Duelo en las fiestas: Cómo sobrellevar lo que queda del año sin renunciar a la paz

Maneras de llevar adelante el duelo en las fiestas

Las últimas semanas del año, Navidad y Año Nuevo, traen también los recuerdos y las costumbres que, si perdiste recientemente a un ser querido, pueden despertarte una mezcla de emociones contradictorias. Capaz quieras mantener vivas esas costumbres que te evoquen los momentos compartidos, o prefieras cambiar tus rutinas para aliviar el peso emocional.

• Hacé lo que te haga sentir bien: no te sientas obligado a cumplir con las expectativas de nadie. Si necesitás un espacio para hacer introspección, tomátelo. Pero si participar en las celebraciones te reconforta, hacelo a tu manera.
• Aceptá tus emociones: el duelo no tiene una línea recta. Es normal alternar entre momentos de tristeza y sentir cada tanto un poco de paz o alegría. Permitite sentir cada emoción sin juzgarte a vos mismo.
• Cuidá de los más chicos: los niños pueden ser una fuente de alegría con los que involucrarte en sus actividades si eso te ayuda a encontrar consuelo. Pero tampoco olvides establecer límites si lo necesitás.
• Planificar con antelación: organizar actividades nuevas, como reuniones virtuales o cenas distintas, puede minimizar la ansiedad que generan los recuerdos asociados a estas fechas.

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Aceptar tus emociones, hacer planes o realizar actividades que te hagan sentir bien es lo más importante. Tu salud mental es lo primero siempre.

Encontrar apoyo y transformar el dolor

Rodearte de personas que te escuchen y te entiendan es muy importante. Hablar de tu pérdida, compartir anécdotas de la persona que ya no está, o simplemente aceptar el acompañamiento, puede ser sanador. Y además, particiar en actos de generosidad puede ayudar a canalizar el dolor en acciones positivas.

• Hablá con tu entorno: comunicá tus necesidades, como los recuerdos que quieras compartir o el tiempo que necesites para vos. También haceles saber si decidís no participar en eventos grandes y explicales el por qué.
• Buscá apoyo profesional: si el duelo se vuelve insoportable, no sientas vergüenza en buscar grupos de apoyo o terapia. Acordate que reconocer cuando necesitás ayuda es un acto de fortaleza, no de debilidad.
• Honrar a los que se fueron: plantar un árbol, encender una vela en su memoria o hacer una donación a su nombre a una causa que simbolice sus valores son acciones que los homenajean y que también pueden ser reparadoras para quienes las llevan a cabo.
• Hacé algo diferente: comé otra cosa, organizá un evento especial o simplemente permitite no festejar si te parece necesario. Lo importante es priorizar tu bienestar.

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Hablar sobre lo que te pase, con alguien de confianza o con un profesional, siempre es bueno. ¿Te haría bien homenajear a esa persona que no está? Hacelo. ¿Darte un gusto? ¡También!

El duelo no tiene un camino definido, y las fiestas de fin de año pueden amplificar tu tristeza como las oportunidades de encontrar consuelo. Escucharte, apoyarte en quienes te rodean y crear nuevos recuerdos puede ayudarte a transitar esta etapa. Es cierto que la vida no va a volver a ser igual sin esa persona que ya no está, pero dale un poco de tiempo y la alegría va a volver a sorprenderte.

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