Bajar de peso es uno de esos objetivos que realmente puede ser difícil de cumplir: sabes que es una buena idea, pero a veces parece no funcionar como esperabas. Eso se vuelve cada vez más cierto a medida que envejece, cuando su metabolismo tiende a ralentizarse y su disponibilidad para hacer ejercicio durante horas a la vez cae en picada junto con ellos.
7 consejos para bajar de peso a cualquier edad
Ya sea que tenga 25 o 65 años, estos sencillos consejos para bajar de peso lo ayudarán a alcanzar su peso ideal en poco tiempo. Lo más importante: consulte a su médico ante cualquier duda.
18 de enero de 2021 - 18:26
En lugar de lanzarse a la última dieta de moda, con la esperanza de que esta sea la que lo ayude a adelgazar para siempre, estos métodos de pérdida de peso probados y verdaderos son tan fáciles de implementar como efectivos, ya sea que los agregue a su rutina en 20, 40 o 60.
Despiértese una hora antes
El despertador puede sentirse como su némesis, pero cuando se trata de perder peso, podría ser su mayor aliado. Levantarse una hora antes puede ayudarlo a disfrutar más de la luz del sol por la mañana temprano, lo que los investigadores de la Universidad Northwestern han relacionado con un IMC más bajo. Mejor aún, recibir un poco de luz solar puede ayudar a prevenir una deficiencia de vitamina D, que puede causar estragos en su salud, desde su peso hasta su salud mental.
Prepare su propio almuerzo
Los investigadores de la Universidad de Washington encontraron que las personas que preparaban comidas en casa consumían menos calorías, menos grasa y menos azúcar que las que dependían de los alimentos preparados y para llevar.
Aumente la ingesta de Omega-3
Según una revisión de la investigación publicada en PLoS One , los omega-3 están relacionados con la disminución de la grasa abdominal, lo que lo hace lucir más delgado y también mejora potencialmente su tasa metabólica.
Manténgase hidratado
La investigación publicada en el Journal of Human Nutrition and Dietetics sugiere que beber una cantidad adecuada de agua puede reducir la ingesta calórica general hasta en 206 calorías por día.
Haga un entrenamiento de alta intensidad y por intervalos
El hecho de que no tenga horas para pasar en el gimnasio no significa que no pueda perder peso, sin importar su edad. Un análisis de dieciocho estudios publicados en Obesity Science & Practice revela que el entrenamiento de alta intensidad produjo mayores reducciones en la grasa corporal que una cantidad comparable de ejercicio tradicional. Mejor aún, la investigación sugiere que un período corto de entrenamiento de alta intensidad puede ser tan efectivo como un entrenamiento más largo y de baja intensidad, lo que le deja más tiempo para dedicarlo a actividades más agradables.
Tome té verde
Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity , las catequinas que se encuentran en el té verde están relacionadas con la pérdida de peso y un mayor control del peso. Dígale adiós a los lattes con azúcar.
Controle el estrés
Tomarse un tiempo para meditar, practicar yoga o realizar algunos ejercicios de atención plena puede ayudarlo a mantenerse más delgado a cualquier edad. El cortisol, una hormona del estrés, está relacionado con el aumento de peso , la obesidad abdominal y el aumento de la grasa abdominal. Afortunadamente, practicar algunas técnicas para reducir el estrés puede ayudarlo a reducir esos niveles de cortisol y controlar su peso para siempre.
Duerma
Investigadores de la Universidad de Chicago han descubierto que escatimar en el sueño en realidad limita la capacidad del cuerpo para eliminar el exceso de grasa. Por lo tanto, cuando intentas perder peso, la cama puede ser tan importante como la cocina o el gimnasio para ayudarte a alcanzar esos objetivos.
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