Todo el mundo experimenta falta de motivación de vez en cuando. Es posible que se sienta cansado, irritable o simplemente incapaz de despertar su interés habitual en las cosas que normalmente disfruta. Los períodos ocasionales de sentirse así son perfectamente normales. A veces pueden ser una señal de que necesita dar un paso atrás, tomar un descanso y dejar descansar su mente y su cuerpo. En otras ocasiones, estos sentimientos persistentes pueden ser síntomas de problemas más graves, como depresión o algún otro tipo de trastorno del estado de ánimo.
SALUD MENTAL
Depresión: 4 estrategias ante la falta de motivación
Combata la depresión y mejore su salud mental con estas estrategias simples para luchar contra la falta de motivación día a día.
17 de agosto de 2021 - 22:45
Combatir la depresión con alimentos sanos.
Si está experimentando una pérdida de interés en cosas que normalmente le agradan o una sensación de apatía acerca de la vida en general que dura más de dos semanas, hable con su médico. Si estos sentimientos parecen un estado mental más temporal, hay algunas cosas que puede hacer para sentirse mejor y recuperar la motivación.
Estrategias ante la falta de motivación
Tomar un descanso
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Sentir que no quiere hacer nada puede ser una señal de que está estresado o agotado. A veces, tomarse un descanso y dedicar un tiempo a cuidarse es lo mejor que puede hacer. Considere darse un “día de salud mental” en el que deje de lado sus expectativas de lo que cree que debe lograr. En cambio, concéntrese en hacer cosas que lo ayuden a sentirse restaurado y reconfortado. Permítase disfrutar de una siesta o descansar con una acogedora manta y su libro favorito. La clave es pasar este tiempo relajándose y dejando que su mente y su cuerpo descansen, alejado de la depresión.
Ir a caminar
Dar un paseo combina los beneficios del ejercicio y pasar tiempo al aire libre. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz tanto en el tratamiento como en la prevención de los síntomas de la depresión. Investigaciones sugieren que pasar tiempo al aire libre tiene una amplia gama de beneficios para la salud mental. Un estudio de 2019 encontró que el contacto con la naturaleza estaba relacionado con un mejor bienestar, un mejor estado de ánimo, interacciones sociales más positivas y una mayor felicidad.
Por lo tanto, si está luchando contra el mal humor y la falta de motivación, incluso dar una caminata al aire libre puede ayudarlo en gran medida a sentirse mejor, ya sea un paseo informal alrededor de la cuadra o una caminata por un sendero local.
Escribir en un diario
Cuando esté luchando con emociones difíciles, a veces puede ser útil escribir sobre ellas. Algunas investigaciones sugieren que llevar un diario puede ser una herramienta útil para la salud mental.
A menudo descrito como escritura expresiva o terapia de escritura, varios estudios han demostrado que este enfoque ayuda a disminuir la presión arterial, aliviar los síntomas de ansiedad y reducir los síntomas de la depresión.
Planear algo
Incluso si no tiene la motivación para trabajar en algo en este momento, eso no significa que no pueda comenzar a hacer planes para lo que le gustaría hacer en el futuro. Las investigaciones sugieren que las imágenes mentales, o la visualización de las cosas que desea hacer, ayudan a aumentar la motivación, el placer esperado y la recompensa anticipada de esas actividades planificadas.
Hacer algo como planificar un viaje o alguna otra actividad puede darle algo que esperar y emocionarse. Pensar en un proyecto u objetivo futuro puede implicar hacer cosas como visualizar el resultado, planificar los pasos involucrados o incluso crear un tablero de estado de ánimo para inspirarse.
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