4 hábitos aprobados por un gastroenterólogo para mejorar tu intestino

¿Cómo tener un intestino sano? ¿Cómo mejorar la salud intestinal? ¿Cuáles son los hábitos que más ayudan al intestino? Tener un intestino saludable cada vez es más importante, debido a que lo que ocurre en este órgano ha sido relacionado con diversas enfermedades. La buena noticia es que hay hábitos simples que pueden ayudar a mejorar el intestino.

A propósito de esto, el doctor Saurabh Sethi, MD, gastroenterólogo y médico de la Universidad de Harvard, ha compartido en su cuenta de Instagram, 4 formas sencillas de mejorar la salud intestinal lo antes posible.

"Como gastroenterólogo, atiendo diariamente a pacientes con problemas de salud intestinal. Aquí hay 4 estrategias simples y efectivas que enseño a mis pacientes para mejorar su salud intestinal".

"¡Aprenda cómo pequeños cambios en su dieta y estilo de vida pueden afectar significativamente su sistema digestivo!", asegura. Estos son los consejos que ofrece:

Come alimentos con prebióticos

La primera recomendación del Dr. Sethi para mejorar la salud del intestino es comer más alimentos prebióticos, que son son fibras vegetales que favorecen la digestión y el metabolismo.

Algunos alimentos prebióticos son el ajo, la cebolla y los espárragos. "Los prebióticos son el alimento de nuestras bacterias intestinales", indica el gastroenterólogo.

De hecho, en un artículo de Business Insider se hace referencia a un estudio de la Universidad Estatal de San José, en el que "analizaron datos sobre el contenido de nutrientes de más de 8000 alimentos para determinar cuáles eran las mejores fuentes de prebióticos".

Los alimentos más ricos en prebióticos fueron precisamente, los puerros, el ajo y las cebollas, también las hojas de diente de león y las alcachofas de Jerusalén, "con un aporte entre 100 y 240 miligramos de prebióticos por gramo de alimento".

Come alimentos ricos en probióticos

Los probióticos también son clave para un intestino sano, y el Dr. Sethi los recomienda. "Come más alimentos ricos en probióticos, por ejemplo, yogur, dahi, kéfir, kombucha, kimchi".

Un metaanálisis publicado en Frontiers in Inmunology indica que, "los probióticos podrían restaurar la salud intestinal al atenuar la inflamación y fortalecer la barrera epitelial. Por lo tanto, los probióticos pueden ser esenciales en el tratamiento de enfermedades al mejorar la función de barrera intestinal".

De hecho, una investigación anterior "sugirió que la suplementación con probióticos puede ser beneficiosa para proteger la barrera mucosa intestinal en pacientes con cáncer colorrectal después de una operación", destacan.

Come más alimentos con fibra

Otro pequeño hábito que puede ayudar a mejorar la salud intestinal es comer más fibra dietética.

El médico de Harvard aconseja comer más alimentos con alto contenido de fibra, como semillas de chía, bayas y avena. "Todos estos son ricos en fibra", insiste.

Hay varias maneras en que la fibra puede beneficiar al intestino. De acuerdo con el Dr. Sethi, "Las personas que comen más fibra viven más tiempo, tienen menos reflujo y menos estreñimiento".

Pero, ¿Cuánta fibra necesito consumir por día? El experto dice que las personas deben apuntar a consumir unos 30 gramos de fibra al día.

Mantente hidratado

El cuerpo humano necesita suficiente agua para funcionar. Una buena hidratación ayuda a que trabajen correctamente los riñones, el corazón, el cerebro, y los intestinos.

Por eso, la cuarta recomendación del Dr. Sethi para tener una salud intestinal más óptima es aumentar el consumo de agua.

"La fibra y el agua van de la mano", dice el gastroenterólogo. "Las fibras absorben el agua. Apunta a beber ocho vasos de agua todos los días".

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