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¿INSOMNIO?

El té natural que mejora el sueño y se toma antes de dormir

Esta bebida natural contiene una hierba con propiedades relajantes que ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor, según estudios.

¿Qué es bueno para dormir bien toda la noche? ¿Qué hierba sirve para dormir profundamente? Si sufre de insomnio o le cuesta conciliar el sueño rápido, hay algunas soluciones naturales para dormir mejor que pueden estar en su cocina. Aparte del té de manzanilla, del que ya hemos hablado en Urgente24, el té de melisa o té de toronjil es otra bebida natural para tomar antes de irse a dormir. Veamos los beneficios de esta hierba que actúa como sedante natural.

Remedio natural para dormir profundamente

El toronjil, también llamada melisa, es una hierba con aroma a limón que proviene de la misma familia de la menta.

Esta hierba se ha utilizado tradicionalmente en la cocina para darle sabor a las carnes, pero otro de sus usos más populares es para mejorar la calidad del sueño y disminuir los síntomas de insomnio.

Y es que, algunos estudios han mostrado que la melisa o toronjil, tiene propiedades relajantes y actúa como sedante natural, dice el sitio Business Insider.

Por eso, además de tomar té de toronjil para dormir bien, las personas también lo usan para combatir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado ánimo.

¿Qué es bueno para dormir bien toda la noche?

Las propiedades relajantes de la melisa o toronjil han quedado demostradas en algunos estudios.

Un estudio de 2010, encontró que un extracto estandarizado de melisa ayudó a reducir la ansiedad y el insomnio significativamente.

Los participantes tomaron un extracto de melisa por 15 días, 2 veces al día, en la mañana y por la noche.

Los resultados primarios mostraron una mejoría de los síntomas:

  • Redujo las manifestaciones de ansiedad en un 18%
  • Mejoró los síntomas asociados con la ansiedad en un 15%
  • Redujo el insomnio en un 42%

También observaron que, hasta el 95% de los sujetos respondieron al tratamiento, de los cuales el 70 % logró una remisión completa de la ansiedad, el 85% del insomnio y el 70% de ambas cosas.

Té de toronjil con valeriana

¿Ha escuchado hablar del té de toronjil y valeriana para dormir?

La combinación de melisa con valeriana también parece ayudar a aliviar la inquietud y los trastornos del sueño como el insomnio, dice Healthline.

De hecho, el sitio especializado sugiere: "Beber una taza de té preparado con valeriana y toronjil antes de acostarse".

Y es que, un estudio en 2006 encontró que los niños que tomaron una dosis combinada experimentaron una mejora de los síntomas del 70 al 80%.

También se puede combinar el toronjil y manzanilla.

¿Cómo tomar té de toronjil o melisa para dormir?

He aquí una manera fácil de preparar té de toronjil para dormir, y cómo tomarlo, según el sitio especializado Gastrolab.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de hojas de toronjil secas
  • 250 mL de agua
  • Miel, para endulzar (opcional)

Preparación:

  1. Sirve el agua en un pocillo y deja a fuego medio alto hasta que empiece a hervir
  2. Agrega entonces las hojas de toronjil, baja la flama y deja por 7 minutos y retira del fuego.
  3. Espera a que repose 5 minutos más, después cuela la infusión y sirve el té.
  4. Agrega un poco de miel para endulzar y disfruta caliente para relajarte.

Esta infusión se toma de preferencia media hora antes de ir a dormir.

Sin embargo, el té de toronjil puede tener algunos efectos secundarios, por ello, lo ideal es consultar con su médico antes de usarlo, sobre todo si toma medicamentos o está embarazada.

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