-insomnio: falta de sueño, de mala calidad;
-apnea del sueño: la persona hace pausas en la respiración o tiene respiraciones superficiales durante el sueño;
-síndrome de piernas inquietas: se desea o necesita mover las piernas para interrumpir sensaciones molestas;
-parálisis del sueño: la persona se despierta en medio de la fase REM (sueño profundo) cuando el cerebro está activo pero el cuerpo no. Este trastorno impide mover el cuerpo menos los ojos;
-Sonambulismo: Las personas caminan o realizan otra actividad estando dormidas;
-Terrores nocturnos: despertar abrupto y con miedo de la persona;
-Narcolepsia: la persona tiene mucho sueño durante todo el día aunque haya dormido bien la noche anterior. Además, uno se duerme sin querer a cualquier hora del día.
Consejos para lograr el sueño por la noche:
-tener una rutina: intentar dormir y despertarse todos los días a la misma hora,
-no acostarse en la cama hasta el momento de dormir,
-evitar comidas pesadas durante el día porque pueden dar sueño, y
-hacer durante el día actividades placenteras que requieran una atención total.
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