El estreñimiento puede ser una señal de que el intestino está en problemas. Esta condición es muy común y puede provocar síntomas incómodos. Afortunadamente hay varias cosas que las personas pueden realizar para mejorar la digestión y defecar como se debe, incluido hacer ejercicio físico.
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El mejor ejercicio contra el estreñimiento, según expertos en salud intestinal
¿Sufres de estreñimiento? Expertos en salud del intestino recomiendan este ejercicio a las personas que les cuesta defecar.
30 de julio de 2025 - 21:58
Si quieres aliviar el estreñimiento, este ejercicio puede ayudarte.
Esto no es algo que todos lo sepan. Y es que, cuando se trata de estreñimiento o constipación, es más posible que la gente piense en cambios en la dieta, como tomar agua de ciruelas pasas o comer alimentos ricos en fibra que mejoran la salud del intestino.
Además de lo anterior, hay evidencia de que el ejercicio puede ser una herramienta poderosa para combatir el estreñimiento. Pero, ¿Cuál es el mejor ejercicio para las personas con estreñimiento? Veamos.
El ejercicio número 1 para quitar el estreñimiento
Primero, es importante saber que moverse, o estar activos físicamente, es estupendo para el intestino. Y es que, el ejercicio ayuda a mejorar la velocidad con la que los alimentos se desplazan por el colon.
Esto es básico para aliviar el estreñimiento, ya que la constipación ocurre cuando los alimentos se mueven muy lentamente a través del tracto digestivo y se retrasa la evacuación intestinal, según expertos.
Ahora bien, si de ejercicios para quitar el estreñimiento se trata, caminar es una de las mejores opciones.
De hecho, dietistas especializados en salud intestinal, consultados por el sitio especializado EatingWell, creen que caminar es el mejor ejercicio para ayudarte a defecar. Hay varias razones para afirmarlo.
¿Cómo caminar alivia el estreñimiento?
Una de las cosas que destacan los expertos es que caminar ayuda a que los alimentos (y las heces) se muevan, más rápidamente, a través del tracto digestivo.
"Dado que caminar puede mover las heces a través del colon más rápidamente, es más probable que se mantengan blandas y sean más fáciles de evacuar", dijo Kim Kulp, RDN, dietista especializada en salud intestinal.
Por otro lado, caminar puede ayudar a aliviar síntomas relacionados con el estreñimiento, como hinchazón y gases.
Kaytee Hadley, MS, RDN, dietista especializada en salud intestinal, indicó: “Recomiendo caminar al menos entre 10 y 15 minutos después de las comidas para ayudar a reducir la acumulación de gases, mejorar el malestar y ayudar a que las cosas sigan avanzando”.
Asimismo, caminar puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo hacia el tracto gastrointestinal, lo cual puede favorecer la digestión.
"Añadir ejercicios de baja intensidad, como caminar y yoga, a tu rutina diaria ayuda a estimular el flujo sanguíneo al tracto gastrointestinal, mejorando la motilidad intestinal", afirma Hadley.
Otro punto a favor de la caminata, como ejercicio para las personas que les cuesta defecar, es que ayuda a reducir el estrés.
Se cree que el estrés puede desencadenar o empeorar el estreñimiento, por lo que recobrar la calma a través de una caminata, así sea breve, puede ayudar a que tu intestino se sienta mejor.
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