Para nadie es un secreto que la salud del corazón está muy relacionada con lo que comemos y bebemos. Existen algunos alimentos de la dieta que pueden dañar el corazón, pero también hay otros que pueden protegerlo y ayudar a que funcione mejor. Por eso, he aquí un alimento que se encuentra entre los mejores para el corazón, según experta.
SALUDABLE
El alimento que una dietista cardiovascular come todos los días (y que tú también deberías hacerlo)
Una experta en salud del corazón comparte el alimento que no puede faltar en su dieta. Lo come todos los días. "Me encanta", afirma.
28 de enero de 2025 - 08:59
¿Qué alimento comer todos los días para tener un corazón sano?
¿Qué alimento comer todos los días para el corazón?
Cuando se trata de cuidar el corazón, hay un tipo de alimento que destaca y que se puede consumir todos los días para obtener increíbles beneficios.
Margie Junker, dietista registrada de UC Davis Health, que se especializa en nutrición cardiovascular, asegura que come este alimento a diario para prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la salud del corazón.
Se trata de los frutos secos, como las nueces y las almendras. Así lo ha compartido Junker con UV Davis Health.
Los frutos secos se encuentran entre las opciones "excelentes" y "favoritas" de la dietista cardiovascular en lo que se refiere a fuentes saludables de proteínas. En este caso serían proteína de origen vegetal.
Junker ha afirmado que los frutos secos no pueden faltar en su dieta diaria, los come todos los días. "Me encanta comer una ración de frutos secos al día", dice.
Entre los frutos secos que la experta en salud cardiovascular consume están las nueces y las almendras, conocidas por sus numerosos beneficios para la salud debido a sus componentes, como el omega 3.
¿Cómo las nueces ayudan al corazón?
"Las nueces y las almendras son conocidas por sus ácidos grasos omega 3". resalta Junker. Se ha dicho que el omega 3 ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, muertes por arritmia cardíaca, y más.
Además, el omega 3 es uno de los componentes que recomienda la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA por sus siglas en inglés)
"Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en la salud cardíaca y en la cerebral. Se les ha relacionado con un sistema inmunológico más fuerte, reducción de la inflamación y niveles más bajos de presión arterial y triglicéridos, lo cual reduce los riesgos de enfermedad cardíaca y de declive cognitivo", indica la AHA.
En general, se cree que las nueces pueden ayudar de varias maneras a la salud del corazón. Este alimento mejora la salud de las arterias. ayuda a reducir el riesgo de coágulos sanguíneos, disminuye la presión arterial, reduce los niveles de colesterol "malo", y más.
¿Cuántas nueces comer?
"Un cuarto de taza de frutos secos es un excelente tentempié. Comer más frutos secos se asoció con un menor riesgo de enfermedades cardíacas, enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares", destaca la experta.
Otra manera de saber cuántas nueces comer, es consumir lo equivalente a un puñado de frutos secos por día. Esa es la recomendación en general de algunos expertos.
Esto es importante tenerlo en cuenta ya que, si bien los frutos secos como las nueces son increíblemente beneficiosos para la salud, también pueden aportar muchas calorías si se consumen en exceso.
Además, consumir frutos secos de manera excesiva puede generar algunos síntomas molestos, como dolor abdominal, diarrea, hinchazón, y gases.
-----------
Seguí leyendo en Urgente24
6 mejores trucos para combatir el calor extremo, según expertos
¿Quieres tener más colágeno? Esta es la vitamina que necesitas
El calor no perdona: Qué alimentos son una mala elección para el verano
Cómo superar el estrés y la ansiedad en los viajes, según experto
5 alimentos increíblemente ricos en proteínas (y que no son pollo)
No te lo pierdas
CONSPIRACIONES