Día Internacional de la Felicidad: 10 hábitos simples (y científicos) para ser feliz

Por GERMÁN MOLKUC

Cada 20 de marzo se celebra el Día Internacional de la Felicidad para recordarnos que, más allá del trabajo y la rutina, lo importante es vivir bien. La ciencia dice que la felicidad no es suerte, sino hábitos simples que cualquiera puede adoptar. Acá te dejamos 10 formas comprobadas de sentirte mejor todos los días.

Un poco de historia: ¿por qué el Día Internacional de la Felicidad?

Todo esto empezó gracias a un país del que se habla poco pero que nos dio una lección gigante: Bután. Este pequeño reino del Himalaya decidió que la felicidad de su gente era más importante que el dinero, así que en 2011 propuso ante la ONU que el mundo deje de medir solo el Producto Bruto Interno (PBI) y empiece a fijarse también en la felicidad bruta interna.

image.png

Cada 20 de marzo se celebra el Día Internacional de la Felicidad, promovido por la ONU para recordarnos que la felicidad es clave en la vida. Te contamos 10 hábitos simples y científicos para ser más feliz.

La idea pegó y, en 2012, la Asamblea General de las Naciones Unidas aprobó el 20 de marzo como el Día Internacional de la Felicidad, con el objetivo de recordarnos que la felicidad no es un lujo ni un capricho, sino algo fundamental para una buena calidad de vida. Pero ojo, no es solo una cuestión personal: la ONU insiste en que la felicidad de una sociedad depende de muchas cosas, como la igualdad, la salud, el acceso a oportunidades y el bienestar general. O sea, no alcanza con que cada uno haga su parte: también es importante que los gobiernos y las empresas generen condiciones que nos permitan vivir mejor.

Así que, mientras esperamos que el mundo sea un lugar más justo y feliz, acá te dejamos algunos tips que podés aplicar YA para mejorar tu propia felicidad.

10 hábitos respaldados por la ciencia para ser más feliz

Movete un poco todos los días ‍‍

No hace falta que te mates en el gimnasio o que te entrenes para una maratón. Con 10 minutos de movimiento (puede ser salir a caminar, bailar en casa o hacer yoga) ya liberás endorfinas y serotonina, dos químicos que mejoran el humor y reducen el estrés. Si encima podés hacer algo que te divierta, como jugar al fútbol con amigos o andar en bici, mejor todavía.

Dormí bien

Si sos de los que se quedan hasta tarde scrolleando en el celu y después al otro día no pueden ni arrancar, acá tenés la prueba de que eso no ayuda. Dormir bien no solo te hace sentir mejor, sino que está comprobado que te vuelve más optimista y mejora la memoria. De hecho, hay estudios que dicen que una buena noche de sueño te da la misma sensación de felicidad que recibir una buena suma de plata. Así que ojo con subestimar el poder de las 7-9 horas de descanso.

Reducí el tiempo de traslado

Este es complicado porque no siempre depende de nosotros, pero si tenés la posibilidad de trabajar más cerca de casa, elegir otro medio de transporte o hacer home office, hacelo. El tiempo que pasamos en el tráfico o en el colectivo es uno de los mayores factores de infelicidad en la vida cotidiana. Y no, no alcanza con escuchar música o un podcast: estar atrapado en un embotellamiento nos drena la paciencia y el buen humor.

Pasá más tiempo con amigos y familia

Parece obvio, pero la calidad de nuestras relaciones es el factor número uno de la felicidad a largo plazo. Un estudio de Harvard que duró más de 80 años descubrió que las personas con mejores vínculos sociales viven más y son más felices. Así que si hace mucho que no ves a un amigo, mandale un mensaje y organizá una juntada. Tu bienestar te lo va a agradecer.

Salí a la naturaleza

No importa si es un parque, la plaza de la esquina o una escapada al río, estar al aire libre mejora el estado de ánimo. De hecho, un estudio encontró que el clima ideal para la felicidad es 14°C con sol (así que si un día así no aprovechás para salir, te estás perdiendo de un impulso natural de bienestar).

image.png

Pasar tiempo al aire libre, aunque sea en una plaza, reduce el estrés y mejora el ánimo. La ciencia dice que 14°C con sol es el clima ideal para la felicidad. ¡Aprovechalo!

Hacé algo por los demás

Ayudar no solo es bueno para los demás, sino que también te hace más feliz a vos. Estudios dicen que gastar plata en otros genera más satisfacción que gastarla en uno mismo. Y no hace falta donar fortunas: con un pequeño gesto, como hacer un favor o ayudar a alguien que lo necesita, ya liberás oxitocina y te sentís mejor.

Sonreí más

Aunque suene medio ridículo, sonreír (incluso si no tenés muchas ganas) puede hacer que te sientas mejor. Pero ojo, tiene que ser una sonrisa real, no fingida, porque si no el efecto es el contrario. Cuando sonreímos genuinamente, nuestro cerebro interpreta que estamos contentos y libera sustancias que refuerzan ese estado.

Planeá un viaje (aunque no lo hagas)

¿Viste cuando estás organizando una escapada y te da emoción solo de pensarlo? Bueno, resulta que la anticipación de un viaje genera más felicidad que el viaje en sí. Así que aunque no puedas viajar ahora, soñar con el destino, armar un itinerario y ver fotos ya te va a levantar el ánimo.

Meditá o respirá profundo

El mindfulness, la meditación y hasta el simple hecho de hacer respiraciones profundas ayudan a calmar la ansiedad y mejorar el bienestar. No hace falta ser un gurú: con unos minutos al día para respirar y estar presente en el momento, tu cerebro ya empieza a relajarse.

Practicá la gratitud

Agradecer las cosas buenas que tenés en tu vida es una de las maneras más efectivas de aumentar la felicidad. Un estudio encontró que escribir tres cosas por las que estás agradecido cada día mejora el ánimo y reduce la ansiedad. Puede ser algo grande o chiquito, como haber tomado un café rico o haber recibido un mensaje lindo de alguien.

image.png

Agradecer lo bueno de cada día mejora el ánimo y reduce la ansiedad. Escribir tres cosas por las que estás agradecido te ayuda a valorar más lo que tenés y disfrutarlo mejor.

Así que ya sabés: la felicidad no es un destino, sino un camino. No hace falta ganar la lotería ni cambiar toda tu vida de golpe. Con pequeños hábitos diarios, podés sentirte mejor y disfrutar más de lo que tenés.

-------------------------------------------------------------------