La forma correcta (y la más deliciosa) de bajar de peso es combinar estratégicamente dos alimentos para que puedan trabajar entre sí que aumenten su pérdida de peso. Encontrar la unión perfecta puede potenciar los beneficios de lucha contra la grasa de cada alimento, para que pueda obtener aún más beneficios de los que obtendría si los comiera solos.
RICAS Y SANAS
Estas combinaciones de snacks duplican la pérdida de peso
Para aprovechar los beneficios de los snacks para perder peso, reunimos esta lista maestra de los mejores combos que existen. Cada combinación presenta una variación de tres macronutrientes saciantes: grasas saludables, fibra y proteínas. (¡Y algunos combos pueden incluso tener los tres!) Siga leyendo para enterarse cuáles son.
02 de diciembre de 2020 - 16:04
Los estudios muestran que cuando las personas consumen snacks que combinan proteínas y fibra, sienten menos hambre y, en última instancia, consumen hasta 250 calorías menos durante el día en comparación con quienes no comen estos alimentos, según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition. Además, consumir alimentos ricos en proteínas también puede llevar a menos antojos nocturnos con alto contenido de azúcar, según un estudio de Journal of Nutrition.
Frutos rojos y nueces
Los frutos rojos se encuentran entre los alimentos ricos en fibra más saludables y las nueces son ricas en fibra, proteínas y grasas antiinflamatorias saludables. Hay tantas variaciones de esta combinación rica en fibra y rica en grasas que calmará su estómago durante horas: manzanas y mantequilla de maní, frambuesas y almendras, arándanos y nueces, moras y pistachos, entre otras.
Verduras y hummus
Este combo es un clásico por una razón. El hummus es una buena fuente de fibra, proteína vegetal de los garbanzos y grasas saludables del aceite de oliva. Combínelo con verduras ricas en fibra y estará lleno durante horas.
Pepino y atún
No es necesario beber agua para mantenerse hidratado, ¡coma un pepino! Debido a su contenido de agua, los pepinos son sorprendentemente satisfactorios, especialmente cuando se combinan con atún enlatado. Este pescado graso es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
Pavo y queso
Sáltese el sándwich (y el pan) y solo tome un par de rebanadas de pavo y queso con alto contenido de proteínas y bajo contenido de grasa y cómelo como está.
Salmón y palta
Las grasas saludables no son lo único que las paltas tienen a su favor. ¡También aportan 10 gramos de fibra! Entonces, el dúo de salmón y palta lo llenará de fibra y grasas saludables, solo asegúrese de comer esto con moderación para mantener bajas las calorías. Las grasas son más densas en calorías que las proteínas y los carbohidratos, por lo que es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones.
Yogur y frutos rojos
Opte por un yogur rico en proteínas como el griego o el islandés: ¡cada porción tendrá entre 12 y 15 gramos de proteína!
Pan integral y palta
Siempre que opte por un pan integral con semillas y alto contenido de fibra, esta tostada de moda puede ser un snack rico en fibra y alto en grasas.
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