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Coma este superalimento para conciliar el sueño

Si quiere dormir mejor, incorpore este alimento en su dieta para conciliar el sueño, dice reconocida nutricionista.

¿Qué comer para dormir mejor? ¿Qué es bueno para el insomnio? ¿Qué alimento es bueno para dormir? Probablemente, has escuchado que el agua de lechuga, el té de hierbas o la 'leche dorada' son fabulosos remedios caseros para combatir el insomnio, y sí, lo son... pero comer cerezas (guindas) también puede ayudarle a conciliar el sueño, según la receta de una reconocida nutricionista y detallaremos la razón...

¿Por qué no puedo dormir?

El insomnio puede ser consecuencia de varios factores como el estrés, los acontecimientos de la vida o los malos hábitos que alteran el sueño. En otros casos puede estar asociado con enfermedades o medicamentos.

Cuando esto ocurre, pueden presentarse los siguientes síntomas, según la Clínica Mayo:

  • Dificultad para conciliar el sueño a la noche
  • Despertarse durante la noche
  • Despertarse muy temprano
  • No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
  • Cansancio o somnolencia diurnos
  • Irritabilidad o ansiedad
  • Dificultad para prestar atención
  • Preocupaciones constantes respecto del sueño

¿Cómo vencer el insomnio de manera natural?

Primero, debemos saber que la alimentación es clave para dormir mejor.

Vandana Sheth, nutricionista registrada, explicó a CNN:

Los alimentos ricos en nutrientes específicos pueden mejorar nuestra capacidad para dormir y la calidad del sueño. Los alimentos ricos en nutrientes específicos pueden mejorar nuestra capacidad para dormir y la calidad del sueño.

Pero, ¿Qué alimento comer para dormir mejor? ¿Qué fruta tiene más melatonina?

Serena Poon, una famosa nutricionista, habló con el medio Insider y calificó a las cerezas, como un alimento ideal para regular el sueño, bien sea cuando andamos de viaje o tenemos problemas para dormir.

Mucha gente recurre a los suplementos de melatonina para viajar, pero también hay algunos alimentos que contienen melatonina, incluidas las cerezas. Mucha gente recurre a los suplementos de melatonina para viajar, pero también hay algunos alimentos que contienen melatonina, incluidas las cerezas.

Este alimento es rico en melatonina, una hormona que es producida naturalmente por el cuerpo, y ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia.

Los nutricionistas recomiendan comer cerezas o beber jugo de cereza para ayudar a inducir el sueño, después de la cena o antes de acostarse a dormir.

Un estudio halló que quienes bebieron jugo de cereza ácida tuvieron niveles más altos de melatonina. Además, experimentaron un sueño más prolongado y de mejor calidad en comparación con un grupo que recibió placebo, indica CNN.

El jugo de cereza ácida también mostró efectos beneficiosos en el sueño de adultos mayores con insomnio, de acuerdo con otra investigación.

¿Cuántas horas hay que dormir?

Si bien, la cantidad de horas de sueño suficientes es algo que varía según la persona, según la Organización Mundial de la Salud la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.

¿Qué pasa si no duermo bien?

  • Disminuye la energía
  • Afecta el estado de ánimo
  • Puede causar irritabilidad
  • Depresión y ansiedad
  • Aumenta riesgo de presión arterial alta
  • Enfermedad cardiovascular
  • Obesidad
  • Diabetes tipo 2
  • Afecta la liberación de hormonas
  • Disminuye la calidad de vida

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