La presión arterial alta es un problema con el que viven millones de personas en el mundo, incluso sin tener un diagnóstico oficial. Y es que la hipertensión es una afección que presenta síntomas sutiles y que no todos notan. Este enemigo de la salud cardíaca, a menudo, también es difícil de controlar.
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Esta técnica reduce la presión arterial tanto como tomar medicamentos, dice Harvard
Si tiene presión arterial alta, probablemente quiera probar esta técnica que la Universidad de Harvard recomienda para combair la hipertensión.
31 de julio de 2025 - 11:25
Esta técnica puede ayudar a la personas con presión arterial alta / Imagen de Benzoix en Freepik.
Muchas personas recurren a los medicamentos para lograrlo. Sin embargo, además del tratamiento, existen algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a tener un mejor control de la presión arterial. La alimentación, el ejercicio y la calidad del sueño, juegan un papel clave.
Controlar el estrés también puede ser importante para quienes tienen presión arterial alta. Incluso, algunos métodos de control del estrés, como técnicas de respiración, pueden reducir la presión arterial más de lo que se cree.
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¿Qué pasa con tu presión arterial cuando haces ejercicios de respiración?
No hay que subestimar el poder de algo tan simple como respirar, regresar a la calma y sentirse mejor. La Universidad de Harvard recomienda ejercicios de respiración para mantener bajo control la presión arterial.
De hecho, en un artículo publicado en Harvard Health Publishing, afirman que "una práctica de respiración regular puede reducir la presión arterial tanto como tomar medicamentos".
De acuerdo con Harvard, practicar la respiración lenta y profunda durante unos minutos al día puede reducir la presión arterial sistólica hasta en 10 puntos.
Puede que esto le parezca increíble, pero hay algunas pruebas al respecto.
En una revisión, publicada en Frontiers in Physiology (2023), investigadores analizaron los efectos de varios ejercicios de respiración en personas que padecían hipertensión arterial.
Se incluyeron 20 estudios, de los cuales, 17 evidenciaron una reducción en la presión arterial sistólica y en la diastólica de los participantes.
"Cualquier persona con hipertensión en etapa 1, definida como una presión sistólica de 130 a 139, debe saber que los ejercicios de respiración son una forma eficaz de bajar la presión arterial sin medicamentos", afirma la Dra. Kimberly Parks, cardióloga del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard.
Esto también puede ser útil para prevenir la hipertensión más adelante, sobre todo, en aquellas personas que tienen mayor riesgo de padecer esta afección.
Ejercicios de respiración para bajar la presión arterial
Ahora bien, en general cualquier práctica de respiración profunda podría tener beneficios para la salud y la presión arterial. Sin embargo, entre tantos métodos, una de las técnicas que la cardióloga de Harvard recomienda es contar las respiraciones.
Para ello, inhale por la nariz mientras cuenta hasta cinco, luego exhale por la boca contando hasta cinco.
"Frunza los labios, como si soplaras las velas de un pastel de cumpleaños, lo que ayudará a ralentizar la exhalación", recomienda la Dr. Parks.
También puede inhalar contando hasta cuatro, contener la respiración contando hasta siete y exhalar contando hasta ocho.
Finalmente, si quiere probar este método para bajar la presión arterial, también es válido buscar ejercicios de respiración guiados en línea.
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