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Sueño: Aquí un truco absolutamente simple para dormir

Una vez que esté acostado en su cama, pruebe esta técnica para relajarse y conciliar el sueño, según expertos.

Dormirse rápido puede ser todo un desafío para muchos, incluso suele ser bastante desesperante. Más allá de eso, no dormir bien también puede afectar el estado de ánimo, aumentar el riesgo de diabetes, depresión y afectar la memoria. Pero, ¿Cómo conciliar el sueño rápido? ¿Qué es bueno para el insomnio ? ¿Cómo vencer el insomnio de manera natural?

Truco para dormir

Primero, como sabemos, la respiración es uno de los procesos físicos más importantes del cuerpo, no sólo para la activación y aceleración del organismo, sino que cuando estamos en estado de alerta, los signos vitales se estabilizan por medio de la respiración.

Es por eso que, la respiración puede ser de gran ayuda para quienes tienen problemas de sueño.

Según la Sleep Foundation:

Una serie de respiraciones lentas y profundas puede permitir una sensación de calma. Una serie de respiraciones lentas y profundas puede permitir una sensación de calma.

Se cree que practicar la respiración controlada, por ejemplo, ayuda a "reducir el estrés en el sistema nervioso y puede preparar al cerebro para dormir al reducir el estímulo excitatorio", agrega.

Una de las opciones para usar la respiración como método para combatir el insomnio es la siguiente, según MedlinePlus, el servicio de información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos:

  1. Ponga su mano en su vientre.
  2. Inhale, permitiendo que el movimiento empuje su mano hacia afuera conforme se eleva el vientre.
  3. El pecho no debe moverse.
  4. Contenga la respiración hasta contar hasta 5 y libere el aire por 5 segundos.
  5. Posteriormente repita el proceso.

Otros beneficios de la respiración

  • La respiración profunda y consciente ayudan a desarrollar la capacidad respiratoria.
  • Ayuda a relajar el cuerpo, se liberan los músculos hacia la tierra y no hay nada de peso sostenido.
  • La mente no se distrae y se enfoca únicamente en optimizar el proceso de organización en el organismo entero.
  • Puede ayudar a aliviar la fatiga, la ansiedad y la depresión leves.

¿Cómo combatir el insomnio de manera natural?

Además de la respiración profunda para dormir mejor, también puede incluir algunos alimentos que aumentan la melatonina (la hormona relacionada con el sueño) en su cuerpo:

  • Cerezas
  • Plátano
  • Moras
  • Fresas
  • Bayas de goji
  • Nueces
  • Almendras
  • Huevos
  • Leche semidesnatada
  • Cacahuate
  • Requesón
  • Yogur
  • Hígado de pollo
  • Pavo
  • Semillas de calabaza
  • Soja
  • Avena
  • Miel
  • Garbanzos

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