6 mejores trucos para combatir el calor extremo, según expertos

Muchos todavía no lo creen, pero el calor excesivo puede ser realmente peligroso para cualquier persona, especialmente para los adultos mayores. Algunos expertos indican que el calor puede afectar la salud del corazón y del cerebro, por lo que se debe tomar en serio las recomendaciones para enfrentar las altas temperaturas en verano.

Pero, ¿Cómo combatir el calor en casa? ¿Qué se puede hacer para quitar el calor? ¿Qué se puede hacer cuando hace mucho calor?

En primer lugar, es importante mantener la calma en los días son calurosos. Es normal que el calor pueda estresarnos y ponernos de mal humor, pero hay algunos trucos que pueden ayudar a combatir correctamente el calor y evitar las consecuencias.

Y es que, aunque el cuerpo generalmente se enfría mediante el sudor, cuando el calor es excesivo, puede que no sea suficiente. Por eso, aquí hay algunas recomendaciones de expertos para ayudarle a mantenerse seguro en este verano:

Tome abundante líquido

Puede parecer obvio que hay que beber abundante líquido para mantenerse hidratados, pero muchas personas aún no lo logran. Esto es especialmente importante en los días de mucho calor.

Los expertos aconsejan beber mucho líquido incluso si no tienes sed. Procura beber suficiente agua y evitar las bebidas que contengan alcohol o cafeína.

Busque la sombra

Durante las horas de más luz solar, es importante intentar permanecer a la sombra cuando se está al aire libre.

El Dr. Craig Crandall, que estudia los efectos del calor en el cuerpo en el Centro Médico UT Southwestern, dijo para un artículo de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH): “La sombra es tu amiga (...) si vas a salir a hacer ejercicio o a cortar el césped, tómate descansos a la sombra”.

Tome duchas de agua fría

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) recomiendan tomar duchas de agua fría durante los días de calor excesivo para enfriar el cuerpo y evitar las consecuencias del calor extremo.

Además, las duchas de agua fría pueden tener otros beneficios para la salud: mejora la piel, mejoran la circulación sanguínea, reducen la inflamación, mejoran el estado de ánimo, y más.

Procure estar en lugares frescos

El aire acondicionado es uno de los mejores aliados para protegerse del calor excesivo. Si es posible, los expertos recomiendan estar en una habitación con aire acondicionado durante un rato.

“Durante el tiempo que esté dentro, su temperatura corporal se enfriará”, explica Crandall. “Si se queda fuera, es posible que suba y suba”.

Si no tiene aire acondicionado, procure mantener la casa lo más fresca posible o vaya a lugares frescos en días calurosos, como centros comerciales, cines, casas de amigos y familiares.

Vístase adecuadamente

La elección de las prendas de vestir es un factor clave a la hora de enfrentar las altas temperaturas.

En general, los expertos recomiendan utilizar ropa protectora, como sombreros, camisas de manga larga y pantalones largos, para bloquear los rayos dañinos del sol. También intente elegir ropa holgada y de colores claros.

“En cuanto a los mejores tejidos para vestir: el lino es sin duda uno de los materiales preferidos”, señala Sundaresan Jayaraman, profesor de la Escuela de Ciencia de los Materiales e Ingeniería del Instituto Tecnológico de Georgia (Estados Unidos) en entrevista con National Geographic.

Sea estratégico al hacer actividad física

Hacer ejercicio físico en verano puede ser todo un desafío. En general, se recomienda realizar actividad física en un lugar con aire acondicionado.

También hay que tener en cuenta el horario de entrenamiento, y es que, de acuerdo con los expertos, es mejor realizar las actividades físicas en las horas más frescas del día, es decir, temprano en la mañana o tarde en la noche.

Otra recomendación es comenzar poco a poco. “Se necesitan entre 10 días y dos semanas para aclimatarse a temperaturas más altas”, afirma Crandall.

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