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¿Te preocupa tu memoria? Come estas frutas, según Harvard

Estas frutas están entre las mejores para cuidar la salud del cerebro y tener más memoria. Harvard las recomienda.

¿Qué frutas comer para el cerebro? ¿Qué alimentos ayudan a la memoria? Cuál es la mejor fruta para el cerebro? A medida que envejecemos, nos preocupamos más por proteger nuestro cerebro y conservar la memoria. También por evitar el Alzheimer y la demencia. La buena noticia es que ciertos hábitos alimenticios pueden ayudarnos en esa tarea, según Harvard.

Por eso, si quiere mejorar su cerebro y memoria, una de las primeras cosas que debe hacer es prestar más atención a lo que come. Y agregar unas cuentas bayas al carrito de compras.

Sí, las bayas como las fresas, moras y arándanos son de las mejores frutas para comer en la mañana y proteger al cerebro del deterioro cognitivo, que involucra la pérdida de memoria.

¿Cuál es la mejor fruta para el cerebro y memoria?

Muchas frutas son buenas para la salud, pero las bayas están entre los 5 mejores alimentos para agudizar la memoria y concentración, según Uma Naidoo, psiquiatra nutricional y experta en cerebro de la Universidad de Harvard.

En un artículo publicado en CNBC, la experta dice:

Las bayas están llenas de antioxidantes, fitonutrientes, fibra, vitaminas y minerales. Las bayas están llenas de antioxidantes, fitonutrientes, fibra, vitaminas y minerales.

Y continúa:

“Estos nutrientes ayudan a retener la memoria, y el contenido de fibra ayuda a alimentar a los microbios en el intestino para reducir la inflamación del cerebro”.

Naidoo sugiere comer bayas de color rojo, azul y negro. Específicamente:

  • Fresas: son ricas en flavonoides y pueden ayudar a frenar el deterioro cognitivo.
  • Arándanos: contienen diferentes tipos de flavonoides relacionados con la prevención del estrés oxidativo.
  • Moras: son excelentes fuentes de antioxidantes, que ayudan a la salud de las células cerebrales.

Las bayas, dice la experta de Harvard, también ayudan a reducir la ansiedad y previenen enfermedades neurodegenerativas como la demencia.

Memoria y cerebro: Un estudio de Harvard

La Universidad de Harvard coincide y considera las bayas (entre ellas fresas, moras y arándanos) como alimentos vinculados a una mejor capacidad intelectual.

En un artículo publicado en Harvard Health, se indica:

Los flavonoides, los pigmentos vegetales naturales que dan a las bayas sus tonos brillantes, también ayudan a mejorar la memoria. Los flavonoides, los pigmentos vegetales naturales que dan a las bayas sus tonos brillantes, también ayudan a mejorar la memoria.

Esta afirmación está basada en investigaciones, una de ellas publicada en línea en Neurology y realizada por Harvard.

El gran estudio sugiere que los flavonoides también pueden desempeñar un papel en la protección de la cognición.

Los científicos evaluaron los datos de salud y la información dietética autoinformada de más de 77.000 hombres y mujeres de mediana edad, por más de 20 años.

Los investigadores calcularon la ingesta de alimentos ricos en seis clases de flavonoides y concluyeron:

Comer alimentos ricos en flavonoides podría ayudar a prevenir o retrasar el deterioro de la memoria y otros procesos cognitivos en la vejez. Comer alimentos ricos en flavonoides podría ayudar a prevenir o retrasar el deterioro de la memoria y otros procesos cognitivos en la vejez.

¿Qué alimentos son buenos para el cerebro y la memoria?

Además, la Universidad de Harvard recomienda comer las siguientes frutas y vegetales:

  • coles de Bruselas
  • fresas
  • coliflor
  • espinacas crudas
  • ñame/batatas
  • arándanos
  • calabaza de invierno amarilla/naranja
  • espinacas cocidas
  • zanahorias cocidas
  • melocotones/albaricoques/ciruelas
  • melón
  • jugo de tomate
  • pimientos verdes/rojos/amarillos
  • brócoli
  • repollo
  • salsa de tomate
  • lechuga romana
  • tomates
  • toronja
  • apio
  • remolacha
  • lechuga iceberg
  • papas al horno/hervidas/en puré
  • zumo de naranja
  • zanahorias crudas
  • manzanas/peras
  • jugo de uva
  • plátanos
  • naranjas
  • cebollas
  • uvas/pasas

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