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¿Insomnio? Las mejores soluciones de un experto en sueño

¿No puedes dormir? Conoce lo que un científico y experto de medicina del sueño recomienda para combatir el insomnio.

¿Qué es bueno para el insomnio? Aunque la ciencia indica que comer cerezas puede ayudarle, además de los alimentos para conciliar el sueño, hay otras soluciones fáciles para dormir mejor (y recomendadas por expertos). En ese sentido, Colin Espie, PhD, cofundador y científico jefe de Big Health y profesor de medicina del sueño en la Universidad de Oxford reveló los mejores consejos para la hora de acostarse si no puede dormir.

Primero, ¿Cuántas horas hay que dormir?

Si bien, la cantidad de horas de sueño suficientes es algo que varía según la persona, según la Organización Mundial de la Salud la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.

Sin embargo, el insomnio afecta a un número alarmante de personas y puede traer consecuencias serias:

  • Disminuye la energía
  • Afecta el estado de ánimo
  • Puede causar irritabilidad
  • Depresión y ansiedad
  • Aumenta riesgo de presión arterial alta
  • Enfermedad cardiovascular
  • Obesidad
  • Diabetes tipo 2
  • Afecta la liberación de hormonas
  • Disminuye la calidad de vida

¿Qué puedo hacer para tener sueño rápido?

Pruebe con algunos consejos de Espie, el experto en sueño, consultado por el sitio especializado Eat This, Not That:

Tenga una rutina

Tener un horario personalizado para dormir puede ser lo que necesites.

El experto en sueño dice:

"Tómese el tiempo para experimentar y descubrir los ritmos naturales de su cuerpo. Obligarse a irse a la cama temprano o quedarse despierto hasta tarde cuando se siente poco natural es contraproducente y puede causar estrés y empeorar los problemas para dormir".

Sea más eficiente

Aunque creamos que levantarnos de la cama puede quitarnos el sueño, puede que pase todo lo contrario, siempre que sea para hacer una actividad relajante.

El científico explica:

"¿Pasas nueve horas acostado en la cama, pero en realidad solo duermes seis? Si es así, la eficiencia de tu sueño es del 66% y podría mejorar.

Si te frustras tratando activamente de conciliar el sueño y no lo logras, sal de la cama y realice una actividad relajante, no estimulante (¡sin aparatos!) como leer o meditar antes de volver a la cama y volver a intentarlo".

Concéntrate en nutrir el sueño

¿En qué piensas antes de acostarte? Aunque no lo creas, esto puede marcar la diferencia...

Según Espie lo mejor es:

"¡Descansa tu día! Si dedicas unos 10 minutos por la noche a atar los cabos sueltos de tu día, como hacer una lista de todo lo que tienes que hacer mañana, puedes calmar tu mente acelerada y quedarte dormido más rápido.

Este es un excelente ejemplo de terapia cognitivo-conductual para el insomnio, que es un enfoque científicamente probado que puede ayudarlo a dormir mejor".

Relájate por la noche

Puedes crear una rutina para relajarte en caso de que no puedas dormir. De acuerdo con el científico, puedes incluir o combinar:

  • Ejercicios de respiración
  • Reducción de la luz azul (de teléfonos inteligentes o televisores)
  • Relajación deliberada cuando se acurruca debajo de las sábanas.
  • Escuchar sonidos relajantes o música suave.

Insomnio: ¿Por qué no puedo dormir?

El insomnio puede ser consecuencia de varios factores como el estrés, los acontecimientos de la vida o los malos hábitos que alteran el sueño. En otros casos puede estar asociado con enfermedades o medicamentos.

Cuando esto ocurre, pueden presentarse los siguientes síntomas, según la Clínica Mayo:

  • Dificultad para conciliar el sueño a la noche
  • Despertarse durante la noche
  • Despertarse muy temprano
  • No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
  • Cansancio o somnolencia diurnos
  • Irritabilidad o ansiedad
  • Dificultad para prestar atención
  • Preocupaciones constantes respecto del sueño

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