La técnica de Harvard para conciliar el sueño que muchos amarán

Probablemente casi todas las personas han tenido dificultades para dormir en algún momento de su vida. Bien sea que les cueste conciliar el sueño, permanecer dormidos, o tener un sueño realmente reparador, la gente siempre ha buscado maneras de dormir mejor.

Pero, ¿Qué hacer para dormirte? ¿Cómo calmar la mente y el cuerpo para dormir mejor? ¿Cómo conciliar el sueño más rápido? ¿Cómo descansar toda la noche?

La Universidad de Harvard podría tener la solución para muchas personas con insomnio: Técnica de relación progresiva.

Calmar la mente y el cuerpo para dormir

Existen muchos métodos que prometen ayudar a disminuir el insomnio y la técnica de relajación progresiva es una de ellas.

La técnica de relajación progresiva consiste en tensar y luego relajar secuencialmente diferentes grupos musculares del cuerpo para disipar la tensión.

Esto es importante, ya que, un cuerpo completamente tenso y una mente distraída o preocupada pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

En ese sentido, los efectos calmantes de esta técnica están "comprobados" indica la Universidad de Harvard en un artículo publicado en Harvard Health Publishing.

"La relajación muscular progresiva es un método eficaz y sin fármacos para lograr la relajación física y mental", afirma Harvard.

"Técnicas de relajación como la meditación, los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la biorretroalimentación pueden practicarse junto con otros aspectos de la higiene del sueño", agrega.

Técnica de relajación progresiva para dormir

¿Quieres probar la técnica de relajación progresiva para dormir? Este es el paso a paso que detalla la Universidad de Harvard:

Acuéstate boca arriba

Ponte cómodo. Puedes colocar una almohada debajo de la cabeza si lo deseas, o una debajo de las rodillas para relajar la espalda. Descansa los brazos con las palmas hacia arriba, ligeramente separados del cuerpo. Siente cómo se relajan los hombros.

Respira

Ahora debes respirar lenta y profundamente varias veces por la nariz. Exhala con un suspiro largo para liberar la tensión del cuerpo.

Concéntrate en tus pies y tobillos

Presta atención a las sensaciones en tus pies y tobillos. ¿Te duelen o están tensos? Aprieta los músculos brevemente para sentir la sensación. Deja que tus pies se hundan en el suelo o en la cama. Siente cómo se vuelven pesados y se relajan por completo. Deja que desaparezcan de tu conciencia.

Dirige lentamente tu atención

Lo mismo que haz hecho con los pies y tobillos, ahora debes hacerlo por diferentes partes de tu cuerpo: pantorrillas, muslos, espalda baja, caderas y zona pélvica; espalda media, abdomen, espalda alta, hombros, brazos y manos; cuello, mandíbula, lengua, frente y cuero cabelludo. Siente cómo tu cuerpo se relaja y cómo tus pulmones se expanden y contraen suavemente. Relaja cualquier punto que aún esté tenso. Respira suavemente.

Aleja la distracción

Es normal que aparezcan algunos pensamientos que puedan distraerte, en este caso, ignóralos con cuidado y vuelve a concentrarte en tu respiración. Tus preocupaciones y pensamientos seguirán ahí cuando estés listo para reconocerlos.

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