Si desea mejorar la composición general de su cuerpo, es posible que esté buscando formas de tonificar sus piernas. Si bien no existe un tratamiento local rápido que pueda apuntar específicamente a sus piernas, puede desarrollar una rutina que elimine el exceso de grasa corporal en general.
Cómo adelgazar las piernas: así se quema grasa de los muslos
Muchas compañías de dietas prometen transformaciones rápidas de piernas con sus programas. Al igual que con cualquier esfuerzo para perder peso, conseguir las piernas que desea requiere tiempo y consistencia. Siga estos consejos.
19 de enero de 2021 - 20:41
Elegir ejercicios que ayuden a tonificar los músculos de las piernas también puede hacer que parezcan más en forma.
La grasa de las piernas puede estar compuesta por diferentes tipos de células grasas, que incluyen:
1. Grasa subcutánea: más común en los muslos y debajo de la piel.
2. Grasa intramuscular: grasa dispersa dentro del propio músculo.
La mayor parte de la grasa de las piernas es subcutánea, lo que genera menos preocupaciones de salud a largo plazo.
Algunas formas para quemar la grasa de las piernas:
Haga ejercicio aeróbico
El primer paso para quemar la grasa corporal en general es el ejercicio aeróbico . Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomiendan hacer 150 minutos de actividad aeróbica cada semana. Camine, corra, monte una bicicleta o nade. Elija un ejercicio que pueda hacer a una intensidad moderada para maximizar la quema de calorías.
Fortalezca los músculos
Solo perder grasa puede dejar las piernas menos tonificadas, por lo que deberá invertir algo de tiempo en fortalecer sus músculos. Puede hacerlo mediante pesas y máquinas, pero también es muy eficaz hacer ejercicios como estocadas, puentes y sentadillas.
Reduzca la ingesta de calorías
Es necesario aprovechar el poder de un déficit de calorías para perder grasa corporal. Reducir la ingesta de calorías es el primer paso a dar, ya que su cuerpo utilizará naturalmente el exceso de grasa como su próxima fuente de energía.
Asegúrese de no hacer que su déficit de calorías sea demasiado extremo. Consulte a un especialista para que le ayude a determinar sus necesidades calóricas, especialmente si tiene alguna afección médica subyacente.
Otros consejos que valen la pena agregar son:
*Tomar más líquido para combatir la retención de líquido
*Complementar con tratamientos reductores como electrodos
*Reduzca la cantidad de harinas
*Haga yoga para trabajar la flexibilidad
Estas rutinas de ejercicio están pensadas para ejercitar las piernas:
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