Para tener un corazón sano se pueden hacer cosas sencillas a diario, una de ellas es adoptar pequeños hábitos alimentarios que ayuden a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Finalmente, estos pequeños hábitos se convierten en grandes logros para la salud. Pero, ¿Qué cambios deberías hacer en tu dieta para cuidar el corazón?
SEGÚN ESTUDIOS
Una cucharada de esto al día y mejorará la salud de su corazón
Si quiere tener un corazón sano, empezar a consumir una cucharada de este alimento todos los días podría ayudarle.
31 de enero de 2025 - 08:33
El alimento que debes empezar a consumir a diario si quieres un corazón sano.
Una de las cosas sencillas que puedes hacer para proteger tu corazón e incluso reducir el riesgo de muerte prematura por problemas cardiovasculares es consumir todos los días un chorrito o una cucharada de un alimento del que todos han oído hablar: Aceite de oliva.
¿Qué alimento es bueno para el corazón?
El aceite de oliva es considerado uno de los mejores alimentos para el corazón, y hay varias pruebas científicas de que, en efecto, lo es.
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En un estudio de 2022 se informó que consumir más de media cucharada de aceite de oliva al día puede ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura por varias causas, incluidas enfermedades cardiovasculares.
La Asociación Americana del Corazón (AHA) se refiere a este estudio y dice que añadir un chorrito de aceite de oliva a la dieta puede ser beneficioso para la salud.
En concreto, los investigadores informaron en el Journal of the American College of Cardiology que, las personas que consumían más de media cucharada de aceite de oliva diariamente tenían tasas más bajas de muerte prematura por enfermedades cardiovasculares, enfermedad de Alzheimer y más.
¿Qué pasa si tomo aceite de oliva todos los días?
Hay más pruebas. Ya en 2020, un estudio había sugerido que consumir más de media cucharada de aceite de oliva al día podría ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular.
Los investigadores se basaron en datos de salud y dieta de casi 93.000 adultos en dos estudios que comenzaron en 1990.
Descubrieron que los participantes que consumían al menos media cucharada de aceite de oliva al día tenían un riesgo 14% menor de sufrir enfermedades cardíacas en comparación con las personas que no consumían aceite de oliva.
Es probable que el beneficio del aceite de oliva se deba, en parte, a que es rico en grasas monoinsaturadas, lo que ayuda a reducir el colesterol LDL "malo" y aumenta el HDL "bueno".
El aceite de oliva también ayuda a reducir la presión arterial, un factor de riesgo importante de enfermedades del corazón.
¿Cuáles son los beneficios del aceite de oliva?
Aquí hay otros beneficios importantes del aceite de oliva:
- Tiene propiedades antibacterianas
- Ayuda a tratar el dolor de artritis
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
- Ayuda a combatir la pérdida de memoria
- Contribuye a la pérdida de peso
- Tiene propiedades antiinflamatorias
- Ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
- Tiene propiedades antioxidantes
- Ayuda a reducir el colesterol
- Ayuda a controlar el azúcar en sangre
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