¿Qué frutas comer para el cerebro? ¿Qué alimentos ayudan a la memoria? Cuál es la mejor fruta para el cerebro? A medida que envejecemos, nos preocupamos más por proteger nuestro cerebro y conservar la memoria. También por evitar el Alzheimer y la demencia. La buena noticia es que ciertos hábitos alimenticios pueden ayudarnos en esa tarea, según Harvard.
CEREBRO
¿Te preocupa tu memoria? Come estas frutas, según Harvard
Estas frutas están entre las mejores para cuidar la salud del cerebro y tener más memoria. Harvard las recomienda.
11 de agosto de 2022 - 08:53
Aquí hay 3 frutas que Harvard recomienda para memoria y cerebro.
Por eso, si quiere mejorar su cerebro y memoria, una de las primeras cosas que debe hacer es prestar más atención a lo que come. Y agregar unas cuentas bayas al carrito de compras.
Sí, las bayas como las fresas, moras y arándanos son de las mejores frutas para comer en la mañana y proteger al cerebro del deterioro cognitivo, que involucra la pérdida de memoria.
¿Cuál es la mejor fruta para el cerebro y memoria?
Muchas frutas son buenas para la salud, pero las bayas están entre los 5 mejores alimentos para agudizar la memoria y concentración, según Uma Naidoo, psiquiatra nutricional y experta en cerebro de la Universidad de Harvard.
En un artículo publicado en CNBC, la experta dice:
Y continúa:
“Estos nutrientes ayudan a retener la memoria, y el contenido de fibra ayuda a alimentar a los microbios en el intestino para reducir la inflamación del cerebro”.
Naidoo sugiere comer bayas de color rojo, azul y negro. Específicamente:
- Fresas: son ricas en flavonoides y pueden ayudar a frenar el deterioro cognitivo.
- Arándanos: contienen diferentes tipos de flavonoides relacionados con la prevención del estrés oxidativo.
- Moras: son excelentes fuentes de antioxidantes, que ayudan a la salud de las células cerebrales.
Las bayas, dice la experta de Harvard, también ayudan a reducir la ansiedad y previenen enfermedades neurodegenerativas como la demencia.
Memoria y cerebro: Un estudio de Harvard
La Universidad de Harvard coincide y considera las bayas (entre ellas fresas, moras y arándanos) como alimentos vinculados a una mejor capacidad intelectual.
En un artículo publicado en Harvard Health, se indica:
Esta afirmación está basada en investigaciones, una de ellas publicada en línea en Neurology y realizada por Harvard.
El gran estudio sugiere que los flavonoides también pueden desempeñar un papel en la protección de la cognición.
Los científicos evaluaron los datos de salud y la información dietética autoinformada de más de 77.000 hombres y mujeres de mediana edad, por más de 20 años.
Los investigadores calcularon la ingesta de alimentos ricos en seis clases de flavonoides y concluyeron:
¿Qué alimentos son buenos para el cerebro y la memoria?
Además, la Universidad de Harvard recomienda comer las siguientes frutas y vegetales:
- coles de Bruselas
- fresas
- coliflor
- espinacas crudas
- ñame/batatas
- arándanos
- calabaza de invierno amarilla/naranja
- espinacas cocidas
- zanahorias cocidas
- melocotones/albaricoques/ciruelas
- melón
- jugo de tomate
- pimientos verdes/rojos/amarillos
- brócoli
- repollo
- salsa de tomate
- lechuga romana
- tomates
- toronja
- apio
- remolacha
- lechuga iceberg
- papas al horno/hervidas/en puré
- zumo de naranja
- zanahorias crudas
- manzanas/peras
- jugo de uva
- plátanos
- naranjas
- cebollas
- té
- uvas/pasas
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